ольга Ос
21.12.2024 12:36
Дневник питания и тренировок за 20.12.2024
Вот и до пятницы добралась. Прям вечером наелась как не в себя. Что
происходит непонятно. Походила побольше, но всё равно не
достаточно. Субботу попробую сделать разгрузку
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Батон нарезной из муки в/с (хлеб) |
20
|
52.4 | 1.5 | 0.6 | 10.3 |
| Колбаса, польская, говядина с курицей, острая |
63
|
163.2 | 11.1 | 12.2 | 2.3 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
19
|
69.2 | 4.4 | 5.6 | 0 |
| Сахар песок |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
500
|
5 | 0.6 | 0.1 | 0 |
| Рыбий жир из печени трески |
3
|
27.1 | 0 | 3 | 0 |
| Итого | 610 | 336 | 17 | 21 | 17 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Виноград |
53
|
38.2 | 0.3 | 0.3 | 8.2 |
| Арахис |
5
|
27.6 | 1.3 | 2.3 | 0.5 |
| Грецкий орех |
5
|
32.8 | 0.8 | 3 | 0.6 |
| Фундук |
10
|
65.1 | 1.5 | 6.2 | 0.9 |
| Итого | 173 | 210 | 4 | 12 | 20 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп на говядине |
300
|
128.4 | 9.6 | 6 | 8.7 |
| Хлеб ржаной из обдирной муки |
47
|
92.6 | 2.9 | 0.6 | 18.8 |
| Итого | 347 | 221 | 12 | 6 | 27 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кекс кондитерский |
100
|
276.2 | 6.2 | 13.6 | 34.4 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
750
|
7.5 | 0 | 0 | 2.3 |
| Сыр плавленый, колбасный копченый, м.д.ж. 40% в сух. в-ве |
15
|
41.3 | 3.2 | 2.9 | 0.6 |
| Итого | 865 | 325 | 9 | 16 | 37 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
400
|
240 | 12 | 12.8 | 18.8 |
| Батон нарезной из муки в/с (хлеб) |
91
|
238.4 | 6.8 | 2.6 | 46.8 |
| Хлеб ржаной из обдирной муки |
35
|
69 | 2.1 | 0.4 | 14 |
| Солянка |
350
|
639.8 | 16.1 | 55.7 | 12.6 |
| Итого | 876 | 1187 | 37 | 71 | 92 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Конфеты, батончик Сникерс, SNICKERS (произв: MASTERFOODS USA) |
16
|
78.6 | 1.2 | 3.8 | 9.5 |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
750
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 766 | 78 | 1 | 3 | 9 |
| Итого за день | 3637 | 2359 | 82 | 132 | 203 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ходьба мой кайф, моё наслаждение. Желаю каждому найти свой спорт.
Нет, я бы и в баскетбол сыграла, но где же найти место для игры и
команду?
Ходьба (дистанция/время)
1 |
Итог |
|
Дистанция |
7500 |
7500 |
Количество шагов |
10700 |
10700 |
Время |
||
Вес отягощения |
||
Перепад высот |
110 |
110 |
Результаты за день
Энергозатраты: 520 ккал
Дистанция: 7500 м
Количество шагов: 10700
Перепад высот: 110 м
Катерина
21.12.2024 16:40
Больше всего люблю плавать!
Интересные блоги
13-08-2025
Чтоб растопить жировые отложения скопления нужно в...
12-08-2025
Я люблю БАДЫ
Привет всем :)
Кому Бады помогли улучшить что то п...
21-08-2025
Как насчёт мини марафончика?
Кто-нибудь желает немножко посоревноваться? Начина...
Лучшие рационы
2025-08-13
Калорийность: 1000 кКал
2025-08-07
Калорийность: 1168 кКал
2025-08-07
Калорийность: 1232 кКал
Новые рецепты
