ольга Ос
11.01.2025 10:30
Дневник питания и тренировок за 11.01.2025
Все зелененькое. Сделала странный соус из петрушки, чеснока,
соевого соуса и растительных масел. Очень остро и вкусно. Т судя по
составу капец как полезно. Думаю буду делать ещё.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% жирности |
90
|
130.5 | 18.9 | 4.5 | 2.7 |
| Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный |
35
|
25.6 | 3.5 | 0.7 | 1.4 |
| Сыр Шоколадный Плавленый [Деревенский Молочный Завод] |
15
|
32.3 | 1.4 | 1.7 | 3 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
500
|
5 | 0.6 | 0.1 | 0 |
| Итого | 640 | 193 | 24 | 6 | 7 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофель Печеный в микроволновке |
200
|
229.8 | 6 | 1.2 | 48.6 |
| Оливки (маслины чёрные). Консервы |
100
|
175 | 1.8 | 16.3 | 5.2 |
| Свинина, верхняя часть филе (карбонат, или котлета свиная), тушеная |
100
|
200 | 29.2 | 8.3 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 700 | 607 | 37 | 25 | 54 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб ржаной из обдирной муки |
52
|
102.4 | 3.2 | 0.6 | 20.7 |
| Горбуша соленая |
102
|
172.4 | 22.5 | 9.2 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
600
|
6 | 0 | 0 | 1.8 |
| Итого | 754 | 280 | 25 | 9 | 22 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сосиски, молочные |
100
|
261 | 11 | 23.9 | 0.4 |
| Хлеб ржаной из обдирной муки |
56
|
110.3 | 3.4 | 0.7 | 22.3 |
| Кукурузные палочки |
18
|
64.6 | 1.9 | 0.3 | 14.6 |
| безе |
12
|
24.5 | 0.7 | 0 | 5.3 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
600
|
6 | 0 | 0 | 1.8 |
| Печень свиная |
20
|
21.8 | 3.8 | 0.8 | 0.9 |
| Итого | 806 | 488 | 20 | 25 | 45 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Петрушка свежая |
46
|
22.5 | 1.7 | 0.2 | 3.5 |
| Рыжиковое масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Масло из ростков пшеницы |
5
|
44.2 | 0 | 5 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Перец черный, молотый или горошек |
1
|
2.5 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Чеснок |
10
|
14.9 | 0.7 | 0.1 | 3 |
| Сухари армейские, пшеничные 1 сорта |
38
|
125.4 | 4.3 | 0.5 | 25.7 |
| Рыбий жир из печени трески |
3
|
27.1 | 0 | 3 | 0 |
| Фундук |
5
|
32.6 | 0.8 | 3.1 | 0.5 |
| Соевый соус |
30
|
15.9 | 2.4 | 0.2 | 1.2 |
| Морковь |
20
|
7 | 0.3 | 0 | 1.4 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
600
|
6 | 0 | 0 | 1.8 |
| Итого | 764 | 343 | 10 | 17 | 37 |
| Итого за день | 3664 | 1913 | 118 | 85 | 167 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Прошла сколько смогла. Я молодец. Всем мира и добра
Ходьба (дистанция/время)
1 |
Итог |
|
Дистанция |
5700 |
5700 |
Количество шагов |
8400 |
8400 |
Время |
||
Вес отягощения |
||
Перепад высот |
50 |
50 |
Результаты за день
Энергозатраты: 359 ккал
Дистанция: 5700 м
Количество шагов: 8400
Перепад высот: 50 м
1
Лучшие рационы
2025-08-09
Калорийность: 1059 кКал
2025-08-07
Калорийность: 1026 кКал
2025-08-03
Калорийность: 1138 кКал
Интересные блоги
13-08-2025
Чтоб растопить жировые отложения скопления нужно в...
14-08-2025
Доступны ли женщинам `тяжёлые тренировки`?
Одним из наиболее устойчивых и распространённых за...
20-08-2025
Дневник питания за 20.08.2025
Всем привет.
Сегодня на работе заметила такое отл...
Новые рецепты
