Блог светлана десяткова

02.03.2019 11:13

Дневник питания за 02.03.2019

Вот такое меню,от ужина решила отказаться так как обед был сытный ,значит дневной перекус перенесу на 17 часов.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Чай зелёный (Напитки безалкогольные)	200	0	0	0	0
Хлебцы Ржаные [Щедрые]	11	39.6	1.1	0.5	5.7
Сыр Бонфесто Рикотта Лайт мягкий (Сыры и творог)	27	39.2	3.1	2.7	0.7
Овсяная каша жидкая, приготовленная на воде, без соли	128	90.9	3.3	1.9	13.2
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	5	37.4	0	4.1	0
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	100	54	2.9	2.5	4.8
Итого	971	261	10	11	24

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Чай зелёный (Напитки безалкогольные)	200	0	0	0	0
Грейпфрут (Холодная обработка (мойка, нарезка))	160	56	1.1	0.3	10.4
коктель	10	20	1.3	0.4	2.7
Кефир 1% жирности	150	60	4.5	1.5	6
финики в шоколаде с миндалем	28	85.3	1.9	4.2	8.7
Итого	1048	221	8	6	27

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Чай зелёный (Напитки безалкогольные)	200	0	0	0	0
ундевит	1	0	0	0	0
грудка отварная без соли	112	129.9	22	4.6	0.3
Свекла, вареная	110	48.4	1.8	0.2	8.8
Льняное масло холодного отжима	5	44.2	0	5	0
Печень Трески [Магуро]	30	129.6	2.2	12.9	0
Хлебушек на сыворотке	32	72.8	4.3	5.4	1.6
Чеснок (Холодная обработка (мойка, нарезка))	3	4.5	0.2	0	0.9
Итого	993	429	30	28	11

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Чай зелёный (Напитки безалкогольные)	200	0	0	0	0
Творог 5% жирности	112	162.4	23.5	5.6	3.4
Сметана 15% жирности	20	32.4	0.5	3	0.7
Изюм без косточек (из винограда кишмиш)	24	67.4	0.6	0.1	17.1
Корица, молотая	2	4.9	0.1	0	0.5
Итого	658	267	24	8	21
Итого за день	3670	1178	74	55	85

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

светлана десяткова

28.02.2019 14:42

Дневник питания за 28.02.2019

мой рацион на сегодня было сытно и вкусно,делала в духовке минтай с картошкой,но пересолила и есть не стала зато муженек доволен,я обычно не досаливаю.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Чай зелёный (Напитки безалкогольные)	200	0	0	0	0
Сметана 15% жирности	50	81	1.3	7.5	1.8
Творог 5% жирности	100	145	21	5	3
Корица, молотая	5	12.4	0.2	0.1	1.4
Итого	855	238	22	12	6

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Чай зелёный (Напитки безалкогольные)	200	0	0	0	0
Картофель печеный, сердцевина с кожурой, без соли	50	46.5	1.3	0.1	9.5
салат из печени трески	80	192.7	7.2	17.5	1.6
Итого	830	239	8	17	11

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Чай зелёный (Напитки безалкогольные)	200	0	0	0	0
ундевит	1	0	0	0	0
Перец сладкий красный	35	9.5	0.5	0	1.9
омлет	150	220.5	14.6	16.4	2.6
Хлебцы Ржаные [Щедрые]	12	43.2	1.2	0.5	6.2
Сыр Бонфесто Рикотта Лайт мягкий (Сыры и творог)	25	36.3	2.8	2.5	0.6
Итого	923	309	19	19	11

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Чай зелёный (Напитки безалкогольные)	200	0	0	0	0
Кефир 1% жирности	200	80	6	2	8
Апельсин (Холодная обработка (мойка, нарезка))	110	47.3	1	0.2	8.9
Отруби Ржаные [Ого]	21	56.7	2.7	0.4	8.4
Итого	831	184	9	2	25

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% жирности	300	120	9	3	12
Отруби Ржаные [Ого]	30	81	3.9	0.6	12
Итого	330	201	12	3	24
Итого за день	3769	1172	72	55	77

