ольга Ос

Блог Кулинарная книга База продуктов

ольга Ос

10.04.2025 23:22

Дневник питания и тренировок за 10.04.2025

Ктооо молодец? Я Молодец! Снова находила 19т.шагов. Весна приходит не смотря на снегопады. Длинный день, это хорошо. А вчера любовалась сосульками в лунном свете

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бекон	50	196.5	6.8	18.6	0
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	35	127.4	8.1	10.3	0
Хлеб ржаной из обдирной муки	38	74.9	2.3	0.5	15.2
Лапша яичная, приготовленная, с солью	116	160.1	5.3	2.4	27.8
Перец сладкий красный	73	19.7	0.9	0.1	3.9
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	500	5	0.6	0.1	0
Итого	812	583	24	31	46

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Перец сладкий красный	100	27	1.3	0.1	5.3
Помидор (томат), парниковый	80	11.2	0.5	0	3
Пекинская капуста	180	28.8	2.2	0.4	3.7
Укроп	14	5.6	0.4	0.1	0.9
Петрушка свежая	5	2.5	0.2	0	0.4
Кофе растворимый, приготовленный на воде	600	12	0.6	0	2
Итого	979	87	5	0	15

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп на курице	300	109.2	11.1	4.2	6.9
Хлеб ржаной из обдирной муки	87	171.4	5.3	1	34.7
Свекла, вареная	100	44	1.7	0.2	8
Макароны отварные с жиром, по 1-304	100	135	3.4	5	19
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Итого	887	465	21	10	69

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	150	57	1.2	0.3	11.3
Тыквенные семечки, сушеные	5	28	1.5	2.5	0.2
Фундук	10	65.1	1.5	6.2	0.9
Подсолнечник, семечки	10	60.1	2.1	5.3	1.1
Крекеры, из муки высшего сорта	35	153.7	3.2	4.9	23.1
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Итого	510	369	9	19	37

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Котлеты Свино-Говяжьи	88	156.6	9.7	10.6	5.7
Итого	388	162	10	10	6

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мороженое пломбир	50	116	1.9	7.5	10.2
Эклер с заварным или сливочным кремом, охлажденный	18	60.1	0.8	3.3	6.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
кекс	30	77.8	1.7	2.8	11.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	698	259	4	13	30
Итого за день	4274	1928	75	86	206

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

10 т шагов пройдено. Вес пока не спешит меня покидать, а я не спешу уходить в жёсткий дефицит.

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция
Количество шагов	10000	10000
Время
Вес отягощения
Перепад высот	20	20

Результаты за день

Энергозатраты: 379 ккал

Количество шагов: 10000

Перепад высот: 20 м

2

Интересные блоги

Лучшие рационы

Калорийность: 1168 кКал

Витамины и минералы: 87%

Калорийность: 1232 кКал

Витамины и минералы: 88%

Tanya Makronetta

Калорийность: 1138 кКал

Витамины и минералы: 80%

Новые рецепты

Ленивые голубцы с булгуром

Автор Тамагочи

Печенье миндальное

Автор Елена Петрова

Автор Таисия