ольга Ос
29.03.2025 22:44
Дневник питания и тренировок за 29.03.2025
Что-то хорошо я сегодня покушала. Хорошо хоть были силы немного
походить.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Крем-Фиш Кальмар с Креветками |
75
|
150 | 6.4 | 12 | 4.1 |
| Хлеб Отличный с Чесноком |
60
|
137.4 | 5 | 2 | 35.3 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
50
|
79.4 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
500
|
5 | 0.6 | 0.1 | 0 |
| Свинина, верхняя часть филе (карбонат), постное мясо |
150
|
198 | 33.6 | 6.1 | 0 |
| Итого | 835 | 569 | 52 | 26 | 39 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Батон нарезной из муки в/с (хлеб) |
42
|
110 | 3.2 | 1.2 | 21.6 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
90
|
20.7 | 1.6 | 0.1 | 2.7 |
| Лук зеленый (перо) |
10
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Подсолнечное масло |
3
|
27 | 0 | 3 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Кукурузные палочки |
30
|
107.7 | 3.1 | 0.5 | 24.3 |
| Апельсин |
100
|
43 | 0.9 | 0.2 | 8.1 |
| Итого | 575 | 313 | 8 | 5 | 57 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный |
40
|
29.2 | 4 | 0.8 | 1.6 |
| кекс |
30
|
112.1 | 1.9 | 4.5 | 16.1 |
| Ряженка 2,5% жирности |
250
|
135 | 7.3 | 6.3 | 10.5 |
| Итого | 320 | 276 | 13 | 11 | 28 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Сушки простые из муки в/с |
17
|
57.6 | 1.8 | 0.2 | 12.1 |
| Суп на семге |
300
|
124.8 | 9.9 | 3.9 | 12 |
| Хлеб Отличный с Чесноком |
33
|
75.6 | 2.7 | 1.1 | 19.4 |
| Итого | 650 | 261 | 14 | 5 | 44 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Свинина, верхняя часть филе (карбонат), постное мясо |
50
|
66 | 11.2 | 2 | 0 |
| Батон нарезной из муки в/с (хлеб) |
19
|
49.8 | 1.4 | 0.6 | 9.8 |
| Хлеб ржаной из обдирной муки |
29
|
57.1 | 1.8 | 0.3 | 11.6 |
| Картофельное пюре по 1-208 |
100
|
75 | 2.1 | 0.8 | 14.7 |
| Рыба с морковью и луком (духовка) |
200
|
190.6 | 29.2 | 6.2 | 4 |
| Итого | 698 | 441 | 45 | 9 | 40 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Карамель, леденцовая |
26
|
99.8 | 0 | 0 | 24.9 |
| Итого | 326 | 102 | 0 | 0 | 25 |
| Итого за день | 3404 | 1964 | 134 | 57 | 236 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сколько смогла. И на этом молодец! Всем добра и хорошего
воскресенья.
Ходьба (дистанция/время)
1 |
Итог |
|
Дистанция |
||
Количество шагов |
7750 |
7750 |
Время |
||
Вес отягощения |
||
Перепад высот |
60 |
60 |
Результаты за день
Энергозатраты: 334 ккал
Количество шагов: 7750
Перепад высот: 60 м
1
Лучшие рационы
2025-08-09
Калорийность: 1059 кКал
2025-08-02
Калорийность: 1141 кКал
2025-08-03
Калорийность: 1138 кКал
Интересные блоги
13-08-2025
Чтоб растопить жировые отложения скопления нужно в...
14-08-2025
Доступны ли женщинам `тяжёлые тренировки`?
Одним из наиболее устойчивых и распространённых за...
12-08-2025
Дневник питания за 11.08.2025
На удивление голод переносится всё легче и легче, ...
Новые рецепты
