ольга Ос
09.04.2025 00:19
Дневник питания и тренировок за 08.04.2025
Когда закончится ета зима. Надоело уже , на улицу не хочется
выходить. На месте ходить грустно. Хочу весну. Цветы и пчёл. А да и
ещё на пенсию. А так вообще я молодец!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве |
45
|
119.3 | 6.4 | 9.7 | 1.7 |
| Творог 5% жирности |
90
|
130.5 | 18.9 | 4.5 | 2.7 |
| Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный |
52
|
38 | 5.2 | 1 | 2 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
500
|
5 | 0.6 | 0.1 | 0 |
| Манго |
50
|
30 | 0.4 | 0.2 | 6.7 |
| Кукурузные палочки |
10
|
35.9 | 1 | 0.2 | 8.1 |
| Итого | 747 | 358 | 32 | 15 | 21 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп овощной мексиканская смесь |
300
|
97.8 | 3 | 3.9 | 12.6 |
| Хлеб ржаной из обдирной муки |
65
|
128.1 | 4 | 0.8 | 25.9 |
| Сосиски, молочные |
65
|
169.7 | 7.2 | 15.5 | 0.3 |
| Хлеб ржаной из обдирной муки |
45
|
88.7 | 2.7 | 0.5 | 18 |
| Огурец парниковый |
150
|
16.5 | 1.1 | 0.2 | 2.9 |
| Итого | 625 | 500 | 17 | 20 | 59 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Крекеры, из муки высшего сорта |
45
|
197.6 | 4.1 | 6.3 | 29.7 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
600
|
12 | 0.6 | 0 | 2 |
| Круассаны, сливочные |
85
|
345.1 | 7 | 17.9 | 36.7 |
| Итого | 730 | 554 | 11 | 24 | 68 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Манго |
85
|
51 | 0.7 | 0.3 | 11.4 |
| Апельсин |
150
|
64.5 | 1.4 | 0.3 | 12.2 |
| Сосиски, молочные |
65
|
169.7 | 7.2 | 15.5 | 0.3 |
| Утка домашняя, только мясо, запечёное |
60
|
120.6 | 14.1 | 6.7 | 0 |
| Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный |
50
|
36.5 | 5 | 1 | 2 |
| Газированный напиток, содовая вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 910 | 442 | 28 | 23 | 25 |
| Итого за день | 3012 | 1856 | 90 | 84 | 175 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ходьба по дому, самое утомительное занятие. Всем спорт .
Ходьба (дистанция/время)
1 |
Итог |
|
Дистанция |
||
Количество шагов |
7500 |
7500 |
Время |
||
Вес отягощения |
||
Перепад высот |
30 |
30 |
Результаты за день
Энергозатраты: 298 ккал
Количество шагов: 7500
Перепад высот: 30 м
1