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

светлана десяткова

27.02.2019 10:52

Дневник питания за 27.02.2019

на завтрак съела колбасу,так вкусно пахло что слопала аж 100 гр,вот из за этого калорий не добрала,а белок и жиры почти норма, впредь будет наука не есть так много колбасы да и вообще как то бы от нее отказаться.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Чай зелёный (Напитки безалкогольные)	200	0	0	0	0
Овсяная каша жидкая, приготовленная на воде, без соли	160	113.6	4.1	2.4	16.5
Колбаса вареная, чайная	100	216	11.7	18.4	1.7
Изюм без косточек (из винограда кишмиш)	5	14.1	0.1	0	3.6
Шоколад горький	4	21.6	0.2	1.4	1.9
Итого	969	365	16	22	23

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Чай зелёный (Напитки безалкогольные)	200	0	0	0	0
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	300	162	8.7	7.5	14.4
Мед пчелиный	15	49.2	0.1	0	12
Итого	1015	211	8	7	26

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Чай зелёный (Напитки безалкогольные)	200	0	0	0	0
ундевит	1	0	0	0	0
грудки в горшочке	150	152.2	17.4	6.8	4.8
Огурец соленый	77	10	0.6	0.1	1.3
Яйцо куриное вареное (вкрутую)	54	85.7	6.9	6.3	0.4
Хлебец Ржаной [Щедрые]	11	35.2	1.2	0.3	7
Итого	993	283	26	13	13

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Чай зелёный (Напитки безалкогольные)	200	0	0	0	0
Сметана 15% жирности	9	14.6	0.2	1.3	0.3
Творог 5% жирности	50	72.5	10.5	2.5	1.5
Итого	559	87	10	3	1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% жирности	200	80	6	2	8
каша льняная натуральная	10	30	3.6	1	1
Итого	210	110	9	3	9
Итого за день	3746	1056	71	50	74

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

5

светлана десяткова

26.02.2019 12:37

Дневник питания за 26.02.2019

Вроде начала выздоравливать,голос прорезался,что то уже хочется делать,как муж говорит если начала командовать значит идет на поправку.Рацион конечно не ахти, аппетит еще не на гуляла,потихоньку войду в норму.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Чай зелёный (Напитки безалкогольные)	200	0	0	0	0
Овсяноблин	150	325.2	14.6	16.5	29.7
Перец сладкий красный	48	13	0.6	0	2.5
Мед пчелиный	10	32.8	0.1	0	8
Итого	908	371	15	16	40

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Чай зелёный (Напитки безалкогольные)	200	0	0	0	0
хлеб	24	44.7	1.7	0.6	8
Киви (Холодная обработка (мойка, нарезка))	103	48.4	0.8	0.4	8.3
Сельдь Филе Оригинальное [Fish House]	75	180	14.3	13.5	0
Итого	902	273	16	14	16

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Чай зелёный (Напитки безалкогольные)	200	0	0	0	0
ундевит	1	0	0	0	0
грудки в горшочке	175	177.6	20.3	7.9	5.6
Капуста белокочанная, квашеная	50	11.5	0.9	0.1	1.5
Льняное масло холодного отжима	3	26.5	0	3	0
каша льняная натуральная	5	15	1.8	0.5	0.5
Рябина черноплодная	19	10.5	0.3	0	2.1
Итого	953	241	23	11	9

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Чай зелёный (Напитки безалкогольные)	200	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% жирности	250	100	7.5	2.5	10
каша льняная натуральная	20	60	7.2	2	2
Итого	270	160	14	4	12
Итого за день	3533	1045	70	47	78

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

светлана десяткова

21.02.2019 09:37

Дневник питания за 21.02.2019

Вот такое у меня сумбурное меню на сегодня,приболела,аппетит не очень старалась хоть белки набрать.Включила много кашу льняную ее хоть жевать не надо выпил и все.Эх выпить бы такую пилюлю,раз и здорова.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Чай зелёный (Напитки безалкогольные)	200	0	0	0	0
алоэ с медом и кагором	10	13.8	0	0	2.5
хлеб	14	26.1	1	0.4	4.7
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Колбаса Докторская [Великолукский Мясокомбинат]	56	127.7	6.7	11.2	0
Сыр и творог домашний нежирный, несолёный, м.д.ж. 3% в сух. в-ве	10	8.6	1.8	0.1	0.2
каша льняная натуральная	15	45	5.4	1.5	1.5
Итого	905	322	19	14	27

