ольга Ос
12.11.2024 22:45
Дневник питания и тренировок за 12.11.2024
Вроде всё записано. Опять пол вечера не было света. Только под ночь
включили. Постаралась создать дефицит. Пошла спать. Всем хорошего
настроения))))))
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
120
|
121.1 | 5 | 1.3 | 22.3 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
45
|
71.4 | 5.8 | 5.2 | 0.3 |
| Масло из ростков пшеницы |
5
|
44.2 | 0 | 5 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
500
|
5 | 0.6 | 0.1 | 0 |
| Конфета [Рафаэлло] |
20
|
125.4 | 1.5 | 9.7 | 7.7 |
| Итого | 690 | 367 | 12 | 21 | 30 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 4% жирности, топленое |
250
|
167.5 | 7.3 | 10 | 11.8 |
| Хлеб ржаной из обдирной муки |
65
|
128.1 | 4 | 0.8 | 25.9 |
| Итого | 315 | 295 | 11 | 10 | 37 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп на говядине |
380
|
162.6 | 12.2 | 7.6 | 11 |
| Хлеб ржаной из обдирной муки |
33
|
65 | 2 | 0.4 | 13.2 |
| Итого | 413 | 227 | 14 | 8 | 24 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Слива (садовая) |
120
|
58.8 | 1 | 0.4 | 11.5 |
| Груша |
180
|
84.6 | 0.7 | 0.5 | 18.5 |
| Итого | 300 | 143 | 1 | 0 | 30 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
120
|
121.1 | 5 | 1.3 | 22.3 |
| Масло из ростков пшеницы |
5
|
44.2 | 0 | 5 | 0 |
| Колбаса полукопченая, краковская |
40
|
186.4 | 6.5 | 17.8 | 0 |
| Салат полезный |
40
|
23.8 | 0.6 | 0.8 | 3.2 |
| Итого | 205 | 375 | 12 | 25 | 25 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сахар песок |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Какао-порошок, с высоким содерж. жира, или для завтрака, прошедший алкализацию |
10
|
47.9 | 1.7 | 2.4 | 1.6 |
| Мороженое пломбир |
31
|
71.9 | 1.1 | 4.7 | 6.3 |
| Кукурузные палочки |
10
|
35.9 | 1 | 0.2 | 8.1 |
| Итого | 56 | 175 | 3 | 7 | 21 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Колбаса полукопченая, краковская |
35
|
163.1 | 5.7 | 15.6 | 0 |
| Хлеб ржаной из обдирной муки |
35
|
69 | 2.1 | 0.4 | 14 |
| Итого | 70 | 232 | 7 | 16 | 14 |
| Итого за день | 2049 | 1816 | 63 | 89 | 182 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Прогулка с котом по ночным улицам. Вот чего нам не хватает))
Ходьба (дистанция/время)
1 |
Итог |
|
Дистанция |
5900 |
5900 |
Количество шагов |
9000 |
9000 |
Время |
||
Вес отягощения |
5 |
5 |
Перепад высот |
70 |
70 |
Результаты за день
Энергозатраты: 425 ккал
Дистанция: 5900 м
Количество шагов: 9000
Вес отягощения: 5 кг
Перепад высот: 70 м
Новые рецепты
Уха
34.9
2.6
1.1
3.6
14
Вафли зеленая Гречка + Кабачок и Рисовая мука
192
5.6
2.2
37.2
4
Кабачки в медово-масляном маринаде
122.2
0.6
7.9
11.3
0
Лучшие рационы
2025-08-14
Калорийность: 1062 кКал
2025-08-02
Калорийность: 1141 кКал
2025-08-07
Калорийность: 1232 кКал
Интересные блоги
16-08-2025
Когда мне стукнуло 35,
ничто, как говорится, не предвещало. Я ощущала себ...
14-08-2025
Доступны ли женщинам `тяжёлые тренировки`?
Одним из наиболее устойчивых и распространённых за...
17-08-2025
Псиллиум отличный суперфуд для организма
Глянув на себя на фото и видео, пришло осознание -...
