ольга Ос
10.02.2025 00:55
Дневник питания и тренировок за 09.02.2025
Доброй всем ночи. Уже сегодня на работу. Хорошо не с утра.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ватрушка, по 2-194 |
48
|
122.9 | 5.7 | 3.1 | 18 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
500
|
5 | 0.6 | 0.1 | 0 |
| Пирожное Ореховое в Шоколадной Глазури |
17
|
77.7 | 1 | 4.3 | 8.8 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
132
|
133.2 | 5.5 | 1.4 | 24.5 |
| Курица отварная, по 2-4 |
132
|
322.1 | 29.8 | 22.4 | 0 |
| Томатная паста. Консервы |
40
|
40.8 | 1.9 | 0.2 | 7.6 |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности |
15
|
94.4 | 0.4 | 10.1 | 0.6 |
| Итого | 884 | 796 | 45 | 41 | 59 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курица отварная, по 2-4 |
132
|
322.1 | 29.8 | 22.4 | 0 |
| Томатная паста. Консервы |
20
|
20.4 | 1 | 0.1 | 3.8 |
| Сметана 15% жирности |
20
|
32.4 | 0.5 | 3 | 0.7 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
120
|
27.6 | 2.2 | 0.1 | 3.6 |
| Рыжиковое масло |
4
|
36 | 0 | 4 | 0 |
| Подсолнечное масло |
3
|
27 | 0 | 3 | 0 |
| Батон нарезной из муки в/с (хлеб) |
25
|
65.5 | 1.9 | 0.7 | 12.9 |
| Хлеб ржаной из обдирной муки |
47
|
92.6 | 2.9 | 0.6 | 18.8 |
| Молоко 4% жирности, топленое |
45
|
30.2 | 1.3 | 1.8 | 2.1 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
500
|
5 | 0.6 | 0.1 | 0 |
| Компот яблочный по 2-118 |
300
|
165 | 0.3 | 0.3 | 40.8 |
| Рисовая лапша, приготовленная |
130
|
140.4 | 2.3 | 0.3 | 29.9 |
| Итого | 1346 | 964 | 42 | 36 | 112 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный |
100
|
73 | 10 | 1.9 | 3.9 |
| Яблоко |
170
|
79.9 | 0.7 | 0.7 | 16.7 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 570 | 155 | 10 | 2 | 21 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Конфеты, батончик Сникерс, SNICKERS (произв: MASTERFOODS USA) |
14
|
68.7 | 1.1 | 3.3 | 8.3 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 314 | 71 | 1 | 3 | 9 |
| Итого за день | 3114 | 1987 | 99 | 83 | 202 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ходьба обычная. На неделю сварен суп. Осталось заморозить
порционно. Но это завтра
Ходьба (дистанция/время)
1 |
Итог |
|
Дистанция |
5300 |
5300 |
Количество шагов |
7650 |
7650 |
Время |
||
Вес отягощения |
||
Перепад высот |
80 |
80 |
Результаты за день
Энергозатраты: 359 ккал
Дистанция: 5300 м
Количество шагов: 7650
Перепад высот: 80 м
Интересные блоги
12-08-2025
Я люблю БАДЫ
Привет всем :)
Кому Бады помогли улучшить что то п...
14-08-2025
Доступны ли женщинам `тяжёлые тренировки`?
Одним из наиболее устойчивых и распространённых за...
17-08-2025
Псиллиум отличный суперфуд для организма
Глянув на себя на фото и видео, пришло осознание -...
Лучшие рационы
2025-08-02
Калорийность: 1141 кКал
2025-08-07
Калорийность: 1232 кКал
2025-08-17
Калорийность: 1170 кКал
Новые рецепты
