ольга Ос
11.12.2024 23:34
Дневник питания и тренировок за 11.12.2024
Сегодня оформляли зал в ретро стиле. Дети клеили цепочки и
фонарики. Как это все-таки мило. Скоро ёлки, скоро каникулы.
Ээээххх. Всем благополучно дожить этот год. Осталось совсем чуть
чуть.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Батон нарезной из муки в/с (хлеб) |
39
|
102.2 | 2.9 | 1.1 | 20 |
| Колбаса вареная, молочная |
43
|
108.4 | 5 | 9.8 | 0.1 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
600
|
6 | 0.7 | 0.1 | 0 |
| Айсберг (салат кочанный) |
110
|
15.4 | 1 | 0.2 | 1.9 |
| Помидор (томат), парниковый |
100
|
14 | 0.6 | 0 | 3.8 |
| Перец сладкий красный |
105
|
28.4 | 1.4 | 0.1 | 5.6 |
| Петрушка свежая |
23
|
11.3 | 0.9 | 0.1 | 1.7 |
| Укроп |
17
|
6.8 | 0.4 | 0.1 | 1.1 |
| Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве |
40
|
106 | 5.7 | 8.6 | 1.6 |
| Оливки (маслины чёрные). Консервы |
30
|
52.5 | 0.5 | 4.9 | 1.6 |
| Рыжиковое масло |
7
|
62.9 | 0 | 7 | 0 |
| Масло из ростков пшеницы |
3
|
26.5 | 0 | 3 | 0 |
| Итого | 1117 | 540 | 19 | 35 | 37 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Апельсин |
143
|
61.5 | 1.3 | 0.3 | 11.6 |
| Яблоко |
90
|
42.3 | 0.4 | 0.4 | 8.8 |
| Фундук |
10
|
65.1 | 1.5 | 6.2 | 0.9 |
| Итого | 243 | 168 | 3 | 6 | 21 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Батон нарезной из муки в/с (хлеб) |
41
|
107.4 | 3.1 | 1.2 | 21.1 |
| Суп на говядине |
250
|
107 | 8 | 5 | 7.3 |
| Сметана 10% жирности |
10
|
11.9 | 0.3 | 1 | 0.4 |
| Конфеты глазированные шоколадом, с грильяжными корпусами |
20
|
97.8 | 1.6 | 4.4 | 13 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
300
|
6 | 0.3 | 0 | 1 |
| Сахар песок |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Итого | 626 | 350 | 13 | 11 | 47 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Батон нарезной из муки в/с (хлеб) |
40
|
104.8 | 3 | 1.2 | 20.6 |
| Чевапчичи [Ближние Горки] |
120
|
312 | 14.4 | 28.8 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
600
|
6 | 0.7 | 0.1 | 0 |
| Итого | 760 | 422 | 18 | 30 | 20 |
| Итого за день | 2746 | 1482 | 53 | 83 | 127 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Как хорошо накануне съесть побольше и повкуснее. Сразу появляются
силы пройтись подальше. Я молодец
Ходьба (дистанция/время)
1 |
Итог |
|
Дистанция |
7100 |
7100 |
Количество шагов |
10000 |
10000 |
Время |
||
Вес отягощения |
||
Перепад высот |
100 |
100 |
Результаты за день
Энергозатраты: 492 ккал
Дистанция: 7100 м
Количество шагов: 10000
Перепад высот: 100 м
Новые рецепты
Уха
34.9
2.6
1.1
3.6
14
Пирог со сливами без глютена
299.3
4.8
17.2
30.7
3
Соус из перцев и томатов
38.7
1.9
0.2
7.2
28
Интересные блоги
16-08-2025
Когда мне стукнуло 35,
ничто, как говорится, не предвещало. Я ощущала себ...
13-08-2025
Чтоб растопить жировые отложения скопления нужно в...
16-08-2025
Дневник питания за 16.08.2025
Вчера был день &и⭐️день((. На работе начальник...
Лучшие рационы
