Дневник питания за 04.02.2019

Ну вот, первый день моего марафона. Не скажу, что голодная, но не удовлетворена. Я планирую больше калорий, но сегодня так получилось- пришла поздно с работы, не стала есть. Крутила хулахуп. Три минуты, но просто потом облилась- после болезни ещё чувствую слабость. Ну ладно, учитывая мой уровень тренированности, это прямо я молодец. Потом делала массаж живота поясом вибратон- все сало мое покраснело и чесались. Да, ещё две пеших прогулки- по 15 минут на работу и с работы. Первый день из 19 прошел удачно!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб пшеничный с луком и пармезаном	80	218.4	6	4.7	38.1
Плавленный Сыр с Грибами [Президент]	60	138	5.1	10.8	5.1
Кофе с сазарозаменителем	360	70.9	2.9	2.5	8.6
Итого	500	427	14	18	51

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлеты из индейки и курицы	110	231.2	28.3	12.8	0.9
Огурцы маринованные с укропом	120	14.4	0.6	0.4	1.7
Итого	230	245	28	13	2

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Апельсин	200	86	1.8	0.4	16.2
Итого	200	86	1	0	16

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кета тушеная в сметане	120	218.5	23	13.7	0.6
Салат из овощей с маслом	300	141	3	10.8	8.4
Итого	420	359	26	24	9
Итого за день	1350	1118	70	56	79

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Еленка 04.02.2019 21:40

Вкусное меню)) здорово, но калорийности я бы добавила. Сильно не снижайте калории, чревато замедлением метаболизма

Наталья 04.02.2019 21:57

Елена, я добавлю, ещё калорий 200. Я хочу, чтобы угли значительно ниже нормы были во время моего марафона, но без них тоскливо что-то...

Maria 04.02.2019 22:00

Вот так "помарафоните" и потом от воды толстеть будете.
Зачем изобретать "колесо"? Ешьте минимум по коридору и будет вам счастье

Еленка 04.02.2019 22:01

Углеводы нужны. Без них реально грустно

Laura 04.02.2019 22:48

Халахуп тоже надо достать, пыль стряхнуть спасибо напомнили. 3 минуты для начала это супер, я наверно столько для первого раза и не смогу, главное начать.