ольга Ос
22.05.2019 13:58
Дневник питания за 20.05.2019
вот что значит замоталась. Все желтенькое зато равномерно.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гавайская Смесь [Каждый День] |
80
|
72 | 2.8 | 0.8 | 13.6 |
| Креветка приготовленная |
32
|
31.7 | 7.7 | 0.1 | 0.1 |
| кофе с молоком |
100
|
30 | 2.2 | 2.4 | 3.2 |
| Помидор (томат), грунтовый |
100
|
24 | 1.1 | 0.2 | 3.8 |
| Огурец парниковый |
100
|
11 | 0.7 | 0.1 | 1.9 |
| Батон нарезной из муки 1 сорта (хлеб) |
27
|
69.9 | 2.1 | 0.8 | 13.5 |
| Курица, 1 категории (Жарка) |
103
|
162.3 | 15.9 | 11 | 0 |
| Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве |
20
|
71.2 | 5 | 5.5 | 0.4 |
| Итого | 562 | 472 | 37 | 20 | 36 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морковь |
70
|
24.5 | 0.9 | 0.1 | 4.8 |
| Суп с крупой |
200
|
83 | 1.4 | 3.8 | 11.4 |
| Конфеты глазированные шоколадом, со сбивными корпусами |
25
|
103.3 | 0.8 | 3.9 | 16.3 |
| Итого | 295 | 210 | 3 | 7 | 32 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| сырники 9%творог |
130
|
255.1 | 21.2 | 13.7 | 10.7 |
| Помидор (томат), грунтовый |
100
|
24 | 1.1 | 0.2 | 3.8 |
| Колбаса полукопченая, краковская |
30
|
139.8 | 4.9 | 13.4 | 0 |
| Огурец парниковый |
50
|
5.5 | 0.4 | 0.1 | 1 |
| кофе с молоком |
100
|
30 | 2.2 | 2.4 | 3.2 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
20
|
70 | 5.3 | 5.3 | 0 |
| Итого | 430 | 524 | 35 | 35 | 18 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп с рыбными фрикадельками |
300
|
86.4 | 11.1 | 1.8 | 6.9 |
| Хлеб ржаной из обдирной муки |
68
|
134 | 4.1 | 0.8 | 27.1 |
| Вода |
1600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Апельсин |
200
|
86 | 1.8 | 0.4 | 16.2 |
| Кекс кондитерский |
34
|
93.9 | 2.1 | 4.6 | 11.7 |
| Итого | 2202 | 400 | 19 | 7 | 61 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец парниковый |
120
|
13.2 | 0.8 | 0.1 | 2.3 |
| Помидор (томат), парниковый |
93
|
13 | 0.6 | 0 | 3.5 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
47
|
74.6 | 6 | 5.5 | 0.3 |
| Итого | 260 | 100 | 7 | 5 | 6 |
| Итого за день | 3749 | 1708 | 102 | 76 | 155 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
