ольга Ос
05.02.2025 19:05
Дневник питания и тренировок за 05.02.2025
Не жди, когда наступит счастье,
Возьми и наступи ногой сама.
А то, возьмёт и всё переиначит,
Научит всё ценить сполна.
Возможно это всё от муки,
Когда нас часто так преследует беда?
И всё,что шло легко к нам в руки,
Как должное, не сберегли наверняка?
Живу легко, как в день последний.
С душой в ладу, с собой в ладу.
И верю в то, что есть надежда,
На лучшее и вслед за ней иду.
Возьми и наступи ногой сама.
А то, возьмёт и всё переиначит,
Научит всё ценить сполна.
Возможно это всё от муки,
Когда нас часто так преследует беда?
И всё,что шло легко к нам в руки,
Как должное, не сберегли наверняка?
Живу легко, как в день последний.
С душой в ладу, с собой в ладу.
И верю в то, что есть надежда,
На лучшее и вслед за ней иду.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
500
|
5 | 0.6 | 0.1 | 0 |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
100
|
174.6 | 14.6 | 12.6 | 0.8 |
| Сосиски, молочные |
35
|
91.4 | 3.9 | 8.4 | 0.1 |
| Перец сладкий красный |
50
|
13.5 | 0.7 | 0.1 | 2.7 |
| Батон нарезной из муки в/с (хлеб) |
19
|
49.8 | 1.4 | 0.6 | 9.8 |
| Рыбий жир из печени трески |
3
|
27.1 | 0 | 3 | 0 |
| Итого | 707 | 361 | 21 | 24 | 13 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп на говядине |
300
|
128.4 | 9.6 | 6 | 8.7 |
| Пирог с Мясом и Рисом |
80
|
238.4 | 10.6 | 3.8 | 34.9 |
| пирог с капустой |
90
|
203.5 | 12.5 | 10.2 | 15.4 |
| Батон нарезной из муки в/с (хлеб) |
47
|
123.1 | 3.5 | 1.4 | 24.2 |
| Колбаса вареная, молочная |
35
|
88.2 | 4.1 | 8 | 0.1 |
| Помидоры (томаты) с кожицей. Консервы |
370
|
74 | 4.1 | 0.4 | 13 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
500
|
5 | 0.6 | 0.1 | 0 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
31
|
112.8 | 7.2 | 9.1 | 0 |
| Итого | 1453 | 973 | 52 | 39 | 96 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
600
|
6 | 0 | 0 | 1.8 |
| Печенье сахарное из муки первого сорта |
25
|
101.8 | 1.9 | 2.4 | 18.3 |
| Эклер со сливочным кремом, приготовленный по рецепту |
22
|
79.2 | 2 | 5.7 | 4.8 |
| Подсолнечник, семечки |
10
|
60.1 | 2.1 | 5.3 | 1.1 |
| Конфеты, батончик Сникерс, SNICKERS (произв: MASTERFOODS USA) |
14
|
68.7 | 1.1 | 3.3 | 8.3 |
| Печенье сдобное |
60
|
270.6 | 3.8 | 10.1 | 41.1 |
| Итого | 731 | 586 | 10 | 26 | 75 |
| Итого за день | 2891 | 1921 | 84 | 90 | 184 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ходьба как ходьба. А начинать ни когда не поздно.
Работа моей ученицы Танечки. Девочки чуть за 30)) 
Работа моей ученицы Танечки. Девочки чуть за 30))
Ходьба (дистанция/время)
1 |
Итог |
|
Дистанция |
5200 |
5200 |
Количество шагов |
7500 |
7500 |
Время |
||
Вес отягощения |
||
Перепад высот |
80 |
80 |
Результаты за день
Энергозатраты: 354 ккал
Дистанция: 5200 м
Количество шагов: 7500
Перепад высот: 80 м
1
