ольга Ос
08.01.2025 00:01
Дневник питания и тренировок за 07.01.2025
День на день не приходится. Сегодня удалось уложиться даже с
сухариками на ночь. И пройти хоть на километр, но больше
заложенного минимума. Всё не так ровно, как хотелось. Но я молодец,
я все смогу 🥰
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
162
|
155.5 | 2.4 | 0.8 | 34 |
| Сметана 15% жирности |
50
|
81 | 1.3 | 7.5 | 1.8 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
500
|
5 | 0.6 | 0.1 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 1012 | 244 | 4 | 8 | 36 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофель отварной по 1-206 |
150
|
112.5 | 3 | 0.6 | 23.7 |
| Сельдь тихоокеанская жирная соленая |
60
|
134.4 | 10.4 | 10.3 | 0 |
| Огурец парниковый |
120
|
13.2 | 0.8 | 0.1 | 2.3 |
| морковь по корейски |
50
|
26 | 7.5 | 1 | 3.5 |
| Лук репчатый |
10
|
4.1 | 0.1 | 0 | 0.8 |
| Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Блины с Картофелем и Грибами [Окей] |
78
|
163.8 | 4 | 5.6 | 24.4 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 773 | 502 | 25 | 22 | 55 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Блины с Картофелем и Грибами [Окей] |
167
|
350.7 | 8.5 | 12 | 52.3 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Хлеб ржаной из обдирной муки |
44
|
86.7 | 2.7 | 0.5 | 17.6 |
| Рулет мясной из говядины с луком и яйцом, по 1-450 |
100
|
146 | 12.3 | 7 | 8.1 |
| Груша |
157
|
73.8 | 0.6 | 0.5 | 16.2 |
| Итого | 768 | 660 | 24 | 20 | 95 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Нуга Шоколадная с Фундуком [Столичные Штучки] |
36
|
165.2 | 2.5 | 8.1 | 20.6 |
| Сушки простые из муки в/с |
80
|
271.2 | 8.6 | 1 | 57 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 416 | 439 | 11 | 9 | 78 |
| Итого за день | 2969 | 1846 | 65 | 60 | 265 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Вечер добрый. День дождливый. Ещё и свет отключали.
Ходьба (дистанция/время)
1 |
Итог |
|
Дистанция |
6200 |
6200 |
Количество шагов |
8700 |
8700 |
Время |
||
Вес отягощения |
||
Перепад высот |
100 |
100 |
Результаты за день
Энергозатраты: 434 ккал
Дистанция: 6200 м
Количество шагов: 8700
Перепад высот: 100 м
