Дневник питания и тренировок за 22.12.2024

Как чудесно прошли выходные. Хороший отвес на хорошем дефиците. Да здравствует гречка и салат. Осталась неделя до нового года. По плану надо скинуть ещё 1.5 кг. Придётся поднапрячься

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	26	94.6	6	7.7	0
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	20	52.4	1.5	0.6	10.3
Яйцо куриное	100	157	12.7	11.5	0.7
Подсолнечное масло	2	18	0	2	0
Колбаса сырокопченая, московская	35	165.6	8.7	14.5	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	500	5	0.6	0.1	0
Конфеты глазированные шоколадом, с грильяжными корпусами	17	83.1	1.3	3.7	11
Итого	700	575	30	40	22

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	150	151.4	6.3	1.6	27.9
Камбала черноморская	150	126.8	27.3	2	0
Хлеб ржаной из обдирной муки	52	102.4	3.2	0.6	20.7
Колбаса сырокопченая, московская	20	94.6	5	8.3	0
Виноград	150	108	0.9	0.9	23.1
Ананас	300	156	0.9	0.3	35.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	600	6	0	0	1.8
Итого	1422	745	43	13	108

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	600	6	0	0	1.8
Итого	600	6	0	0	1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Камбала черноморская	100	84.5	18.2	1.3	0
Хлеб ржаной из обдирной муки	25	49.3	1.5	0.3	10
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Хлебные палочки, простые	20	82.4	2.4	1.9	13.1
Какао-порошок, с высоким содерж. жира, или для завтрака, прошедший алкализацию	10	47.9	1.7	2.4	1.6
Морковь	40	14	0.5	0	2.8
Вода колодезная (из подземного источника)	500	0	0	0	0
Итого	1095	382	28	7	46
Итого за день	3817	1708	102	60	179

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Как быстро пролетели выходные. Хорошо скоро новый год.

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция	5200	5200
Количество шагов	7500	7500
Время
Вес отягощения
Перепад высот	80	80

Результаты за день

Энергозатраты: 363 ккал

Дистанция: 5200 м

Количество шагов: 7500

Перепад высот: 80 м

Светлана? 23.12.2024 09:40

1,5 кг за неделю не сбросить.

ольга Ос 23.12.2024 10:43

Светлана?, Спасибо, утешили, вселили уверенности👍

Диана 23.12.2024 10:47

ольга Ос, да не, не переживайте, сбросить можно! Просто не в виде жира ))

ольга Ос 23.12.2024 10:51

Диана, Жир потом подтянется. У него не останется выбора

Светлана? 23.12.2024 13:49

ольга Ос, скажем так... можно подсушиться на 1,5кг, но ненадолго С улыбкой

всё просто: в калориях это около 11 000. Средняя калорийность 1700, за 7 дней это 11900... Можно неделю голодать, но праздник будет в больнице😭

ольга Ос 23.12.2024 16:25

Светлана?, Вы слишком серьёзная. Это желание как анекдот.
Скоро Новый год! Новогодние шары с коньячком - это именно то, что нужно для новогодней ёлки взрослого человека.
Нам потребуется:
1. 30 шариков по 50 мл. Это 8 бутылок коньяка.
P.S. Математикам просьба не вмешиваться в процесс творчества.

Светлана? 23.12.2024 19:49

ольга Ос, думаю, 8 бутылок недостаточно..