Дневник питания и тренировок за 13.02.2025

Запахи Зимы
Сколько запахов волшебных у красавицы Зимы!
И душистых, и целебных с терпким привкусом хурмы.

Источают запах ели, сосны дарят аромат,
Пахнет поле снегом белым, вьюгой — ветреный закат.

Сонный берег пахнет льдами, хрупким инеем седым,
Свежим воздухом, дымами, чутким шорохом ночным.

Зимний день пропитан чаем, мандаринами, халвой,
Золотистым караваем и янтарною смолой.

Пахнет Зимушка весельем, смехом, радостью, снежком,
Сувенирами в сочельник, счастьем светлым за столом!

Торжествующим салютом пахнут в городе дома!
Пахнет сказкой, пахнет чудом серебристая зима!
Галина Чехута

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свинина, верхняя часть филе (карбонат, или котлета свиная), жареная на сковороде	110	215.6	32.3	8.6	0
Яйцо куриное вареное вкрутую	56	88.9	7.2	6.5	0.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	500	5	0.6	0.1	0
Рыбий жир из печени трески	3	27.1	0	3	0
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	41	107.4	3.1	1.2	21.1
Помидор (томат), парниковый	80	11.2	0.5	0	3
Горбуша соленая	29	49	6.4	2.6	0
Майонез «Провансаль», 67% жирности	9	56.6	0.3	6	0.3
Итого	828	560	50	28	24

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	150	70.5	0.6	0.6	14.7
Кунжут	3	17	0.6	1.5	0.4
Фундук	10	65.1	1.5	6.2	0.9
Тыквенные семечки, сушеные	10	55.9	3	4.9	0.5
Подсолнечник, семечки, сушеные	10	58.4	2.1	5.1	1.1
Хурма	110	73.7	0.6	0.4	16.8
Конфеты, батончик Сникерс, SNICKERS (произв: MASTERFOODS USA)	15	73.7	1.1	3.6	8.9
Итого	308	414	9	22	43

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп на говядине	300	128.4	9.6	6	8.7
Хлеб ржаной из обдирной муки	41	80.8	2.5	0.5	16.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	500	5	0	0	1.5
Укроп	10	4	0.3	0.1	0.6
Петрушка свежая	10	4.9	0.4	0	0.8
Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный	50	36.5	5	1	2
Помидор (томат), парниковый	80	11.2	0.5	0	3
Рулетики из баклажан с мягким сыром и чесноком	60	86.9	1.7	7.8	2.6
Итого	1051	357	19	15	35

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	500	5	0	0	1.5
Итого	500	5	0	0	1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржаной из обдирной муки	40	78.8	2.4	0.5	16
Свинина, верхняя часть филе (карбонат, или котлета свиная), жареная на сковороде	120	235.2	35.2	9.4	0
Капуста белокочанная	120	33.6	2.2	0.2	5.6
Масло из ростков пшеницы	4	35.4	0	4	0
Рыжиковое масло	4	36	0	4	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	500	5	0	0	1.5
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Итого	888	434	40	18	25

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Горбуша соленая	32	54.1	7.1	2.9	0
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	47	123.1	3.5	1.4	24.2
Икра с Кремом со Сливочным Вкусом	30	36	0.1	3.3	1.2
Какао-порошок, с высоким содерж. жира, или для завтрака, прошедший алкализацию	5	24	0.8	1.2	0.8
Итого	114	237	11	8	26
Итого за день	3689	2009	131	92	156