ольга Ос
18.12.2024 11:22
Дневник питания и тренировок за 17.12.2024
Как то я сегодня увлеклась. Ну хотя-бы походила побольше. Ничего, я
всё смогу и одолею. Всё хорошо. Всё будет хорошо. Всем благополучно
пожить до нового года.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Самса Мясная [Александра] |
107
|
347.8 | 8.6 | 19.3 | 34.2 |
| Свинина мясная (Жарка крупным куском) |
31
|
67.1 | 4 | 5.7 | 0 |
| Хлеб ржаной из обдирной муки |
36
|
70.9 | 2.2 | 0.4 | 14.4 |
| Рагу овощное по 1-226 |
100
|
91 | 1.9 | 4.5 | 10.6 |
| Сухари армейские, ржаные |
20
|
58.8 | 2.3 | 0.4 | 11.3 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
600
|
6 | 0.7 | 0.1 | 0 |
| Итого | 894 | 641 | 19 | 30 | 70 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йогурт греческий обезжиренный натуральный |
215
|
131.2 | 22.1 | 0.8 | 7.8 |
| Айсберг (салат кочанный) |
100
|
14 | 0.9 | 0.1 | 1.8 |
| Помидор (томат), парниковый |
170
|
23.8 | 1 | 0 | 6.5 |
| Фундук |
20
|
130.2 | 3 | 12.3 | 1.9 |
| Хлеб ржаной из обдирной муки |
36
|
70.9 | 2.2 | 0.4 | 14.4 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
600
|
12 | 0.6 | 0 | 2 |
| Итого | 1141 | 382 | 29 | 13 | 34 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рыбий жир из печени трески |
3
|
27.1 | 0 | 3 | 0 |
| Итого | 3 | 27 | 0 | 3 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гуляш |
225
|
428.2 | 34 | 29.5 | 6.8 |
| Хлеб ржаной из обдирной муки |
35
|
69 | 2.1 | 0.4 | 14 |
| Сальчичон [Черкизовский] |
25
|
91.5 | 4.3 | 8.5 | 0.3 |
| Айсберг (салат кочанный) |
85
|
11.9 | 0.8 | 0.1 | 1.5 |
| Помидор (томат), парниковый |
60
|
8.4 | 0.4 | 0 | 2.3 |
| Укроп |
10
|
4 | 0.3 | 0.1 | 0.6 |
| Петрушка свежая |
5
|
2.5 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Рыжиковое масло |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Масло из ростков пшеницы |
3
|
26.5 | 0 | 3 | 0 |
| морковь по корейски |
85
|
44.2 | 12.8 | 1.7 | 6 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
600
|
6 | 0 | 0 | 1.8 |
| Итого | 1135 | 710 | 54 | 45 | 33 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб ржаной из обдирной муки |
43
|
84.7 | 2.6 | 0.5 | 17.2 |
| Паштет куриный печеночный |
45
|
58.8 | 6.4 | 2.6 | 2.4 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
35
|
127.4 | 8.1 | 10.3 | 0 |
| Кекс кондитерский |
30
|
82.9 | 1.9 | 4.1 | 10.3 |
| Молоко 4% жирности, топленое |
80
|
53.6 | 2.3 | 3.2 | 3.8 |
| Мороженое пломбир |
50
|
116 | 1.9 | 7.5 | 10.2 |
| Итого | 283 | 523 | 23 | 28 | 43 |
| Итого за день | 3456 | 2284 | 127 | 120 | 182 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Нагоняю, как обещала вчера. Или организм привык или ем больше соли.
Надо что-то менять
Ходьба (дистанция/время)
1 |
Итог |
|
Дистанция |
8000 |
8000 |
Количество шагов |
11565 |
11565 |
Время |
||
Вес отягощения |
||
Перепад высот |
90 |
90 |
Результаты за день
Энергозатраты: 531 ккал
Дистанция: 8000 м
Количество шагов: 11565
Перепад высот: 90 м