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Чай зелёный (Напитки безалкогольные)	200	0	0	0	0
коктель	10	20	1.3	0.4	2.7
Творог 5% жирности	50	72.5	10.5	2.5	1.5
Сметана 15% жирности	20	32.4	0.5	3	0.7
Молоко 2,5% [Маслозавод Нытвенский]	200	106	6	5	9.4
Мед пчелиный	9	29.5	0.1	0	7.2
Итого	989	260	18	10	21

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Чай зелёный (Напитки безалкогольные)	200	0	0	0	0
ундевит	1	0	0	0	0
грудка отварная без соли	70	81.2	13.7	2.9	0.2
каша льняная натуральная	15	45	5.4	1.5	1.5
Капуста белокочанная, квашеная	50	11.5	0.9	0.1	1.5
Льняное масло холодного отжима	5	44.2	0	5	0
Итого	841	181	20	9	3

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Чай зелёный (Напитки безалкогольные)	200	0	0	0	0
рыбий жир	4	31.2	0.6	3.2	0
Итого	504	31	0	3	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% жирности	200	80	6	2	8
каша льняная натуральная	15	45	5.4	1.5	1.5
Итого	215	125	11	3	9
Итого за день	3454	920	69	41	61

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

светлана десяткова

19.02.2019 10:37

Дневник питания за 19.02.2019

Сегодня у меня борщ,давно я его не ела,но ничего во все уложилась,сытость большая за счет льна я его прямо в борщ положила,вкусно и густо вместо хлеба.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Чай зелёный (Напитки безалкогольные)	200	0	0	0	0
алоэ с медом и кагором	20	27.7	0	0	5.1
рыбий жир	4	31.2	0.6	3.2	0
Омлет натуральный	150	192	13.1	13.8	4.1
Перец сладкий красный	41	11.1	0.5	0	2.2
Ветчина Вязанка [Стародворские Колбасы]	33	102.3	3.3	9.9	0
Сыр Белебеевский	41	142.3	11.1	10.9	0
Мед пчелиный	10	32.8	0.1	0	8
Итого	999	539	28	37	19

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Чай зелёный (Напитки безалкогольные)	200	0	0	0	0
коктель	20	40	2.6	0.8	5.4
Апельсин (Холодная обработка (мойка, нарезка))	170	73.1	1.5	0.3	13.8
Груша	60	28.2	0.2	0.2	6.2
Апельсиновая цедра, сырая	14	13.6	0.2	0	2
Итого	964	154	4	1	27

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Чай зелёный (Напитки безалкогольные)	200	0	0	0	0
ундевит	1	0	0	0	0
Окунь запеченный, по 1-374	51	52.5	3.5	2.4	4.3
Картофель отварной по 1-206	80	60	1.6	0.3	12.6
Борщ с капустой и картофелем	100	61.6	3.8	2.9	5.4
каша льняная натуральная	20	60	7.2	2	2
Итого	952	234	16	7	24

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Чай зелёный (Напитки безалкогольные)	200	0	0	0	0
Винегрет овощной	100	76.6	1.7	4.9	6.8
хлеб	31	57.7	2.2	0.8	10.3
Итого	631	134	3	5	17

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% жирности	300	120	9	3	12
Пшеничные отруби	30	49.5	4.8	1.1	5
Итого	330	169	13	4	17
Итого за день	3876	1232	67	56	105

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

светлана десяткова

18.02.2019 08:50

Дневник питания за 18.02.2019

Мой рацион на сегодня,на конец то доем курицу,завтра будет рыба,я правда не очень любитель рыбы,но иногда надо.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Чай зелёный (Напитки безалкогольные)	200	0	0	0	0
алоэ с медом и кагором	10	13.8	0	0	2.5
рыбий жир	6	46.8	0.8	4.8	0
Овсяноблин	98	203.3	9.1	10.3	18.5
Перец сладкий красный	29	7.8	0.4	0	1.5
Авокадо	36	57.6	0.7	5.3	0.7
хлеб	24	44.7	1.7	0.6	8
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	5	37.4	0	4.1	0
Итого	908	411	12	25	31

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Чай зелёный (Напитки безалкогольные)	200	0	0	0	0
коктель	20	40	2.6	0.8	5.4
Груша (Холодная обработка (мойка, нарезка))	150	70.5	0.6	0.5	15.5
Апельсин (Холодная обработка (мойка, нарезка))	120	51.6	1.1	0.2	9.7
Итого	990	162	4	1	30

