ольга Ос
25.11.2024 23:59
Дневник питания и тренировок за 25.11.2024
Жизнь налаживается. Только скользко снова стало. Зато светло и
красиво. Наконец наступает зима. Пора подготовки подарков и поделок
к новому году)))
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Окорок тамбовский вареный |
65
|
187.2 | 9.3 | 16.6 | 0 |
| Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Кабачок |
130
|
31.2 | 0.8 | 0.4 | 6 |
| Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве |
32
|
84.8 | 4.5 | 6.9 | 1.2 |
| Смесь Овощная "Мексиканская Смесь" [Пятый Сезон] |
110
|
104.5 | 5.7 | 0.9 | 19.5 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
500
|
5 | 0.6 | 0.1 | 0 |
| Укроп, сушеный |
1
|
2.5 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Картофель Печеный в микроволновке |
45
|
51.7 | 1.4 | 0.3 | 10.9 |
| Итого | 888 | 511 | 22 | 30 | 38 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Виноград |
50
|
36 | 0.3 | 0.3 | 7.7 |
| Хурма |
150
|
100.5 | 0.8 | 0.6 | 23 |
| Фундук |
20
|
130.2 | 3 | 12.3 | 1.9 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 520 | 269 | 4 | 13 | 33 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп куриныЙ |
300
|
182.1 | 21.9 | 4.5 | 13.2 |
| Батон нарезной из муки в/с (хлеб) |
60
|
157.2 | 4.5 | 1.7 | 30.8 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 660 | 342 | 26 | 6 | 44 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Нуга Шоколадная с Фундуком [Столичные Штучки] |
18
|
82.6 | 1.3 | 4.1 | 10.3 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 318 | 85 | 1 | 4 | 11 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Смесь Овощная "Мексиканская Смесь" [Пятый Сезон] |
115
|
109.3 | 6 | 0.9 | 20.4 |
| Окорок тамбовский вареный |
19
|
54.7 | 2.7 | 4.9 | 0 |
| Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве |
12
|
47 | 4.3 | 3 | 0.4 |
| Колбаса сырокопченая, московская |
17
|
80.4 | 4.2 | 7.1 | 0 |
| Укроп |
10
|
4 | 0.3 | 0.1 | 0.6 |
| морковь по корейски |
50
|
26 | 7.5 | 1 | 3.5 |
| Свинина, Паштет, ливерный |
90
|
273.6 | 13.7 | 23 | 1.9 |
| Хлеб ржаной из обдирной муки |
45
|
88.7 | 2.7 | 0.5 | 18 |
| Итого | 658 | 686 | 41 | 40 | 45 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Малина |
50
|
23 | 0.4 | 0.3 | 4.2 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 350 | 26 | 0 | 0 | 5 |
| Итого за день | 3394 | 1922 | 96 | 94 | 178 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Всё как всегда. Хожу в удовольствие. Жду новый год.
Ходьба (дистанция/время)
1 |
Итог |
|
Дистанция |
5300 |
5300 |
Количество шагов |
7700 |
7700 |
Время |
||
Вес отягощения |
||
Перепад высот |
75 |
75 |
Результаты за день
Энергозатраты: 370 ккал
Дистанция: 5300 м
Количество шагов: 7700
Перепад высот: 75 м
1
