ольга Ос
21.04.2025 10:49
Дневник питания и тренировок за 20.04.2025
Вчера тоже ленилась заполнять. Так что дублирую субботний рацион.
Тем более что и по составу и по количеству они похожи. Я сейчас
пойду собирать красивый рацион на понедельник.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пицца, с мясом и овощами, на стандартном корже, замороженная, приготовленная |
160
|
441.6 | 18 | 23.1 | 36.7 |
| Молоко 4% жирности, топленое |
200
|
134 | 5.8 | 8 | 9.4 |
| Пшеничная мука, высшего сорта |
75
|
250.5 | 8.1 | 1 | 52.4 |
| Яйцо куриное |
56
|
87.9 | 7.1 | 6.4 | 0.4 |
| Сахар песок |
15
|
59.9 | 0 | 0 | 15 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сосиски, молочные |
135
|
352.4 | 14.9 | 32.3 | 0.5 |
| Колбаса сырокопченая, московская |
20
|
94.6 | 5 | 8.3 | 0 |
| Батон нарезной из муки в/с (хлеб) |
20
|
52.4 | 1.5 | 0.6 | 10.3 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
500
|
5 | 0.6 | 0.1 | 0 |
| Суп на говядине |
300
|
128.4 | 9.6 | 6 | 8.7 |
| Итого | 1783 | 1609 | 70 | 85 | 134 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сосиски, молочные |
135
|
352.4 | 14.9 | 32.3 | 0.5 |
| Молоко 4% жирности, топленое |
300
|
201 | 8.7 | 12 | 14.1 |
| Морковь |
30
|
10.5 | 0.4 | 0 | 2.1 |
| Итого | 465 | 563 | 23 | 44 | 16 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кекс |
150
|
570 | 10.5 | 31.5 | 60 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
600
|
6 | 0 | 0 | 1.8 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
70
|
16.1 | 1.3 | 0.1 | 2.1 |
| Итого | 820 | 592 | 11 | 31 | 63 |
| Итого за день | 3068 | 2765 | 106 | 161 | 214 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
По активности я думаю так будет похоже. На правду.
Ходьба (дистанция/время)
1 |
Итог |
|
Дистанция |
||
Количество шагов |
4000 |
4000 |
Время |
||
Вес отягощения |
||
Перепад высот |
Обрезка кустов
1 |
Итог |
|
Время |
60 |
60 |
Расход калорий |
||
Вес человека |
Результаты за день
Энергозатраты: 405 ккал
Количество шагов: 4000
Время: 60 мин
1
