Дневник питания за 16.04.2019

Ну, что начинаем копить белОк. Пора начинать вечерние прогулки, погода шепчет. И кажется можно подключать зарядку. Вот завтра и посмотрим на мою решительность.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
сырники домашнте	140	244.7	22.4	9.9	15.8
кофе с молоком	100	30	2.2	2.4	3.2
Вода	1300	0	0	0	0
Итого	1540	274	24	12	19

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Конфеты глазированные шоколадом, с шоколадно-ореховыми корпусами	14	76.6	0.9	4.8	7.6
Итого	14	76	0	4	7

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Щи гребные.	250	61.5	2.5	2	8.3
Говядина Отварная [Перекресток]	55	116.6	13.4	7	0
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	17	47.1	1.5	0.2	9.7
Помидор (томат), парниковый	130	18.2	0.8	0	4.9
кофе с молоком	100	30	2.2	2.4	3.2
Сыр моцарелла, м.д.ж. 34% в сух. в-ве	43	109.2	10.4	6.8	1.2
Яблоко	150	70.5	0.6	0.6	14.7
Итого	745	453	31	19	41

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр моцарелла, м.д.ж. 34% в сух. в-ве	43	109.2	10.4	6.8	1.2
Помидор (томат), парниковый	150	21	0.9	0	5.7
Айсберг (салат кочанный)	165	23.1	1.5	0.2	2.9
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	65	39	2	2.1	3.1
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	42	116.3	3.8	0.5	23.9
Морская капуста (ламинария)	80	19.9	0.7	0.2	2.4
Говядина Отварная [Перекресток]	30	63.6	7.3	3.8	0
Итого	575	392	26	13	39

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творожные шарики	55	174	7.5	14.5	3.6
Арахис	11	60.7	2.9	5	1.1
Яблоко	200	94	0.8	0.8	19.6
Итого	266	328	11	20	24
Итого за день	3140	1525	94	70	131

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Огнелапка 17.04.2019 12:18

Копить бЕлок - тоже ничего. Сразу в голову стадо белок рисуется.

Елена 17.04.2019 13:11

Ну, что начинаем копить белОк.

Вот прямые цитаты из вузовского учебника по физиологии (глава об энергетическом обмене, раздел аминокислотного состава белка):
«Избыточное количество белка, при условии насыщенности глюкозой и энергетической достаточности в целом, способствует отложению жира, а не мышц. Это происходит потому, что, когда организм испытывает достаток глюкозы и избыток энергии, он перенаправляет поток аминокислот от глюконеогенеза и АТФ-синтеза. И вместо этого преобразует их в липиды. В результате чего липиды впоследствии могут быть сохранены в виде жира для использования в дальнейшем».