ольга Ос
24.07.2019 22:35
Дневник питания за 24.07.2019
На помидорах не удалось продержаться. Зато съела какую-то гору
овощей и фруктов. И с учетом активности даже вписалась в рацион.
Надо подтянуть йод и фтор. Так что завтра срочно иду за морской и
пекинской капустой.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), грунтовый |
320
|
76.8 | 3.5 | 0.6 | 12.2 |
| Подсолнечное масло |
4
|
36 | 0 | 4 | 0 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
250
|
5 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
40
|
24 | 1.2 | 1.3 | 1.9 |
| Крыжовник |
200
|
90 | 1.4 | 0.4 | 18.2 |
| Итого | 814 | 231 | 6 | 6 | 33 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| кофе с молоком |
100
|
30 | 2.2 | 2.4 | 3.2 |
| Батон нарезной из муки 1 сорта (хлеб) |
21
|
54.4 | 1.6 | 0.6 | 10.5 |
| Бекон, печеный |
20
|
109.6 | 7.1 | 8.7 | 0.3 |
| Салат столичный |
60
|
195.1 | 9.5 | 16.7 | 1.8 |
| Итого | 201 | 389 | 20 | 28 | 15 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кабачок |
200
|
48 | 1.2 | 0.6 | 9.2 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
4
|
29.9 | 0 | 3.3 | 0 |
| Кунжутный Соус [Pearl River Bridge] |
2
|
2.3 | 0 | 0.1 | 0.3 |
| Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве |
2
|
7.8 | 0.7 | 0.5 | 0.1 |
| Крыжовник |
200
|
90 | 1.4 | 0.4 | 18.2 |
| Итого | 408 | 178 | 3 | 4 | 27 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| смузи дынное |
514
|
242.1 | 4.6 | 2.6 | 49.3 |
| Фундук |
20
|
130.2 | 3 | 12.3 | 1.9 |
| Конфеты глазированные шоколадом, со сбивными корпусами |
7
|
28.9 | 0.2 | 1.1 | 4.6 |
| Итого | 541 | 401 | 7 | 16 | 55 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Дыня |
300
|
105 | 1.8 | 0.9 | 22.2 |
| Хлеб ржаной из обдирной муки |
21
|
41.4 | 1.3 | 0.3 | 8.4 |
| Креветка приготовленная |
65
|
64.4 | 15.6 | 0.2 | 0.1 |
| Фундук |
15
|
97.6 | 2.3 | 9.2 | 1.4 |
| Грибы с квашеной капустой |
275
|
161.4 | 5 | 12.7 | 7.2 |
| Вода |
800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1476 | 469 | 25 | 23 | 39 |
| Итого за день | 3440 | 1670 | 63 | 78 | 171 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Новые рецепты
Латте с маложирным молоком
36
2.3
1.2
4
8
Картофель запечённый с курицей под сыром
153.8
12.2
7.5
8.8
7
Яйца: цветная капуста с перцем
89.1
4.8
6.3
3.3
12
Лучшие рационы
2025-08-13
Калорийность: 1000 кКал
2025-08-07
Калорийность: 1026 кКал
2025-08-17
Калорийность: 1170 кКал
Интересные блоги
