Блог Mary

Mary

28.03.2019 20:35

Дневник питания за 28.03.2019

Проспала на эту долбанную работу, ни еду с собой не взяла, ни витамины. В итоге, купила себе печенье на завтрак и филе на обед. Из домашнего - только пару кусочков хамона и авокадо цапнула. Но больше всего, забытые витамины удручают, в 12 ночи пить их уже не будет смысла. Зато, есть возможность наглядно понаблюдать рейтинг без них, ну, и спонтанное питание без просчёта и нормальных продуктов. Кошмар, одним словом.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
хамон серрано	62	133.3	19.2	6.2	0.1
Полено вишня варус	215	982.6	16.6	41.9	140.6
Итого	277	1115	35	48	140

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец парниковый	94	10.3	0.7	0.1	1.8
Авокадо	74	118.4	1.5	10.8	1.4
Куриная грудка (филе) (Тушение)	261	274.6	57.3	4.6	1
Итого	429	403	59	15	4

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	1530	15.3	0	0	4.6
Итого	1530	15	0	0	4
Итого за день	2236	1534	95	63	149

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Mary

28.03.2019 20:16

Дневник питания за 27.03.2019

Нового, что нового? Галоп Галоп Галоп. Со второго числа работать прекращаю, дурная была затея))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Авокадо	68	108.8	1.4	10	1.2
Яйцо куриное (Варка вкрутую)	117	183.7	14.9	13.5	0.8
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
хамон серрано	32	68.8	9.9	3.2	0.1
вит а-цинк	1	2	0	0	0
омега плюс артишок	1	6	0	0	0
омега 3-6-9	1	10	0	0	0
зеленый, без сахара	300	1.5	0	0	0
Итого	622	391	26	26	4

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
чиа сух	9	43.7	1.6	2.8	3.8
козочка лавка традиций яблоко злаки	275	244.8	9.6	9.4	28.9
зеленый, без сахара	1020	5.1	0	0	0
Булочка с Корицей [Кировский]	92	355.1	6.5	12.7	56.4
Итого	1396	648	17	24	89

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
зеленый, без сахара	500	2.5	0	0	0
Итого	500	2	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Тушение)	174	183	38.2	3.1	0.7
Итого	174	183	38	3	0
Итого за день	2692	1226	82	54	93

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Mary

27.03.2019 00:17

Дневник питания за 26.03.2019

Да уж, если заранее не планировать рацион - белки улетают постоянно...
Очень не хочется завтра идти на эту работу. Несмотря на похолодание, хочется идти в лес гулять!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
вит а-цинк	1	2	0	0	0
омега плюс артишок	1	6	0	0	0
омега 3-6-9	1	10	0	0	0
зеленый, без сахара	300	1.5	0	0	0
Яйцо куриное (Жарка омлет)	120	175.9	14.6	12.7	0.8
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	15	8.1	0.4	0.4	0.7
Подсолнечное масло	6	53.9	0	6	0
горгонзола	25	87.8	5.5	7.2	0.6
Руккола	8	2	0.2	0.1	0.2
Итого	478	347	20	26	2

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Миндаль	16	97.4	3	8.6	2.1
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	54	125.3	2.8	0.2	27.5
Итого	70	222	5	8	29

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
зеленый, без сахара	520	2.6	0	0	0
Бульон из кур или индеек прозрачный	160	81.1	6.9	5.8	0.6
Рагу из овощей	130	100.8	6.5	6.2	4.6
Грудка цыпленка-бройлера (Варка)	234	221.8	40.8	6.3	0.7
Петрушка свежая	6	2.9	0.2	0	0.5
хамон серрано	25	53.8	7.8	2.5	0.1
Итого	1075	462	62	20	6

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
зеленый, без сахара	800	4	0	0	0
Конфеты глазированные шоколадом, с грильяжными корпусами	50	244.5	3.9	11	32.5
Итого	850	248	3	11	32
Итого за день	2473	1281	92	67	70

