ольга Ос
28.10.2024 22:12
Дневник питания и тренировок за 28.10.2024
Сегодня все не по плану. Обед забыла дома. Вечером съела кучу всего
и обожралась. Еле перекатываюсь на прогулке. Но ходить пошла. Хоть
и на 3,5т. шагов, хоть и 22.20 вечера. Я МОЛОДЕЦ
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное |
106
|
166.4 | 13.5 | 12.2 | 0.7 |
| Чевапчичи [Ближние Горки] |
60
|
156 | 7.2 | 14.4 | 0 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
20
|
72.8 | 4.6 | 5.9 | 0 |
| Огурец парниковый |
200
|
22 | 1.4 | 0.2 | 3.8 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 886 | 422 | 27 | 32 | 5 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 250 | 2 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Паштет куриный печеночный |
70
|
91.5 | 9.9 | 4.1 | 3.7 |
| Батон простой из муки 1 сорта (хлеб) |
80
|
190.4 | 6.4 | 0.8 | 39.3 |
| Горбуша соленая |
70
|
118.3 | 15.5 | 6.3 | 0 |
| Сахар песок |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Творожная масса сладкая с изюмом, 23,0% жирности |
30
|
103.5 | 2.1 | 6.9 | 8.1 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
600
|
12 | 0.6 | 0 | 2 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 1105 | 538 | 34 | 18 | 58 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб ржаной из обдирной муки |
34
|
67 | 2.1 | 0.4 | 13.6 |
| Батон нарезной из муки в/с (хлеб) |
19
|
49.8 | 1.4 | 0.6 | 9.8 |
| Винегрет |
124
|
66.8 | 2.1 | 1.7 | 10.6 |
| Печень трески. Консервы |
35
|
214.6 | 1.5 | 23 | 0.4 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
212
|
48.8 | 3.8 | 0.2 | 6.4 |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности |
20
|
125.8 | 0.6 | 13.4 | 0.7 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 694 | 575 | 11 | 39 | 42 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Груша |
30
|
14.1 | 0.1 | 0.1 | 3.1 |
| Клюква |
35
|
9.8 | 0.2 | 0.1 | 1.3 |
| Яблоко |
82
|
38.5 | 0.3 | 0.3 | 8 |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
500
|
300 | 15 | 16 | 23.5 |
| Батон простой из муки 1 сорта (хлеб) |
80
|
190.4 | 6.4 | 0.8 | 39.3 |
| Итого | 727 | 552 | 22 | 17 | 75 |
| Итого за день | 3662 | 2090 | 95 | 107 | 182 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Тяжёлый день. Длинный. Завтра будет проще. А сегодня осталось ещё
3500 шагов до заявленной цели
Тренировка №1 20:00 21:00
Ходьба (дистанция/время)
1 |
Итог |
|
Дистанция |
4800 |
4800 |
Количество шагов |
7510 |
7510 |
Время |
||
Вес отягощения |
||
Перепад высот |
40 |
40 |
Результаты за день
Энергозатраты: 318 ккал
Дистанция: 4800 м
Количество шагов: 7510
Перепад высот: 40 м
1
Интересные блоги
16-08-2025
Когда мне стукнуло 35,
ничто, как говорится, не предвещало. Я ощущала себ...
14-08-2025
Доступны ли женщинам `тяжёлые тренировки`?
Одним из наиболее устойчивых и распространённых за...
17-08-2025
Псиллиум отличный суперфуд для организма
Глянув на себя на фото и видео, пришло осознание -...
Лучшие рационы
2025-08-21
Калорийность: 1243 кКал
2025-08-17
Калорийность: 1392 кКал
2025-08-07
Калорийность: 1232 кКал
Новые рецепты
