Дневник питания и тренировок за 18.11.2024

Без ходьбы все было зелененьким и даже белка курогрудью набрала по норме. Завтра в меню жареные крылышки и ножки. Остатки жульена и гавайскаЯ смесь под томатным соусом. И мои любимые кукурузные палочки. Всё вкусно.
Скорее бы завтра. Скорее на работу ))))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Жуль Ен	64	103.8	7.7	7.4	1.2
Кабачок запечённый с сыром	64	44.4	2.2	2.6	2.8
Яйцо куриное жареное (без масла)	40	69.8	5.8	5	0.3
Купаты Свиные [Магнит]	70	193.9	9.1	17.5	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	600	6	0.7	0.1	0
Итого	838	418	25	32	4

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ватрушка, по 2-194	70	179.2	8.3	4.5	26.3
Клюква	30	8.4	0.2	0.1	1.1
Груша	100	47	0.4	0.3	10.3
Фундук	10	65.1	1.5	6.2	0.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Виноград	100	72	0.6	0.6	15.4
Итого	610	374	11	11	54

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп на говядине	250	107	8	5	7.3
Хлеб ржаной из обдирной муки	35	69	2.1	0.4	14
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Масло из ростков пшеницы	10	88.4	0	10	0
Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве	17	45.1	2.4	3.7	0.7
Помидор (томат), грунтовый	84	20.2	0.9	0.2	3.2
Огурец парниковый	72	7.9	0.5	0.1	1.4
Укроп	7	2.8	0.2	0	0.4
Петрушка свежая	15	7.4	0.6	0.1	1.1
Итого	790	350	14	19	28

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рыжиковое масло	3	27	0	3	0
Куриная грудка (филе) (Варка)	200	193.7	42	2.5	0.8
Айсберг (салат кочанный)	67	9.4	0.6	0.1	1.2
Майонез «Провансаль», 67% жирности	5	31.5	0.1	3.4	0.2
Сметана 10% жирности	7	8.3	0.2	0.7	0.3
Морковь	60	21	0.8	0.1	4.1
Морская капуста (ламинария) сушеная	2	3.8	0.1	0	0.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	60	0.6	0	0	0.2
Батон нарезной из муки 1 сорта (хлеб)	20	51.8	1.5	0.6	10
Картофель жареный брусочками по 1-230	35	67.2	1	3.4	8.2
Итого	459	414	46	13	25

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0
Итого за день	2997	1557	97	77	113