ольга Ос
10.04.2025 05:59
Дневник питания и тренировок за 09.04.2025
Хорошо собраный рацион остался куковать дома. Так что всё кое как.
Ходила ставить банки свекрови. Хоть у неё поела нормального супа.
Жду весну. Хочу тепла, уже нет никаких сил
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве |
50
|
132.5 | 7.1 | 10.7 | 1.9 |
| Творог 5% жирности |
90
|
130.5 | 18.9 | 4.5 | 2.7 |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
40
|
69.8 | 5.8 | 5 | 0.3 |
| Огурец парниковый |
130
|
14.3 | 0.9 | 0.1 | 2.5 |
| Помидор (томат), парниковый |
150
|
21 | 0.9 | 0 | 5.7 |
| Кетчуп |
10
|
10.1 | 0.1 | 0 | 2.7 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
500
|
5 | 0.6 | 0.1 | 0 |
| Сахар песок |
8
|
31.9 | 0 | 0 | 8 |
| Сосиски, молочные |
65
|
169.7 | 7.2 | 15.5 | 0.3 |
| Итого | 1043 | 584 | 41 | 36 | 24 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяное печенье |
35
|
115.7 | 3 | 0.9 | 24 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
300
|
6 | 0.3 | 0 | 1 |
| Итого | 335 | 121 | 3 | 0 | 25 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп овощной мексиканская смесь |
300
|
97.8 | 3 | 3.9 | 12.6 |
| Элеш с Курицей |
160
|
388.8 | 16.5 | 19.8 | 33.9 |
| Итого | 460 | 486 | 19 | 23 | 46 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
600
|
6 | 0.7 | 0.1 | 0 |
| Эклер со сливочным кремом, приготовленный по рецепту |
50
|
180 | 4.5 | 13 | 11 |
| Итого | 650 | 186 | 5 | 13 | 11 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капуста белокочанная, квашеная |
115
|
26.5 | 2.1 | 0.1 | 3.5 |
| Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Крекеры, из муки высшего сорта |
20
|
87.8 | 1.8 | 2.8 | 13.2 |
| Картофельные чипсы, со вкусом сыра |
100
|
496 | 8.5 | 27.2 | 52.5 |
| Итого | 540 | 658 | 12 | 35 | 70 |
| Итого за день | 3028 | 2037 | 81 | 108 | 176 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Получилось хорошо походить. Я молодец! Будем так держать)
Ходьба (дистанция/время)
1 |
Итог |
|
Дистанция |
||
Количество шагов |
11000 |
11000 |
Время |
||
Вес отягощения |
2 |
2 |
Перепад высот |
80 |
80 |
Результаты за день
Энергозатраты: 479 ккал
Количество шагов: 11000
Вес отягощения: 2 кг
Перепад высот: 80 м
2
