светлана десяткова
09.03.2019 08:39
Дневник питания за 09.03.2019
Bот такой на сегодня у меня рацион все зелененькое,глаз
радуется,сегодня у меня дальний поход до дачи так что калории нужны
что бы силы были.Сперва пойдем по дороге,а потом до самой дачи по
сугробам,там все замело.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай зелёный (Напитки безалкогольные) |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Йогурт Термостатный Густой 4% [Данон] |
160
|
112 | 5.8 | 6.4 | 7.7 |
| Перец сладкий красный |
34
|
9.2 | 0.4 | 0 | 1.8 |
| Огурец парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
13
|
1.4 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Помидор (томат), парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
20
|
2.8 | 0.1 | 0 | 0.8 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
100
|
100.9 | 4.2 | 1.1 | 18.6 |
| Мед пчелиный |
20
|
65.6 | 0.2 | 0 | 16.1 |
| Итого | 1047 | 291 | 10 | 7 | 45 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай зелёный (Напитки безалкогольные) |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Апельсин (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
136
|
58.5 | 1.2 | 0.3 | 11 |
| Авокадо |
20
|
32 | 0.4 | 2.9 | 0.4 |
| омлет |
60
|
88.2 | 5.8 | 6.5 | 1 |
| Итого | 916 | 178 | 7 | 9 | 12 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай зелёный (Напитки безалкогольные) |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| ундевит |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| КУРИНОЕ ФИЛЕ В КЕФИРНОМ СОУСЕ |
100
|
103.9 | 19.8 | 1.8 | 1.9 |
| каша льняная натуральная |
10
|
30 | 3.6 | 1 | 1 |
| Салат из свежих помидоров с перцем по 1-62 |
100
|
66 | 0.9 | 4.7 | 4.3 |
| Паприка, перец сладкий молотый |
10
|
28.2 | 1.4 | 1.3 | 1.9 |
| Печень Трески [Магуро] |
30
|
129.6 | 2.2 | 12.9 | 0 |
| алфавит50+ |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| хлебцы |
24
|
76.8 | 2.6 | 0.6 | 15.4 |
| Итого | 976 | 434 | 30 | 22 | 24 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай зелёный (Напитки безалкогольные) |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог 5% жирности |
70
|
101.5 | 14.7 | 3.5 | 2.1 |
| Сметана 15% жирности |
25
|
40.5 | 0.7 | 3.8 | 0.9 |
| Изюм без косточек (из винограда кишмиш) |
25
|
70.3 | 0.6 | 0.1 | 17.8 |
| Итого | 620 | 212 | 15 | 7 | 20 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 2,5% жирности |
250
|
132.5 | 7.2 | 6.3 | 10 |
| Итого | 250 | 132 | 7 | 6 | 10 |
| Итого за день | 3809 | 1249 | 72 | 53 | 112 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
светлана десяткова
09.03.2019 09:31
Татьяна
Коршунова, Вот и я думаю что придется ползти,муж ходил на
охотничьих лыжах и то проваливался,но ничего ,хороший променад
после праздников.
Интересные блоги
13-07-2025
Коротко о планах на завтра
Набрала :)
14-07-2025
Моя самая удачная покупка во Вьетнаме
Сегодня зашли в Адик в Дананге и я увидела их, бег...
13-07-2025
Дневник питания за 12.07.2025
Всем привет!
Жаркая погода не даёт гулять с сыном...
Новые рецепты
Фасоль с беконом и перцем
103.2
4.7
7.5
4.1
8
Салат из нута и креветок
159.5
11.4
6.6
12.9
10
Яблочный штрудель
119.5
4.2
1
22.9
0
Лучшие рационы
