ольга Ос
10.06.2025 00:22
Дневник питания и тренировок за 09.06.2025
Хорошо "погуляла" на выходных. Д.р мужа. Теперь надо как-то
собраться не уйти в штопор. Сегодня всё ещё перебор по калориям.
Зато походить получилось нормально.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
60
|
104.8 | 8.8 | 7.5 | 0.5 |
| Лук репчатый (Жарка) |
30
|
9.1 | 0.4 | 0.1 | 1.7 |
| Морковный салат |
50
|
95.4 | 6 | 6.5 | 2.8 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
500
|
5 | 0.6 | 0.1 | 0 |
| Хлеб ржаной из обдирной муки |
35
|
69 | 2.1 | 0.4 | 14 |
| Итого | 675 | 283 | 17 | 14 | 19 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец парниковый |
150
|
16.5 | 1.1 | 0.2 | 2.9 |
| Помидор (томат), парниковый |
112
|
15.7 | 0.7 | 0 | 4.3 |
| Хачапури с Ветчиной и Сыром |
100
|
170 | 8.5 | 10 | 9 |
| Хачапури с Ветчиной и Сыром |
90
|
153 | 7.7 | 9 | 8.1 |
| Творожный Продукт с Чесноком и Зеленью |
70
|
187.6 | 8.4 | 14 | 1.9 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
320
|
3.2 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Конфеты, батончик Сникерс, SNICKERS (произв: MASTERFOODS USA) |
16
|
78.6 | 1.2 | 3.8 | 9.5 |
| Итого | 858 | 624 | 27 | 37 | 35 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тунец |
185
|
257.2 | 45.1 | 8.5 | 0 |
| Картофель Печеный в микроволновке |
240
|
275.8 | 7.2 | 1.4 | 58.3 |
| Творожный Продукт с Чесноком и Зеленью |
70
|
187.6 | 8.4 | 14 | 1.9 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
300
|
6 | 0.3 | 0 | 1 |
| Итого | 795 | 726 | 61 | 24 | 61 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Айсберг (салат кочанный) |
150
|
21 | 1.4 | 0.2 | 2.7 |
| Помидор (томат), парниковый |
150
|
21 | 0.9 | 0 | 5.7 |
| Хлеб ржаной из обдирной муки |
45
|
88.7 | 2.7 | 0.5 | 18 |
| Лук зеленый (перо) |
20
|
4 | 0.3 | 0 | 0.6 |
| Морковный салат |
50
|
95.4 | 6 | 6.5 | 2.8 |
| Шаурма с Курицей |
200
|
526 | 28.2 | 28.8 | 38 |
| Торт бисквитный с шоколадным кремом |
65
|
217.8 | 2.9 | 8.1 | 34.8 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 980 | 976 | 42 | 44 | 103 |
| Итого за день | 3308 | 2611 | 149 | 119 | 219 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Учитывая, что норму я взяла 8т. шагов. То я прошла чуть с запасом.
Ходьба (дистанция/время)
1 |
Итог |
|
Дистанция |
||
Количество шагов |
10500 |
10500 |
Время |
||
Вес отягощения |
||
Перепад высот |
60 |
60 |
Результаты за день
Энергозатраты: 436 ккал
Количество шагов: 10500
Перепад высот: 60 м
2
Интересные блоги
12-08-2025
Я люблю БАДЫ
Привет всем :)
Кому Бады помогли улучшить что то п...
12-08-2025
Дневник питания за 11.08.2025
На удивление голод переносится всё легче и легче, ...
10-08-2025
Дневник питания и тренировок за 10.08.2025
Сегодняшний рациончик. :D
Сегодня он отличается от...
Новые рецепты
Кабачки в медово-масляном маринаде
122.2
0.6
7.9
11.3
0
АДЖИКА КВАШЕНАЯ СЫРАЯ по-армянски
44.2
2
0.3
8
20
КиШ с цветной капустой
216
11
10.5
19
4
Лучшие рационы
