Дневник питания и тренировок за 01.02.2025

Прекрасная суббота. Убралась в доме. Пошила мужу рабочие штаны. Я молодец! Нагуляла свои 7500 минимума шагов. Жду зарплату, чтобы забрать покупочки из вб. Жизнь идёт.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель печеный, сердцевина с кожурой, без соли	154	143.2	3.9	0.2	29.2
Сосиски, молочные	100	261	11	23.9	0.4
Помидор (томат), парниковый	120	16.8	0.7	0	4.6
Огурец парниковый	120	13.2	0.8	0.1	2.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	500	5	0.6	0.1	0
Итого	994	439	17	24	36

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржаной из обдирной муки	33	65	2	0.4	13.2
Сельдь тихоокеанская жирная соленая	38	85.1	6.6	6.5	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	500	5	0.6	0.1	0
Круассаны, сливочные	15	60.9	1.2	3.2	6.5
Итого	586	216	10	10	19

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Айсберг (салат кочанный)	100	14	0.9	0.1	1.8
Шпинат	25	5.8	0.7	0.1	0.5
Лук зеленый (перо)	10	2	0.1	0	0.3
Петрушка свежая	8	3.9	0.3	0	0.6
Помидор (томат), парниковый	247	34.6	1.5	0	9.4
Перец сладкий красный	65	17.6	0.8	0.1	3.4
Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве	50	132.5	7.1	10.7	1.9
Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный	50	36.5	5	1	2
Масло из ростков пшеницы	5	44.2	0	5	0
Рыжиковое масло	5	45	0	5	0
морковь по корейски	60	31.2	9	1.2	4.2
Нут (турецкий горох), консервированный, промытый водой	50	69	3.5	1.2	8.3
Горошек зелёный, консервированный, содержимое без жидкости, промытый водой	50	35.5	2.2	0.5	5.9
Сосиски, молочные	60	156.6	6.6	14.3	0.2
Шампиньоны	200	54	8.6	2	0.2
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
Оливки (маслины чёрные). Консервы	15	26.3	0.3	2.4	0.8
Сухари сливочные	32	127.7	2.7	3.5	21.3
Итого	1042	926	49	57	60

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 4% жирности, топленое	100	67	2.9	4	4.7
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Сосиски, молочные	55	143.6	6.1	13.1	0.2
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	17	44.5	1.3	0.5	8.7
Итого	472	258	10	17	13

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Конфеты, батончик Сникерс, SNICKERS (произв: MASTERFOODS USA)	70	343.7	5.3	16.7	41.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	600	6	0	0	1.8
Итого	670	349	5	16	43
Итого за день	3764	2189	92	126	173