ольга Ос
21.02.2025 11:03
Дневник питания и тренировок за 20.02.2025
Есть дни когда просто надо делать шаг вперёд. Выдох, шаг. Выдох,
шаг. Ты бронированная черепаха. Когда ничего не можешь сделать,
делай Выдох и шаг вперёд.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
106
|
185.1 | 15.5 | 13.3 | 0.9 |
| Колбаса полукопченая, краковская |
30
|
139.8 | 4.9 | 13.4 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
500
|
5 | 0.6 | 0.1 | 0 |
| Итого | 636 | 329 | 20 | 26 | 0 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
500
|
5 | 0.6 | 0.1 | 0 |
| Груша |
180
|
84.6 | 0.7 | 0.5 | 18.5 |
| Сыр голубой с плесенью, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
35
|
123.6 | 7.5 | 10.1 | 0.8 |
| Сыр бри, м.д.ж. 54% в сух. в-ве |
15
|
50.1 | 3.1 | 4.2 | 0.1 |
| Фундук |
10
|
65.1 | 1.5 | 6.2 | 0.9 |
| Сок апельсиновый |
100
|
60 | 0.7 | 0.1 | 13.2 |
| Итого | 840 | 388 | 14 | 21 | 33 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Батон нарезной из муки в/с (хлеб) |
52
|
136.2 | 3.9 | 1.5 | 26.7 |
| Петрушка свежая |
19
|
9.3 | 0.7 | 0.1 | 1.4 |
| Огурец парниковый |
100
|
11 | 0.7 | 0.1 | 1.9 |
| Сок апельсиновый |
100
|
60 | 0.7 | 0.1 | 13.2 |
| Итого | 271 | 216 | 6 | 1 | 43 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Элеш с Курицей |
220
|
534.6 | 22.7 | 27.3 | 46.6 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
320
|
3.2 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Итого | 540 | 537 | 23 | 27 | 46 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп на говядине |
300
|
128.4 | 9.6 | 6 | 8.7 |
| Батон нарезной из муки в/с (хлеб) |
20
|
52.4 | 1.5 | 0.6 | 10.3 |
| Конфеты, батончик Сникерс, SNICKERS (произв: MASTERFOODS USA) |
12
|
58.9 | 0.9 | 2.9 | 7.1 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 632 | 242 | 12 | 9 | 27 |
| Итого за день | 2919 | 1715 | 76 | 86 | 151 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
В раю без изменений. Только походить много не получилось. Зато и
съедено по норме. Кто молодец? Я Молодец.
Ходьба (дистанция/время)
1 |
Итог |
|
Дистанция |
2600 |
2600 |
Количество шагов |
4300 |
4300 |
Время |
||
Вес отягощения |
||
Перепад высот |
20 |
20 |
Результаты за день
Энергозатраты: 158 ккал
Дистанция: 2600 м
Количество шагов: 4300
Перепад высот: 20 м
2
1
Светик_015
21.02.2025 11:33
