ольга Ос
13.03.2025 00:17
Дневник питания и тренировок за 10.03.2025
* * *
В моей жизни отрывки из сна,
Мои планы не стоят и слез,
И придумав простые слова,
Устилаю дороги из роз.
Ничего не услышав в ответ,
Перестал слепо верить и ждать,
Я как мошка все бился о свет,
Хоть и знаю, что в ночь надо спать.
А на небо воззрел звездочет,
Он поведает сколько мне жить,
Потерял я годам своим счет,
Не найти мне спасения нить.
В моей жизни отрывки из сна,
Мои планы не стоят и слез,
И придумав простые слова,
Устилаю дороги из роз.
Ничего не услышав в ответ,
Перестал слепо верить и ждать,
Я как мошка все бился о свет,
Хоть и знаю, что в ночь надо спать.
А на небо воззрел звездочет,
Он поведает сколько мне жить,
Потерял я годам своим счет,
Не найти мне спасения нить.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр пармезан, 41,6% белка, с низким содержанием соли, м.д.ж. 39% в сух. в-ве |
12
|
54.1 | 5 | 3.6 | 0.4 |
| Скумбрия дальневосточная (Запекание) |
91
|
195.7 | 16.2 | 14.6 | 0 |
| Пекинская капуста |
105
|
16.8 | 1.3 | 0.2 | 2.1 |
| Хлеб ржаной из обдирной муки |
55
|
108.4 | 3.4 | 0.7 | 21.9 |
| Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве |
50
|
132.5 | 7.1 | 10.7 | 1.9 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
500
|
5 | 0.6 | 0.1 | 0 |
| Фундук |
10
|
65.1 | 1.5 | 6.2 | 0.9 |
| Итого | 823 | 577 | 35 | 36 | 27 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп на говядине |
300
|
128.4 | 9.6 | 6 | 8.7 |
| Хлеб ржаной из обойной муки |
44
|
76.6 | 2.9 | 0.5 | 14.7 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
600
|
12 | 0.6 | 0 | 2 |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
50
|
30 | 1.5 | 1.6 | 2.4 |
| Конфеты, батончик Сникерс, SNICKERS (произв: MASTERFOODS USA) |
30
|
147.3 | 2.3 | 7.2 | 17.8 |
| Итого | 1024 | 394 | 16 | 15 | 45 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Перец сладкий красный |
80
|
21.6 | 1 | 0.1 | 4.2 |
| Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный |
80
|
58.4 | 8 | 1.5 | 3.2 |
| Яблоко |
35
|
16.5 | 0.1 | 0.1 | 3.4 |
| Хурма |
120
|
80.4 | 0.6 | 0.5 | 18.4 |
| Шампиньоны (Жарка) |
80
|
20.1 | 3.3 | 0.7 | 0.1 |
| Итого | 395 | 197 | 13 | 3 | 29 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тефтели из говядины, вариант 1, по 1-452 |
150
|
225 | 11.1 | 13.7 | 14.4 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
600
|
6 | 0 | 0 | 1.8 |
| Хлеб ржаной из обойной муки |
29
|
50.5 | 1.9 | 0.3 | 9.7 |
| Огурец парниковый |
100
|
11 | 0.7 | 0.1 | 1.9 |
| Помидор (томат), парниковый |
100
|
14 | 0.6 | 0 | 3.8 |
| Итого | 979 | 306 | 14 | 14 | 31 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Круассаны, сливочные |
75
|
304.5 | 6.2 | 15.8 | 32.4 |
| Фундук |
10
|
65.1 | 1.5 | 6.2 | 0.9 |
| Колбаса вареная, молочная |
45
|
113.4 | 5.3 | 10.3 | 0.1 |
| Колбаса полукопченая, краковская |
45
|
209.7 | 7.3 | 20.1 | 0 |
| Батон нарезной из муки в/с (хлеб) |
65
|
170.3 | 4.9 | 1.9 | 33.4 |
| Торт миндальный |
45
|
210.6 | 3.5 | 12.9 | 20.1 |
| Икра кабачковая по 1-92 |
100
|
78 | 1.2 | 4.7 | 7.7 |
| Итого | 385 | 1151 | 29 | 71 | 94 |
| Итого за день | 3606 | 2626 | 108 | 140 | 228 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Пустота и одиночество. Наш личный выбор. К щерту всё и всех.
Ходьба (дистанция/время)
1 |
Итог |
|
Дистанция |
7500 |
7500 |
Количество шагов |
11000 |
11000 |
Время |
||
Вес отягощения |
||
Перепад высот |
60 |
60 |
Результаты за день
Энергозатраты: 454 ккал
Дистанция: 7500 м
Количество шагов: 11000
Перепад высот: 60 м
3
1
Ольга
13.03.2025 01:29
Ой! Пессимизм....
Интересные блоги
13-08-2025
Чтоб растопить жировые отложения скопления нужно в...
08-08-2025
О старости
Зарисовка из жизни #один.
Будучи годов о шестна...
14-08-2025
Доступны ли женщинам `тяжёлые тренировки`?
Одним из наиболее устойчивых и распространённых за...
Новые рецепты
Риет с кетой
79.4
8.1
2.6
5.2
15
Рагу с куриным фаршем
53.6
6.3
1.1
4.5
0
АДЖИКА КВАШЕНАЯ СЫРАЯ по-армянски
44.2
2
0.3
8
20
Лучшие рационы
