exe
15.01.2025 21:37
Дневник питания за 15.01.2025
наблюдение - начала больше белка есть днем и делать ужин раньше -
на ночь меньше хочется есть, не ем перед сном и заснуть вроде чуть
попроще (и питьевой режим тоже сдивнулся соответственно,
походы в туалет не отвлекают от засыпания), кажется и утром
очнуться легче
(на самом деле не ужин, а просто равномерно распределенный по времени корм)
стараюсь начать есть раньше, огромный завтрак как раньше заменила на более легкий, в итоге второй завтрак стал плотнее (и в него уже могу белок) и дальше порции уменьшились и стали чаще
за калорийностью пока не слежу, все пишу в тг сейвы потом переношу
(на самом деле не ужин, а просто равномерно распределенный по времени корм)
стараюсь начать есть раньше, огромный завтрак как раньше заменила на более легкий, в итоге второй завтрак стал плотнее (и в него уже могу белок) и дальше порции уменьшились и стали чаще
за калорийностью пока не слежу, все пишу в тг сейвы потом переношу
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
333
|
336 | 13.9 | 3.6 | 61.8 |
| Яблоко |
75
|
35.3 | 0.3 | 0.3 | 7.4 |
| Морковь |
170
|
59.5 | 2.2 | 0.2 | 11.7 |
| омега EPA DHA DPA |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Витамин С 1000мг |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Витамин D3 10000 МЕ + К2 Д3 |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Куркума напиток |
500
|
1 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1081 | 431 | 16 | 4 | 80 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, тушеное |
54
|
81.5 | 15.6 | 1.6 | 0 |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
2
|
139.7 | 11.7 | 10 | 0.6 |
| Бульон куриный |
50
|
18 | 1.3 | 0.6 | 1.8 |
| Курица, цыплята-бройлеры, окорочка, только мясо, тушеное |
58
|
107.3 | 15.2 | 4.7 | 0 |
| Итого | 242 | 346 | 43 | 17 | 2 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куркума напиток |
500
|
1 | 0 | 0 | 0 |
| ежовик гребенчатый |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Фолиевая кислота |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 507 | 1 | 0 | 0 | 0 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 150 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куркума напиток |
500
|
1 | 0 | 0 | 0 |
| Перловая крупа (Варка без слива вязкая) |
80
|
249.5 | 7.4 | 0.9 | 53 |
| Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, тушеное |
115
|
173.7 | 33.3 | 3.5 | 0 |
| Итого | 695 | 424 | 40 | 4 | 53 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Киви |
75
|
35.3 | 0.6 | 0.3 | 6.1 |
| Итого | 75 | 35 | 0 | 0 | 6 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куркума напиток |
500
|
1 | 0 | 0 | 0 |
| Перловая крупа (Варка без слива вязкая) |
80
|
249.5 | 7.4 | 0.9 | 53 |
| Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, тушеное |
160
|
241.6 | 46.4 | 4.8 | 0 |
| Горчица столовая |
10
|
14.3 | 1 | 0.5 | 1.3 |
| Итого | 750 | 506 | 54 | 6 | 54 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Жмых расторопши |
2
|
57.3 | 2.5 | 1.7 | 8.1 |
| Итого | 14 | 57 | 2 | 1 | 8 |
| Итого за день | 4014 | 1802 | 158 | 33 | 204 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
Интересные блоги
13-05-2025
Дневник питания за 12.05.2025
Кто много бегает, тот много ест и не толстеет!Мне ...
19-05-2025
Дневник питания за 16.05.2025
Наконец-то выходные.
Мне один товарищ на работе, н...
18-05-2025
Дневник питания за 17.05.2025
Пять дней довольно честного кето - 30 г углеводов ...
Новые рецепты
Салат с крабовыми палочками, помидорами и сыром
83.3
6.5
2.3
8.4
0
Говядина в мультиварке
148.9
11.4
9.6
4
7
Протеиновый бублик
224.9
13.1
3.7
34.9
5
Лучшие рационы
