ольга Ос
04.11.2024 22:36
Дневник питания и тренировок за 04.11.2024
Жирненько получилось. Как всем начавшаяся зима? Как всегда
неожиданно? Теперь скользить нам до весны. Сомнительное
удовольствие зимой жить на горке. )))
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
500
|
5 | 0.6 | 0.1 | 0 |
| Пирожное Ореховое в Шоколадной Глазури [Ермолино] |
30
|
104.1 | 1.2 | 5.7 | 12 |
| Пирог, фунтовый (мука, масло и сахар в равных пропорциях), промышленого изготовления, с маслом |
16
|
56.5 | 0.8 | 2.2 | 8.5 |
| Итого | 546 | 165 | 2 | 8 | 20 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец парниковый |
200
|
22 | 1.4 | 0.2 | 3.8 |
| Помидор (томат), парниковый |
120
|
16.8 | 0.7 | 0 | 4.6 |
| Айсберг (салат кочанный) |
100
|
14 | 0.9 | 0.1 | 1.8 |
| Руккола |
45
|
11.3 | 1.2 | 0.3 | 0.9 |
| Рыжиковое масло |
3
|
27 | 0 | 3 | 0 |
| Масло из ростков пшеницы |
2
|
17.7 | 0 | 2 | 0 |
| Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве |
50
|
132.5 | 7.1 | 10.7 | 1.9 |
| Батон нарезной из муки в/с (хлеб) |
42
|
110 | 3.2 | 1.2 | 21.6 |
| Горбуша (Варка) |
34
|
41.3 | 6 | 1.9 | 0 |
| Свинина, Паштет, ливерный |
50
|
152 | 7.6 | 12.8 | 1.1 |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 801 | 589 | 28 | 37 | 35 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Арбуз |
190
|
51.3 | 1.3 | 0.2 | 11 |
| Мороженое пломбир |
50
|
116 | 1.9 | 7.5 | 10.2 |
| Молоко 4% жирности, топленое |
30
|
20.1 | 0.9 | 1.2 | 1.4 |
| Итого | 570 | 190 | 4 | 8 | 23 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Фундук |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Шея Индейки [Индилайт] |
100
|
173 | 14 | 13 | 0 |
| Итого | 400 | 176 | 14 | 13 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Морковь |
100
|
35 | 1.3 | 0.1 | 6.9 |
| Лук репчатый |
100
|
41 | 1.4 | 0.2 | 8.2 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
10
|
18.9 | 0.7 | 0.2 | 2.3 |
| Ревень |
47
|
9.9 | 0.4 | 0.1 | 1.3 |
| Сахар песок |
3
|
12 | 0 | 0 | 3 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Уксус яблочный |
10
|
2.1 | 0 | 0 | 0.1 |
| Подсолнечное масло |
13
|
116.9 | 0 | 13 | 0 |
| Пельмени жареные, по 2-170 |
100
|
303 | 11 | 22.5 | 14.1 |
| Итого | 684 | 541 | 14 | 36 | 36 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Пирог, фунтовый (мука, масло и сахар в равных пропорциях), промышленого изготовления, с маслом |
40
|
141.2 | 2 | 5.6 | 21.2 |
| Шоколадная паста |
25
|
134 | 2.1 | 7.7 | 14.2 |
| Итого | 365 | 278 | 4 | 13 | 36 |
| Итого за день | 3366 | 1941 | 67 | 116 | 153 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Подумала почему ходьба летом и зимой должна весить одинаково? Пошла
и взвесилась. И внесла вес одежды как утяжеление🤭🤭🤭
Тренировка №1 21:15 22:30
Ходьба (дистанция/время)
1 |
Итог |
|
Дистанция |
5400 |
5400 |
Количество шагов |
7850 |
7850 |
Время |
||
Вес отягощения |
5.5 |
5 |
Перепад высот |
75 |
75 |
Результаты за день
Энергозатраты: 406 ккал
Дистанция: 5400 м
Количество шагов: 7850
Вес отягощения: 5.5 кг
Перепад высот: 75 м
1
1
Алин@
04.11.2024 23:00
Гениально😊🌈
Лучшие рационы
2025-08-21
Калорийность: 1243 кКал
2025-08-07
Калорийность: 1168 кКал
2025-08-17
Калорийность: 1392 кКал
Интересные блоги
16-08-2025
Когда мне стукнуло 35,
ничто, как говорится, не предвещало. Я ощущала себ...
16-08-2025
Дневник питания за 16.08.2025
Вот так прошёл сегодняшний день. Попыталась следит...
14-08-2025
Доступны ли женщинам `тяжёлые тренировки`?
Одним из наиболее устойчивых и распространённых за...
Новые рецепты
