ольга Ос
03.01.2025 20:26
Дневник питания и тренировок за 03.01.2025
Новый год никак не отпускает. Уже и ходьба наладилась, а слопать на
ночь соленую рыбу очень по моему. Ничего. Все равно лучше чем в
другие года. Я молодец и все смогу
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
110
|
192.1 | 16.1 | 13.8 | 0.9 |
| Бекон, разогретый в микроволновой печи |
50
|
238 | 19.5 | 17.1 | 0.2 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
500
|
5 | 0.6 | 0.1 | 0 |
| Рыбий жир из печени трески |
3
|
27.1 | 0 | 3 | 0 |
| Итого | 663 | 462 | 36 | 34 | 1 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
100
|
96 | 1.5 | 0.5 | 21 |
| Сливки 35% жирности, пастеризованные |
20
|
67.4 | 0.4 | 7 | 0.6 |
| Сухари армейские, ржаные |
50
|
147 | 5.7 | 1 | 28.2 |
| оливье |
100
|
95 | 7 | 4 | 7 |
| Бекон, разогретый в микроволновой печи |
50
|
238 | 19.5 | 17.1 | 0.2 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
600
|
6 | 0 | 0 | 1.8 |
| Итого | 920 | 649 | 34 | 29 | 58 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Венигрет с сельдью |
120
|
94.3 | 4.9 | 3.7 | 10 |
| Сушки простые из муки в/с |
20
|
67.8 | 2.1 | 0.2 | 14.2 |
| Ветчина приготовленная с добавлением воды (более 10%), рулька |
100
|
243 | 14.3 | 20 | 1.4 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
600
|
6 | 0 | 0 | 1.8 |
| Итого | 840 | 411 | 21 | 24 | 27 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
75
|
72 | 1.1 | 0.4 | 15.8 |
| Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный |
50
|
36.5 | 5 | 1 | 2 |
| Сливки 35% жирности, пастеризованные |
10
|
33.7 | 0.2 | 3.5 | 0.3 |
| Компот яблочный по 2-118 |
300
|
165 | 0.3 | 0.3 | 40.8 |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 735 | 307 | 6 | 5 | 58 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сушки простые из муки в/с |
30
|
101.7 | 3.2 | 0.4 | 21.4 |
| Горбуша соленая |
150
|
253.5 | 33.2 | 13.5 | 0 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
50
|
374 | 0.3 | 41.3 | 0.4 |
| Итого | 230 | 729 | 36 | 55 | 21 |
| Итого за день | 3388 | 2559 | 134 | 147 | 168 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня ходила днем. Это приятно и красиво. Всем добра
Ходьба (дистанция/время)
1 |
Итог |
|
Дистанция |
5400 |
5400 |
Количество шагов |
7800 |
7800 |
Время |
||
Вес отягощения |
||
Перепад высот |
80 |
80 |
Результаты за день
Энергозатраты: 371 ккал
Дистанция: 5400 м
Количество шагов: 7800
Перепад высот: 80 м
Катерина
03.01.2025 20:39
А я купила селёдки столько, чтобы лишней не была, сегодня встала на
весы, очень порадовали, всего +600г, обычно прибавка в кг
показывает на праздники, а эту воду легко согнать