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Чай зелёный (Напитки безалкогольные)	200	0	0	0	0
ундевит	1	0	0	0	0
КУРИНОЕ ФИЛЕ В КЕФИРНОМ СОУСЕ	150	155.9	29.7	2.7	2.9
Брокколи, замороженная, вареная, без соли	150	42	4.7	0.2	3.5
Масло льняное (Масла и жиры)	10	89.8	0	10	0
хлеб	24	44.7	1.7	0.6	8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде, без кофеина	130	0	0.1	0	0
Шоколад горький	12	64.7	0.7	4.2	5.8
Итого	1177	397	37	17	20

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Чай зелёный (Напитки безалкогольные)	200	0	0	0	0
рыбий жир	6	46.8	0.8	4.8	0
Итого	506	46	0	4	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% жирности	300	120	9	3	12
Пшеничные отруби	40	66	6.4	1.5	6.6
Куркума, молотая	5	15.6	0.5	0.2	2.2
Итого	345	201	15	4	20
Итого за день	3926	1218	70	53	103

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

светлана десяткова

17.02.2019 10:32

Дневник питания за 17.02.2019

Все дни рождения кончились,до мая,и наконец то у меня нормальный любимый рацион,а то я всю неделю практически считала всю еду наугад.Но при этом вес тихонько ползет вниз,я все калорийное забирала в контейнере домой на утро ,и это меня спасло от излишеств.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Чай зелёный (Напитки безалкогольные)	200	0	0	0	0
Перец сладкий красный	43	11.6	0.6	0	2.3
Торт Шоколадный [Усладов]	70	175	3.2	6.3	28
Овсяноблин	96	199.1	8.9	10.1	18.1
алоэ с медом и кагором	10	13.8	0	0	2.5
Итого	919	399	12	16	51

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Чай зелёный (Напитки безалкогольные)	200	0	0	0	0
Апельсин (Холодная обработка (мойка, нарезка))	130	55.9	1.2	0.3	10.5
коктель	20	40	2.6	0.8	5.4
рыбий жир	4	31.2	0.6	3.2	0
Итого	854	127	4	4	15

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Чай зелёный (Напитки безалкогольные)	200	0	0	0	0
ундевит	1	0	0	0	0
КУРИНОЕ ФИЛЕ В КЕФИРНОМ СОУСЕ	100	103.9	19.8	1.8	1.9
Капуста белокочанная (Холодная обработка (мойка, нарезка))	50	14	0.9	0.1	2.4
Морковь (Холодная обработка (мойка, нарезка))	20	7	0.3	0	1.4
Свекла (Холодная обработка (мойка, нарезка))	25	10.5	0.4	0	2.2
Огурец парниковый	25	2.8	0.2	0	0.5
Петрушка свежая (Холодная обработка (мойка, нарезка))	10	4.9	0.4	0	0.8
Авокадо	57	91.2	1.1	8.4	1
Итого	988	234	23	10	10

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Чай зелёный (Напитки безалкогольные)	200	0	0	0	0
Икра минтая пробойная	25	33	7	0.5	0.3
хлебцы льняные с кунжутом	35	168	6.4	13.3	0.6
Итого	560	201	13	13	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
рыбий жир	6	46.8	0.8	4.8	0
Кефир 1% жирности	300	120	9	3	12
Пшеничные отруби	35	57.8	5.6	1.3	5.8
Куркума, молотая	5	15.6	0.5	0.2	2.2
Итого	346	240	15	9	20
Итого за день	3667	1202	69	54	97

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

4

светлана десяткова

12.02.2019 12:18

Дневник питания за 12.02.2019

Угостили конфетами тоффифи,не понравились,лучше съем дольку горького шоколада.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Чай зелёный (Напитки безалкогольные)	200	0	0	0	0
алоэ с медом и кагором	10	13.8	0	0	2.5
рыбий жир	4	31.2	0.6	3.2	0
Омлет натуральный	83	106.2	7.2	7.6	2.2
хлеб	42	78.2	3	1.1	14
Перец сладкий красный	45	12.2	0.6	0	2.4
Мед пчелиный	9	29.5	0.1	0	7.2
Авокадо	25	40	0.5	3.7	0.5
Печень трески. Консервы	12	73.6	0.5	7.9	0.1
Итого	930	384	12	23	29

