светлана десяткова
28.02.2019 14:42
Дневник питания за 28.02.2019
мой рацион на сегодня было сытно и вкусно,делала в духовке минтай с
картошкой,но пересолила и есть не стала зато муженек доволен,я
обычно не досаливаю.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай зелёный (Напитки безалкогольные) |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сметана 15% жирности |
50
|
81 | 1.3 | 7.5 | 1.8 |
| Творог 5% жирности |
100
|
145 | 21 | 5 | 3 |
| Корица, молотая |
5
|
12.4 | 0.2 | 0.1 | 1.4 |
| Итого | 855 | 238 | 22 | 12 | 6 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай зелёный (Напитки безалкогольные) |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Картофель печеный, сердцевина с кожурой, без соли |
50
|
46.5 | 1.3 | 0.1 | 9.5 |
| салат из печени трески |
80
|
192.7 | 7.2 | 17.5 | 1.6 |
| Итого | 830 | 239 | 8 | 17 | 11 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай зелёный (Напитки безалкогольные) |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| ундевит |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Перец сладкий красный |
35
|
9.5 | 0.5 | 0 | 1.9 |
| омлет |
150
|
220.5 | 14.6 | 16.4 | 2.6 |
| Хлебцы Ржаные [Щедрые] |
12
|
43.2 | 1.2 | 0.5 | 6.2 |
| Сыр Бонфесто Рикотта Лайт мягкий (Сыры и творог) |
25
|
36.3 | 2.8 | 2.5 | 0.6 |
| Итого | 923 | 309 | 19 | 19 | 11 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай зелёный (Напитки безалкогольные) |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кефир 1% жирности |
200
|
80 | 6 | 2 | 8 |
| Апельсин (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
110
|
47.3 | 1 | 0.2 | 8.9 |
| Отруби Ржаные [Ого] |
21
|
56.7 | 2.7 | 0.4 | 8.4 |
| Итого | 831 | 184 | 9 | 2 | 25 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 1% жирности |
300
|
120 | 9 | 3 | 12 |
| Отруби Ржаные [Ого] |
30
|
81 | 3.9 | 0.6 | 12 |
| Итого | 330 | 201 | 12 | 3 | 24 |
| Итого за день | 3769 | 1172 | 72 | 55 | 77 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