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

7

Mary

26.03.2019 00:45

Дневник питания за 25.03.2019

Эти выходные, какие то безалаберные совершенно получились. Завтрашний день тоже пролетит - и не замечу, а потом опять на три дня на смены.
Зато вечер сегодня был прекрасен! Выбрались, все же, на китайские фонарики. Там же, и хачапури в меня полез, холодно очень было, хотелось есть и горячего. Хорошо, что чай с собой был, иначе бы я выпила ведро глинтвейна ))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
вит а-цинк	1	2	0	0	0
омега плюс артишок	1	6	0	0	0
омега 3-6-9	1	10	0	0	0
зеленый, без сахара	740	3.7	0	0	0
Салат с моцареллой, горгонзолой и яйцом	345	466.4	38.6	31.1	8.6
Лимон	15	5.1	0.1	0	0.5
Печенье розочки с корицей (коварны!)	25	104.5	2.2	5.6	11.3
Итого	1129	597	40	36	20

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	62	143.8	3.2	0.2	31.6
зеленый, без сахара	300	1.5	0	0	0
Кокос, мякоть сушеная, поджаренная	20	118.4	1.1	9.4	8.9
Итого	382	263	4	9	40

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бульон из кур или индеек прозрачный	210	106.5	9	7.6	0.8
Цукини, молодые	50	10.5	1.4	0.2	1
Шампиньоны	50	13.5	2.2	0.5	0.1
Хачапури [Excess Free]	35	46.9	8.2	0.9	0.2
Итого	345	177	20	9	2

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
зеленый, без сахара	800	4	0	0	0
Банан	100	96	1.5	0.5	21
Итого	900	100	1	0	21
Итого за день	2756	1138	67	56	84

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

6

Mary

25.03.2019 16:36

Салат с моцареллой, горгонзолой и яйцом

Калорийность - 135.2 кКал; белки - 11.2 г; жиры - 9 г; углеводы - 2.5 г на 100 г.

Ингредиенты

Айсберг (салат кочанный)	52 г
Руккола	8 г
Помидор (томат), парниковый	68 г
Яйцо куриное (Варка вкрутую)	116 г
Перец черный, молотый или горошек	1 г
Соль поваренная пищевая	1 г
Лимонный сок, необработанный	15 г
Бальзамический Соус-Крем с Малиной [Iberica]	1 г
горгонзола	24 г
моцарелла	62 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Время приготовления: 15 мин

Описание

Точный калораж рассчитать, конечно сложно, потому, что например моцарелла у меня буйволиная, а в списке ее нет. Но плюс минус, учитывая, что завтрак у меня сегодня случился в два часа дня - отличное и вкусное решение для таких случаев.

Пошаговая инструкция

Шаг 1.

Отварить яйца, промыть овощи и зелень.

Шаг 2.

Нарезать все красиво в салатник, перемешать, заправить соком лимона и бальзамическим уксусом. если есть фруктовый - он великолепно дополнит и оттенит вкус.
Добавить соль\перец по вкусу и наслаждаться прекрасным блюдом!

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	135.2 кКал	8.03%
	Белки	11.2 г	14.74%
	Жиры	9 г	16.07%
	Углеводы	2.5 г	1.14%
	Пищевые волокна	0.4 г	2%
	Вода	72.4 г	3.19%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

22

A

24.1%

b-car

4.2%

В1

124%

B2

1519%

Холин

17.8%

B5

9.9%

B6

599%

B9

2.8%

B12

21.3%

C

7.1%

D

30.8%

E

1.9%

H

13.6%

вит.К

7.3%

PP

75.7%

Калий

6.7%

Ca

19%

Si

3.9%

Mg

2.9%

Na

20.2%

P

20.7%

Cl

10.3%

Fe

6.3%

I

4.7%

Co

45.9%

Mn

5.4%

Cu

6.2%

Mo

5.3%

Se

25.2%

F

0.6%

Cr

4.7%

Zn

8.2%

1

4

Mary

24.03.2019 20:48

Дневник питания за 24.03.2019

Ну, вот. По калориям пора возвращаться в нормальное русло, а с БЖУ нужно что-то думать, все время перекосы.

Купила себе комплекс омеги, посмотрим, как она пойдет.