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Чай зелёный (Напитки безалкогольные)	200	0	0	0	0
Семена чиа, сушеные	10	48.6	1.7	3.1	0.8
Молоко 2,5% [Маслозавод Нытвенский]	100	53	3	2.5	4.7
Рябина черноплодная	30	16.5	0.5	0.1	3.3
Итого	840	118	5	5	8

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Чай зелёный (Напитки безалкогольные)	200	0	0	0	0
ундевит	1	0	0	0	0
КУРИНОЕ ФИЛЕ В КЕФИРНОМ СОУСЕ	150	155.9	29.7	2.7	2.9
Капуста белокочанная, квашеная	100	23	1.8	0.1	3
Перец сладкий красный	70	18.9	0.9	0.1	3.7
Масло Подсолнечное Нерафинированное [Слобода]	10	89.8	0	10	0
Укроп (Холодная обработка (мойка, нарезка))	5	2	0.1	0	0.3
Петрушка свежая (Холодная обработка (мойка, нарезка))	5	2.5	0.2	0	0.4
тоффифи	18	94	1.1	5.2	10.6
Итого	1059	386	33	18	20

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Чай зелёный (Напитки безалкогольные)	200	0	0	0	0
Авокадо	20	32	0.4	2.9	0.4
Хлебцы Бородинские Цельнозерновые [Хлебцы Молодцы]	25	77.5	3	0.6	15
Итого	545	109	3	3	15

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% жирности	300	120	9	3	12
Пшеничные отруби	30	49.5	4.8	1.1	5
Куркума, молотая	5	15.6	0.5	0.2	2.2
Итого	335	185	14	4	19
Итого за день	3709	1183	69	55	93

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

светлана десяткова

11.02.2019 09:05

Дневник питания за 11.02.2019

Всем добрый день.Мое меню на сегодня,снова сделала филе в кефире очень вкусно.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Чай зелёный (Напитки безалкогольные)	200	0	0	0	0
рыбий жир	4	31.2	0.6	3.2	0
алоэ с медом и кагором	10	13.8	0	0	2.5
хлеб	42	78.2	3	1.1	14
Мед пчелиный	9	29.5	0.1	0	7.2
Овсяная каша из хлопьев «Геркулес», по 1-280	130	136.5	3.1	5.2	19.2
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	3	19.8	0	2.2	0
Печень трески. Консервы	13	79.7	0.5	8.5	0.2
Авокадо	19	40.3	0.4	3.8	1.1
Итого	930	429	7	24	44

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Чай зелёный (Напитки безалкогольные)	200	0	0	0	0
Семена чиа, сушеные	10	48.6	1.7	3.1	0.8
Молоко 2,5% [Маслозавод Нытвенский]	100	53	3	2.5	4.7
Апельсин (Холодная обработка (мойка, нарезка))	110	47.3	1	0.2	8.9
Итого	920	148	5	5	14

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Чай зелёный (Напитки безалкогольные)	200	0	0	0	0
ундевит	1	0	0	0	0
КУРИНОЕ ФИЛЕ В КЕФИРНОМ СОУСЕ	150	155.9	29.7	2.7	2.9
Капуста белокочанная, квашеная	100	23	1.8	0.1	3
Масло Подсолнечное Нерафинированное [Селяночка]	10	89.9	0	10	0
Перец сладкий красный	51	13.8	0.7	0.1	2.7
Укроп (Холодная обработка (мойка, нарезка))	5	2	0.1	0	0.3
Фасоль Красная [Красная Цена]	50	56	3.5	0.3	10
алфавит50+	0.623	0	0	0	0
Итого	1067	340	35	13	18

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Чай зелёный (Напитки безалкогольные)	200	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	130	1.3	0.2	0	0
Вина ликерные	10	21.2	0.1	0	3
Сыр Белебеевский	30	104.1	8.1	8	0
Итого	670	126	8	8	3

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% жирности	250	100	7.5	2.5	10
Пшеничные отруби	30	49.5	4.8	1.1	5
Куркума, молотая	5	15.6	0.5	0.2	2.2
Итого	285	165	12	3	17
Итого за день	3872	1210	70	54	97

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

8