ольга Ос
01.11.2024 20:52
Дневник питания и тренировок за 01.11.2024
Как же не хочется завтра на работу. Хочется поваляться в кроватке,
потом перебраться на другой диван и ещё поваляться. Выйти в
шерстяном одеяле на терассу и выпить кофе сидя на качелях. А не вот
это вот всё...
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Батон нарезной из муки в/с (хлеб) |
39
|
102.2 | 2.9 | 1.1 | 20 |
| Горбуша соленая |
51
|
86.2 | 11.3 | 4.6 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
500
|
5 | 0.6 | 0.1 | 0 |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
143
|
138.5 | 30 | 1.8 | 0.6 |
| Огурец парниковый |
100
|
11 | 0.7 | 0.1 | 1.9 |
| Птичье Молоко Торт [Ренессанс] |
15
|
61.5 | 0.5 | 3.4 | 6.2 |
| Итого | 848 | 404 | 46 | 11 | 28 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Груша |
230
|
108.1 | 0.9 | 0.7 | 23.7 |
| Слива (садовая) |
90
|
44.1 | 0.7 | 0.3 | 8.6 |
| Итого | 320 | 152 | 1 | 1 | 32 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп куриныЙ |
300
|
182.1 | 21.9 | 4.5 | 13.2 |
| Шпинат |
13
|
3 | 0.4 | 0 | 0.3 |
| Огурец парниковый |
100
|
11 | 0.7 | 0.1 | 1.9 |
| Помидор (томат), парниковый |
100
|
14 | 0.6 | 0 | 3.8 |
| Руккола |
20
|
5 | 0.5 | 0.1 | 0.4 |
| Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Рыжиковое масло |
4
|
36 | 0 | 4 | 0 |
| Итого | 542 | 296 | 24 | 13 | 19 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пирожное Ореховое в Шоколадной Глазури [Ермолино] |
30
|
104.1 | 1.2 | 5.7 | 12 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
600
|
6 | 0 | 0 | 1.8 |
| Мой салат с соусом |
70
|
41.9 | 1.2 | 2.9 | 2.4 |
| Ватрушка, по 2-194 |
50
|
128 | 6 | 3.2 | 18.8 |
| Итого | 750 | 280 | 8 | 11 | 34 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп куриныЙ |
250
|
151.8 | 18.3 | 3.8 | 11 |
| Огурец парниковый |
100
|
11 | 0.7 | 0.1 | 1.9 |
| Хлеб ржаной из обдирной муки |
55
|
108.4 | 3.4 | 0.7 | 21.9 |
| Огурец соленый |
100
|
13 | 0.8 | 0.1 | 1.7 |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности |
20
|
125.8 | 0.6 | 13.4 | 0.7 |
| Итого | 525 | 409 | 23 | 18 | 37 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Батон нарезной из муки в/с (хлеб) |
13
|
34.1 | 1 | 0.4 | 6.7 |
| Буженина из свинины |
32
|
122.2 | 6.4 | 10.2 | 0.6 |
| Ликер кофейный, 26,5% об. |
20
|
67.2 | 0 | 0.1 | 9.4 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
250
|
5 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
25
|
15 | 0.8 | 0.8 | 1.2 |
| Фундук |
20
|
130.2 | 3 | 12.3 | 1.9 |
| Итого | 360 | 373 | 11 | 23 | 20 |
| Итого за день | 3345 | 1916 | 115 | 79 | 173 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сумею дохожу. Пока так. Очень хочется на пенсию....
Тренировка №1 21:15 22:30
Ходьба (дистанция/время)
1 |
Итог |
|
Дистанция |
2300 |
2300 |
Количество шагов |
3700 |
3700 |
Время |
||
Вес отягощения |
||
Перепад высот |
Результаты за день
Энергозатраты: 133 ккал
Дистанция: 2300 м
Количество шагов: 3700
Новые рецепты
Уха
34.9
2.6
1.1
3.6
14
Вафли зеленая Гречка + Кабачок и Рисовая мука
192
5.6
2.2
37.2
4
ПОМИДОРЫ ленивые
58.6
1.1
3.2
5.9
14
Интересные блоги
16-08-2025
Когда мне стукнуло 35,
ничто, как говорится, не предвещало. Я ощущала себ...
16-08-2025
Дневник питания за 16.08.2025
Вчера был день &и⭐️день((. На работе начальник...
22-08-2025
Про везение
Сегодня, отрезая себе порцию сливочного масла к за...
Лучшие рационы
