Дневник питания за 06.03.2025

Завтра будет суматошный день. Надеюсь наверстать просиженное сегодня. А там как получится. Сегодня снова перебор. И завтра по сути буду записывать по факту. Ладно как говорят "Не очкуй Славик. Я так сто раз делал))"

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	60	8.4	0.4	0	2.3
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Корейка сырокопченая (свинина)	80	375.2	8.4	37.9	0
Свинина, верхняя часть филе (карбонат, или котлета свиная), тушеная	120	240	35	10	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	500	5	0.6	0.1	0
Итого	765	673	44	53	2

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фундук	5	32.6	0.8	3.1	0.5
Арахис	5	27.6	1.3	2.3	0.5
Подсолнечник, семечки	5	30.1	1	2.6	0.5
Хурма	100	67	0.5	0.4	15.3
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Итого	515	210	4	8	27

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп на говядине	300	128.4	9.6	6	8.7
Рыбий жир из печени трески	3	27.1	0	3	0
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	45	117.9	3.4	1.3	23.1
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный	100	73	10	1.9	3.9
Итого	748	352	23	12	36

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Перец сладкий красный	90	24.3	1.2	0.1	4.8
Огурец парниковый	50	5.5	0.4	0.1	1
Помидор (томат), парниковый	60	8.4	0.4	0	2.3
Ростки гороха мои	15	4.7	4.7	0.1	0.2
Петрушка свежая	10	4.9	0.4	0	0.8
Укроп	10	4	0.3	0.1	0.6
Итого	235	51	7	0	9

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Перец сладкий красный	90	24.3	1.2	0.1	4.8
Огурец парниковый	50	5.5	0.4	0.1	1
Помидор (томат), парниковый	60	8.4	0.4	0	2.3
Итого	200	38	1	0	8

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Колбаса полукопченая, краковская	80	372.8	13	35.7	0
Свинина, верхняя часть филе (карбонат, или котлета свиная), тушеная	125	250	36.5	10.4	0
Картофельное пюре по 1-208	125	93.8	2.6	1	18.4
Торт бисквитный с фруктовой начинкой	60	171	2.3	1.6	36.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	690	890	54	48	56
Итого за день	3153	2216	135	123	140

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Vell 07.03.2025 02:19

Главное позитивный настрой и отсутствие самобичевания за переборы) раньше очень ругала себя за "зажоры", старалась потом отработать спортом и голодовками. Ужасное время. Муж как-то проходил мимо меня, выматывающей себя упражнениями, увидел, что я реву и был в шоке. Остановил и заставил рассказать, что случилось. Это был тяжёлый разговор о том как я ненавижу себя за обжорство и за то, что испытываю дикую слабость, которая не позволяет мне сделать больше упражнений. Прошло много лет с того ужасного дня, но тот разговор дал мне понять, что так с собой поступать нельзя. Сейчас я не делаю трагедии из-за дней, когда превышаю норму, не голодаю, да и со спортом у меня теперь здоровые отношения, не перегибаю.