ольга Ос
25.02.2025 23:16
Дневник питания и тренировок за 25.02.2025
Завтра попробую сделать упор на белки. Вес уходит не так резво как
хотелось бы. Но снижается неуклонно. Я молодец. Мне бы капельку
удачи чтобы всё сбылось.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% жирности |
90
|
130.5 | 18.9 | 4.5 | 2.7 |
| Укроп |
10
|
4 | 0.3 | 0.1 | 0.6 |
| Огурец парниковый |
75
|
8.3 | 0.5 | 0.1 | 1.4 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
500
|
5 | 0.6 | 0.1 | 0 |
| Петрушка свежая |
10
|
4.9 | 0.4 | 0 | 0.8 |
| Масло из ростков пшеницы |
5
|
44.2 | 0 | 5 | 0 |
| Соевый соус, тамари (только из сои, без пшеничной муки) |
6
|
3.6 | 0.6 | 0 | 0.3 |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности |
10
|
62.9 | 0.3 | 6.7 | 0.4 |
| Итого | 706 | 263 | 21 | 16 | 6 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хурма |
100
|
67 | 0.5 | 0.4 | 15.3 |
| Яблоко |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный |
100
|
73 | 10 | 1.9 | 3.9 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 600 | 190 | 10 | 2 | 29 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп на говядине |
300
|
128.4 | 9.6 | 6 | 8.7 |
| Батон нарезной из муки в/с (хлеб) |
24
|
62.9 | 1.8 | 0.7 | 12.3 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 624 | 194 | 11 | 6 | 21 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Подсолнечник, семечки, сушеные |
10
|
58.4 | 2.1 | 5.1 | 1.1 |
| Арахис |
10
|
55.2 | 2.6 | 4.5 | 1 |
| Сыр бри, м.д.ж. 54% в сух. в-ве |
19
|
63.5 | 3.9 | 5.3 | 0.1 |
| Сыр голубой с плесенью, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
11
|
38.8 | 2.4 | 3.2 | 0.3 |
| Пирожное Ореховое в Шоколадной Глазури |
31
|
141.7 | 1.9 | 7.8 | 16.1 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
500
|
5 | 0 | 0 | 1.5 |
| Торт Полёт |
20
|
76.8 | 2.6 | 5.6 | 8.2 |
| Морковь |
40
|
14 | 0.5 | 0 | 2.8 |
| Итого | 641 | 453 | 16 | 31 | 31 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Пицца, с мясом и овощами, на стандартном корже, замороженная, приготовленная |
180
|
496.8 | 20.3 | 26 | 41.3 |
| тирамису |
70
|
205.6 | 3.6 | 15.8 | 11.9 |
| Итого | 550 | 705 | 23 | 41 | 54 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Карамель, леденцовая |
8
|
30.7 | 0 | 0 | 7.7 |
| Итого | 308 | 33 | 0 | 0 | 8 |
| Итого за день | 3429 | 1840 | 83 | 99 | 151 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Чего-то не хватает в организме. Очень хочется спать. Хотя и режим
сна нормальный и встаю не рано. Авитаминоз? Или просто время такое.
😶🌫️😶🌫️😶🌫️😶🌫️😶🌫️😶🌫️😶🌫️
Ходьба (дистанция/время)
1 |
Итог |
|
Дистанция |
5450 |
5450 |
Количество шагов |
8000 |
8000 |
Время |
||
Вес отягощения |
||
Перепад высот |
20 |
20 |
Результаты за день
Энергозатраты: 310 ккал
Дистанция: 5450 м
Количество шагов: 8000
Перепад высот: 20 м
