ольга Ос
29.12.2024 23:56
Дневник питания и тренировок за 29.12.2024
Какая я молодец. Продержалась 5 месяцев и ушла в уверенный дефицит.
Стала кушать больше белка. На постоянку включила в рацион йогурт.
(Для меня это важно) Осталось уменьшить количество жиров. Но мне
кажется это защитная реакция организма на уменьшение углеводов в
рационе.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Грудинка копчено-запеченная (свинина) |
93
|
478 | 9.3 | 49 | 0 |
| Батон нарезной из муки в/с (хлеб) |
33
|
86.5 | 2.5 | 1 | 17 |
| Рыбий жир из печени трески |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
100
|
60 | 3 | 3.2 | 4.7 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
750
|
7.5 | 0.9 | 0.2 | 0 |
| Итого | 978 | 650 | 15 | 55 | 21 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печень говяжья (Жарка мелким куском) |
192
|
232.3 | 32.3 | 6.7 | 10.2 |
| Батон нарезной из муки в/с (хлеб) |
21
|
55 | 1.6 | 0.6 | 10.8 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
80
|
18.4 | 1.4 | 0.1 | 2.4 |
| морковь по корейски |
20
|
10.4 | 3 | 0.4 | 1.4 |
| Лук зеленый (перо) |
10
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Укроп |
5
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Петрушка свежая |
3
|
1.5 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
2
|
3.8 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Конфеты, батончик Сникерс, SNICKERS (произв: MASTERFOODS USA) |
9
|
44.2 | 0.7 | 2.1 | 5.3 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
750
|
7.5 | 0 | 0 | 2.3 |
| Итого | 1097 | 422 | 39 | 15 | 33 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рулет из куриных грудок, запеченный в духовке |
100
|
134 | 14.6 | 7.7 | 1.8 |
| Кофе 3 в 1 Классика [Jacobs] |
1
|
45 | 0.3 | 1.6 | 7.7 |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 412 | 179 | 14 | 9 | 9 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Цветная капуста жареная по 1-238 |
100
|
47 | 1.7 | 3.1 | 3 |
| Печень говяжья (Жарка мелким куском) |
65
|
78.7 | 10.9 | 2.3 | 3.4 |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 465 | 125 | 12 | 5 | 6 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный |
100
|
73 | 10 | 1.9 | 3.9 |
| Ряженка 2,5% жирности |
150
|
81 | 4.4 | 3.8 | 6.3 |
| Конфеты, батончик Сникерс, SNICKERS (произв: MASTERFOODS USA) |
12
|
58.9 | 0.9 | 2.9 | 7.1 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Лимон |
10
|
3.4 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Итого | 572 | 219 | 15 | 8 | 18 |
| Итого за день | 3524 | 1596 | 98 | 93 | 89 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Правильной дорогой идёте товарищи. Ходьба, как ходьба. Добавить
нечего.
Ходьба (дистанция/время)
1 |
Итог |
|
Дистанция |
5300 |
5300 |
Количество шагов |
7500 |
7500 |
Время |
||
Вес отягощения |
||
Перепад высот |
80 |
80 |
Результаты за день
Энергозатраты: 366 ккал
Дистанция: 5300 м
Количество шагов: 7500
Перепад высот: 80 м
1
5
ольга Ос
31.12.2024 00:45
Ferris
wheel, обоснуй
Ольга
31.12.2024 01:41
Ferris
wheel, Ой, у меня и с жирами обвисает (((. Старость, наверное.
Стараюсь сбалансировано, а вид не очень(((. И постоянно прыгает
туда- сюда. Только обрадовалась ИМТ уже не ожирение, а избыточный
вес. Через 4 дня, херакс, плюс 1200, на ровном месте при "
недоедании" обязательных калорий! Угнетает, настроение падает,
пессимизм возрастает...
