ольга Ос
21.12.2024 12:18
Дневник питания и тренировок за 19.12.2024
Вот был хороший день. 93%. Откуда что берётся. Вроде похожие
рационы. Но париться этим вопросом не буду. Мне все равно кажется,
что это всё очень приблизительно.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное |
112
|
175.8 | 14.2 | 12.9 | 0.8 |
| Колбаса полукопченая, краковская |
25
|
116.5 | 4.1 | 11.2 | 0 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
10
|
36.4 | 2.3 | 3 | 0 |
| Терпуг зубатый, приготовленный на жару |
37
|
40.3 | 8.4 | 0.5 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
500
|
5 | 0.6 | 0.1 | 0 |
| Конфеты глазированные шоколадом, с грильяжными корпусами |
19
|
92.9 | 1.5 | 4.2 | 12.3 |
| Итого | 703 | 467 | 31 | 31 | 13 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Фундук |
10
|
65.1 | 1.5 | 6.2 | 0.9 |
| Арахис жареный |
10
|
62.6 | 2.6 | 5.2 | 1.3 |
| Грецкий орех |
10
|
65.6 | 1.6 | 6.1 | 1.1 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
500
|
5 | 0.6 | 0.1 | 0 |
| Итого | 530 | 198 | 6 | 17 | 3 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Айсберг (салат кочанный) |
122
|
17.1 | 1.1 | 0.2 | 2.2 |
| Перец сладкий красный |
130
|
35.1 | 1.7 | 0.1 | 6.9 |
| Помидор (томат), парниковый |
113
|
15.8 | 0.7 | 0 | 4.3 |
| Укроп |
11
|
4.4 | 0.3 | 0.1 | 0.7 |
| Петрушка свежая |
11
|
5.4 | 0.4 | 0 | 0.8 |
| Масло из ростков пшеницы |
5
|
44.2 | 0 | 5 | 0 |
| Рыжиковое масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Батон нарезной из муки в/с (хлеб) |
21
|
55 | 1.6 | 0.6 | 10.8 |
| Суп на говядине |
300
|
128.4 | 9.6 | 6 | 8.7 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
600
|
6 | 0 | 0 | 1.8 |
| Итого | 1318 | 356 | 15 | 17 | 36 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гуляш |
220
|
418.7 | 33.2 | 28.8 | 6.6 |
| Батон нарезной из муки в/с (хлеб) |
21
|
55 | 1.6 | 0.6 | 10.8 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
600
|
6 | 0 | 0 | 1.8 |
| Итого | 841 | 479 | 34 | 29 | 19 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сухари армейские, ржаные |
60
|
176.4 | 6.8 | 1.2 | 33.8 |
| сельдь ленивая |
150
|
172.8 | 10.8 | 10.1 | 9.3 |
| Итого | 210 | 349 | 17 | 11 | 43 |
| Итого за день | 3602 | 1850 | 105 | 107 | 115 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Шагала в основном на месте, так что пройденный дистанция не
информативна. Поэтому только шаги
Ходьба (дистанция/время)
1 |
Итог |
|
Дистанция |
||
Количество шагов |
7900 |
7900 |
Время |
||
Вес отягощения |
||
Перепад высот |
50 |
50 |
Результаты за день
Энергозатраты: 349 ккал
Количество шагов: 7900
Перепад высот: 50 м
1
Интересные блоги
16-08-2025
Когда мне стукнуло 35,
ничто, как говорится, не предвещало. Я ощущала себ...
16-08-2025
Дневник питания за 16.08.2025
Вчера был день &и⭐️день((. На работе начальник...
21-08-2025
Как насчёт мини марафончика?
Кто-нибудь желает немножко посоревноваться? Начина...
Лучшие рационы
2025-08-07
Калорийность: 1168 кКал
2025-08-02
Калорийность: 1141 кКал
2025-08-07
Калорийность: 1232 кКал
Новые рецепты
