ольга Ос
17.03.2025 23:14
Дневник питания и тренировок за 17.03.2025
Как чУдно выглядит дневник составленный и собранный накануне.
Особенно, если удалось из него не вывалиться. Ктоо молодец? Я
Молодец! Всех с началом недели и середины марта. У нас сегодня шёл
снег
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% жирности |
100
|
145 | 21 | 5 | 3 |
| Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный |
50
|
36.5 | 5 | 1 | 2 |
| Манго |
170
|
102 | 1.4 | 0.6 | 22.7 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
500
|
5 | 0.6 | 0.1 | 0 |
| Пирожное Ореховое в Шоколадной Глазури |
32
|
146.2 | 1.9 | 8 | 16.6 |
| Рыбий жир из печени трески |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Итого | 854 | 452 | 29 | 16 | 44 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
120
|
56.4 | 0.5 | 0.5 | 11.8 |
| Манго |
140
|
84 | 1.1 | 0.5 | 18.7 |
| Фундук |
10
|
65.1 | 1.5 | 6.2 | 0.9 |
| Арахис |
10
|
55.2 | 2.6 | 4.5 | 1 |
| Подсолнечник, семечки |
5
|
30.1 | 1 | 2.6 | 0.5 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
5
|
28 | 1.5 | 2.5 | 0.2 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
500
|
5 | 0.6 | 0.1 | 0 |
| Итого | 790 | 323 | 8 | 16 | 33 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп на курице |
300
|
109.2 | 11.1 | 4.2 | 6.9 |
| Хлеб ржаной из обдирной муки |
34
|
67 | 2.1 | 0.4 | 13.6 |
| Пекинская капуста |
177
|
28.3 | 2.1 | 0.4 | 3.6 |
| Огурец парниковый |
120
|
13.2 | 0.8 | 0.1 | 2.3 |
| Помидор (томат), парниковый |
100
|
14 | 0.6 | 0 | 3.8 |
| Морковь |
42
|
14.7 | 0.5 | 0 | 2.9 |
| Петрушка свежая |
10
|
4.9 | 0.4 | 0 | 0.8 |
| Укроп |
10
|
4 | 0.3 | 0.1 | 0.6 |
| Масло из ростков пшеницы |
3
|
26.5 | 0 | 3 | 0 |
| Рыжиковое масло |
3
|
27 | 0 | 3 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Пицца, с мясом и овощами, на растущем корже, замороженная, приготовленная |
45
|
122 | 5.7 | 5.3 | 11.9 |
| Итого | 1144 | 433 | 23 | 16 | 47 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| кальмар жареный |
50
|
134.9 | 20.5 | 4.9 | 2.3 |
| Тефтели из говядины, вариант 1, по 1-452 |
200
|
300 | 14.8 | 18.2 | 19.2 |
| Хлеб ржаной из обдирной муки |
34
|
67 | 2.1 | 0.4 | 13.6 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 584 | 504 | 37 | 23 | 36 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб ржаной из обдирной муки |
34
|
67 | 2.1 | 0.4 | 13.6 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 334 | 70 | 2 | 0 | 14 |
| Итого за день | 3706 | 1785 | 101 | 74 | 175 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ходьба по дому утомляет. Но иногда приходится, когда поздно
возвращаешься
Ходьба (дистанция/время)
1 |
Итог |
|
Дистанция |
2000 |
2000 |
Количество шагов |
3000 |
3000 |
Время |
||
Вес отягощения |
||
Перепад высот |
20 |
20 |
Результаты за день
Энергозатраты: 125 ккал
Дистанция: 2000 м
Количество шагов: 3000
Перепад высот: 20 м
1
