ольга Ос
15.01.2025 23:10
Дневник питания и тренировок за 15.01.2025
Люблю я жирненькое, что поделать. Не знаю как люди перебирают с
белками. Я чего не внесу везде жира больше чем белка. А вообще я
молодец! Не срываюсь, как раньше. Гуляю каждый день. Кажется всё не
так уж плохо.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Горбуша соленая |
50
|
84.5 | 11.1 | 4.5 | 0 |
| Батон нарезной из муки в/с (хлеб) |
27
|
70.7 | 2 | 0.8 | 13.9 |
| Морковь |
7
|
2.5 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
500
|
5 | 0.6 | 0.1 | 0 |
| Итого | 584 | 162 | 13 | 5 | 14 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
500
|
5 | 0 | 0 | 1.5 |
| Картофель Печеный в микроволновке |
100
|
114.9 | 3 | 0.6 | 24.3 |
| Батон нарезной из муки в/с (хлеб) |
25
|
65.5 | 1.9 | 0.7 | 12.9 |
| Огурец парниковый |
150
|
16.5 | 1.1 | 0.2 | 2.9 |
| Помидор (томат), парниковый |
107
|
15 | 0.6 | 0 | 4.1 |
| Паштет куриный печеночный |
25
|
32.7 | 3.6 | 1.5 | 1.3 |
| Печень свиная, тушеная |
25
|
41.3 | 6.5 | 1.1 | 0.9 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Колбаса полукопченая, краковская |
38
|
177.1 | 6.2 | 16.9 | 0 |
| Батон нарезной из муки в/с (хлеб) |
25
|
65.5 | 1.9 | 0.7 | 12.9 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Итого | 1495 | 538 | 25 | 21 | 60 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб ржаной из обдирной муки |
47
|
92.6 | 2.9 | 0.6 | 18.8 |
| Мидии в Масле с Пряностями [Два Капитана] |
106
|
424 | 10.6 | 42.4 | 0 |
| Паштет куриный печеночный |
15
|
19.6 | 2.1 | 0.9 | 0.8 |
| Кукуруза, консервы |
50
|
29 | 1.1 | 0.2 | 5.6 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
91
|
144.4 | 11.7 | 10.6 | 0.6 |
| Печень свиная |
15
|
16.4 | 2.8 | 0.6 | 0.7 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
600
|
6 | 0 | 0 | 1.8 |
| Итого | 924 | 732 | 31 | 55 | 28 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Батон нарезной из муки в/с (хлеб) |
32
|
83.8 | 2.4 | 0.9 | 16.4 |
| Колбаса полукопченая, краковская |
35
|
163.1 | 5.7 | 15.6 | 0 |
| Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный |
50
|
36.5 | 5 | 1 | 2 |
| Петрушка свежая |
5
|
2.5 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Масло из ростков пшеницы |
4
|
35.4 | 0 | 4 | 0 |
| Сыр пармезан, 38% белка, тертый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве |
20
|
83 | 7.6 | 5.5 | 0.7 |
| Помело |
100
|
38 | 0.8 | 0 | 8.6 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 546 | 445 | 21 | 27 | 29 |
| Итого за день | 3549 | 1878 | 91 | 109 | 132 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ходить полезно, вредно не ходить. Всем поцелуйчики.
Ходьба (дистанция/время)
1 |
Итог |
|
Дистанция |
5500 |
5500 |
Количество шагов |
7850 |
7850 |
Время |
||
Вес отягощения |
||
Перепад высот |
80 |
80 |
Результаты за день
Энергозатраты: 377 ккал
Дистанция: 5500 м
Количество шагов: 7850
Перепад высот: 80 м
1
1
Mariа_?
15.01.2025 23:22
У вас больше всего жиров из мидиц в масле и краковской колбасы. Это
не белковые продукты, больше по жирам)
