ольга Ос
26.05.2019 23:26
Дневник питания за 26.05.2019
Сегодня решила сначала подбить рацион, а уж потом добавлять физ.
активность. Получился чудесный дефицит при полном ощущении сытости
и комфорта. Довольная пошла спать.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное |
80
|
125.6 | 10.2 | 9.2 | 0.6 |
| Хлеб ржаной из обдирной муки |
50
|
98.5 | 3.1 | 0.6 | 20 |
| Подсолнечное масло |
4
|
36 | 0 | 4 | 0 |
| Помидор (томат), грунтовый |
100
|
24 | 1.1 | 0.2 | 3.8 |
| Огурец парниковый |
100
|
11 | 0.7 | 0.1 | 1.9 |
| кофе с молоком |
100
|
30 | 2.2 | 2.4 | 3.2 |
| Вода |
1600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2034 | 325 | 17 | 16 | 29 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ягодный Батончик с Клубникой [Диета Елены Малышевой] |
30
|
84 | 0.8 | 0.1 | 20.1 |
| Итого | 30 | 84 | 0 | 0 | 20 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сметана 15% жирности |
10
|
16.2 | 0.3 | 1.5 | 0.4 |
| Пельмени отварные, по 2-170 |
92
|
201.5 | 9.1 | 12.8 | 12.4 |
| Оливковое масло |
10
|
89.8 | 0 | 10 | 0 |
| Айсберг (салат кочанный) |
100
|
14 | 0.9 | 0.1 | 1.8 |
| Огурец грунтовый |
80
|
11.2 | 0.6 | 0.1 | 2 |
| Помидор (томат), грунтовый |
20
|
4.8 | 0.2 | 0 | 0.8 |
| Батон нарезной из муки 1 сорта (хлеб) |
25
|
64.8 | 1.9 | 0.8 | 12.5 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
50
|
79.4 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Сыр плавленый, костромской, м.д.ж. 40% в сух. в-ве |
9
|
24.2 | 1.9 | 1.7 | 0.2 |
| Апельсин |
200
|
86 | 1.8 | 0.4 | 16.2 |
| Итого | 596 | 591 | 23 | 33 | 46 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец грунтовый |
100
|
14 | 0.8 | 0.1 | 2.5 |
| Батон нарезной из муки 1 сорта (хлеб) |
33
|
85.5 | 2.5 | 1 | 16.5 |
| Помидор (томат), грунтовый |
100
|
24 | 1.1 | 0.2 | 3.8 |
| Сыр плавленый, российский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
70
|
210 | 14.4 | 16.1 | 1.8 |
| Суп Грибной с Сыром [Главсуп] |
120
|
42 | 2.2 | 2.6 | 3.6 |
| Итого | 423 | 375 | 21 | 20 | 28 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Креветка приготовленная |
90
|
89.1 | 21.6 | 0.3 | 0.2 |
| Пиво Безалкогольное [Heineken] |
500
|
100 | 0 | 0 | 20 |
| морковь по корейски |
50
|
26 | 7.5 | 1 | 3.5 |
| Айсберг (салат кочанный) |
70
|
9.8 | 0.6 | 0.1 | 1.2 |
| Итого | 710 | 224 | 29 | 1 | 24 |
| Итого за день | 3793 | 1601 | 91 | 71 | 149 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Новые рецепты
Куриное филе в кефирном соусе
163
21.3
7.1
3.8
14
Уха из форели с цветной капустой
34.6
3.8
1.1
2
17
Картофель запечённый с курицей под сыром
153.8
12.2
7.5
8.8
7
Лучшие рационы
2025-08-09
Калорийность: 1059 кКал
2025-08-14
Калорийность: 1062 кКал
2025-08-07
Калорийность: 1168 кКал
Интересные блоги