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
хамон серрано	16	34.4	5	1.6	0
вит а-цинк	1	2	0	0	0
омега плюс артишок	1	6	0	0	0
Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)	65	150.8	3.6	0.7	32.1
Сыр моцарелла, с низким содержанием соли, м.д.ж. 34% в сух. в-ве	62	173.6	17.1	10.6	1.9
Помидор (томат), парниковый	50	7	0.3	0	1.9
Руккола	6	1.5	0.2	0	0.1
зеленый, без сахара	800	4	0	0	0
Лимон	10	3.4	0.1	0	0.3
Итого	1011	382	26	13	36

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
хамон серрано	48	103.2	14.9	4.8	0.1
Печенье розочки с корицей (коварны!)	25	104.5	2.2	5.6	11.3
Итого	73	207	17	10	11

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Цыплята отварные, по 2-4	174	367.1	36.7	23.7	0
Бульон из кур или индеек прозрачный	175	88.7	7.5	6.3	0.7
Петрушка свежая	8	3.9	0.3	0	0.6
Итого	357	459	44	30	1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грейпфрут	290	101.5	2	0.6	18.9
зеленый, без сахара	800	4	0	0	0
Итого	1090	105	2	0	18
Итого за день	2531	1155	89	54	68

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

10

Mary

24.03.2019 20:06

Печенье розочки с корицей (коварны!)

Калорийность - 417.8 кКал; белки - 8.7 г; жиры - 22.4 г; углеводы - 45.1 г на 100 г.

Ингредиенты

Пшеничная мука, высшего сорта (Запекание)	375 г
Творог 18% жирности (Запекание запеканка)	250 г
Кукурузная мука (Запекание)	60 г
Подсолнечное масло	124 г
Масло сливочное 78% жирности, любительское	50 г
Вода	50 г
Дрожжи прессованные (*эргостерин)	25 г
Сахар песок	130 г
Соль поваренная пищевая	4 г
Корица, молотая	8 г
Кокос, мякоть сушеная, дробленая, подслащенная	6 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Время приготовления: 59 мин

Описание

Внимание! Коварны! Щелкаются, как семечки, исчезают внутри худеющего организма быстро, без предупреждения!

Пошаговая инструкция

Шаг 1.

Растереть дрожжи с одной столовой ложкой сахара, залить теплой водой, поставить в теплое место на 20 минут.
Оставшийся сахар смешать с корицей, кокосовой стружкой. Можно добавить орехи, цедру, какао.

Шаг 2.

Сбить яйца с маслом, сливочное растопить, влить и тоже хорошо смешать.
Протереть творог через сито и добавить в него яйца с маслом, и дрожжи, перемешать. Постепенно вводить муку, хорошо перемешивая, добавить соль в процессе. Муки, по факту - сколько возьмет, чтобы тесто было эластичным.

Шаг 3.

Вымесить тесто, оно должно быть эластичным и жирным, поделить на 8-9 частей, каждую раскатываем в тонкий прямоугольный слой-лоскут (толщина до 5 мм), посыпаем его сверху сахаром с корицей и скатываем в колбаску (трубочку) по длинному краю, которую режем на кругляшки (улитки) толщиной 1,5-2 см, один край кругляшка защипываем, чтобы не вытекал сахар, когда розочки будут печься, и на этот защипнутый край укладываем розочку на противень на пекарскую бумагу.

Шаг 4.

Выпекать 25-30 мнут при Т180 град. Дать остыть и наслаждаться коварными калорийными вкусняшками, дразня соседей ароматом корицы!

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	417.8 кКал	24.81%
	Белки	8.7 г	11.45%
	Жиры	22.4 г	40%
	Углеводы	45.1 г	20.59%
	Пищевые волокна	2 г	10%
	Вода	26 г	1.14%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

11

A

6.2%

b-car

0.9%

В1

6.3%

B2

6.4%

Холин

6.8%

B5

6.5%

B6

6.3%

B9

9%

B12

8.7%

C

0.1%

D

1%

E

43.2%

H

5.8%

вит.К

1.2%

PP

13.2%

Калий

4.2%

Ca

5.6%

Si

5.2%

Mg

3.9%

Na

13.6%

P

13.3%

Cl

12.9%

Fe

5.4%

I

2%

Co

9.5%

Mn

25.5%

Cu

7.7%

Mo

10.9%

Se

20%

F

0.6%

Cr

2.8%

Zn

4%

4

21

Mary

24.03.2019 17:01

Дневник питания за 23.03.2019

В общем, вот. Сейчас я сделаю красивые фото этих коварных розочек, и вам их захочется тоже! Под шампанское, свеженькие, проскочили 11 штук, а это между прочим, дневная почти норма за день по калориям! (адски смеётся) Конечно, мне с утра весы плюс 900 грамм показали, и если я за эти три дня не побега, уверена, ещё 900 прилетит)))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
вит а-цинк	1	2	0	0	0
омега плюс артишок	1	6	0	0	0
Огурец парниковый	54	5.9	0.4	0.1	1
Яйцо куриное (Варка вкрутую)	112	175.8	14.2	12.9	0.8
Авокадо	116	185.6	2.3	17	2.1
Руккола	8	2	0.2	0.1	0.2
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
зеленый, без сахара	520	2.6	0	0	0
Итого	813	380	17	30	4

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Инжир сушеный	64	164.5	2	0.5	37.1
Итого	64	164	2	0	37

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рагу из овощей	210	162.8	10.5	10.1	7.4
Мясные тефтели с овощами	44	43.6	5.5	1.7	1.5
Капуста тушеная по 1-220	34	25.5	0.7	1.1	3.1
зеленый, без сахара	520	2.6	0	0	0
бри эрмитаж 60%	25	93.8	4.5	8.3	0.3
Итого	833	328	21	21	12

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
бри эрмитаж 60%	14	52.5	2.5	4.6	0.1
Шамп Крым белое п/сух артем	340	306	0.7	0	16.7
Печенье розочки с корицей	180	752	15.7	40.3	81.2
Итого	534	1110	18	44	98
Итого за день	2244	1983	59	96	151

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

4

6

Mary

22.03.2019 19:06

Дневник питания за 22.03.2019

Очень захотелось ягод, выйду на охоту в выходные, посмотрю, что можно отыскать сейчас в магазинах-на рынке.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное всмятку	60	95.2	7.7	7	0.4
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)	16	38.7	1.3	0.4	7.4
вит а-цинк	1	2	0	0	0
омега плюс артишок	1	6	0	0	0
зеленый, без сахара	100	0.5	0	0	0
Итого	178	142	9	7	7

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Апельсин	200	86	1.8	0.4	16.2
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	40	92.8	2.1	0.1	20.4
Инжир сушеный	58	149.1	1.8	0.5	33.6
Миндаль	16	97.4	3	8.6	2.1
Итого	314	425	8	9	72

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рагу из овощей	320	248	16	15.4	11.2
бри млековита	52	187.2	8.8	16.6	0.5
зеленый, без сахара	1020	5.1	0	0	0
Итого	1392	440	24	32	11
Итого за день	1884	1008	42	49	91

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Mary

21.03.2019 20:59

Дневник питания за 21.03.2019

Сегодня снова на работе аппетита - ноль. Впихивала в себя обед в начале восьмого вечера. Не знаю, завтра можно вообще еду с собой не брать.

Зато, на завтрак с удовольствием доела часть эклеиа, который начала вчера. Очень вкусные, с солёной карамелью, все, как люблю!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
козочка лавка традиций яблоко злаки	140	124.6	4.9	4.8	14.7
омега плюс артишок	1	6	0	0	0
вит а-цинк	1	2	0	0	0
Эклер со сливочным кремом, приготовленный по рецепту	36	129.6	3.2	9.3	7.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
чиа сух	4	19.4	0.7	1.2	1.7
творог президент традиция 5%	100	108.2	14	5	1.8
Итого	582	392	22	20	27

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
козочка лавка традиций яблоко злаки	140	124.6	4.9	4.8	14.7
чиа сух	4	19.4	0.7	1.2	1.7
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	40	92.8	2.1	0.1	20.4
Итого	184	236	7	6	36

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рагу из овощей	250	193.8	12.5	12	8.8
Мясные тефтели с овощами	174	172.4	21.6	6.8	6.1
бри млековита	23	82.8	3.9	7.4	0.2
зеленый, без сахара	520	2.6	0	0	0
Итого	967	451	38	26	15

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	1000	10	0	0	2
Итого	1000	10	0	0	2
Итого за день	2733	1091	68	52	80

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

15