Mary
15.02.2019 23:24
Тренировку сленивила, завтра на танцах оторвусь. Просто утром, внезапно, оказалось, что невозможно оторвать себя от дивана...
Сегодня было робкое солнышко, на вторник обещают прям Сахару, посмотрим. Планируем на дачу прокатиться, хотелось бы хорошей погоды. 

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
чиа сух
18
87.5 3.2 5.6 7.6
миндальное alpro
130
31.2 0.7 1.4 3.9
Банан
100
96 1.5 0.5 21
Ананас
100
52 0.3 0.1 11.8
зеленый, без сахара
400
2 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
0 0 0 0
Миндаль
20
121.8 3.7 10.7 2.6
Апельсин
115
49.4 1 0.2 9.3

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
вит a-z депо
1
0.6 0 0 0
Индюшиное филе запеченное
170
277.6 40.3 11.9 2.4
Шампиньоны на жару
120
132.6 6.8 10.8 2
Сметана 15% жирности
35
56.7 0.9 5.3 1.3
Сыр голландский, круглый, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
30
112.5 7.1 9.1 0
Зелень кориандра (кинза), сырая
6
1.4 0.1 0 0.1
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)
30
83.1 2.7 0.3 17

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
зеленый, без сахара
800
4 0 0 0
актимель манго
100
71 2.8 1.5 10.7
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Mary
15.02.2019 23:10
Калорийность - 270.6 кКал; белки - 15.9 г; жиры - 22.1 г; углеводы - 1.6 г на 100 г.
Ингредиенты
Свинина, шейная часть (мякоть) (Жарка крупным куском) 1830 г
Лук репчатый (Жарка) 180 г
Апельсиновый сок, необработанный 60 г
Лимонный сок, необработанный 8 г
Соевый соус, с пониженным содержанием нартия 40 г
Горчица столовая 15 г
Французские Травы [Kotanyi] 4 г
Соль поваренная пищевая 2 г
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Время приготовления: 3 ч
Описание
Свинину, последнее время, мы едим достаточно редко, но иногда - душа просит ))Чаще всего тогда это получается либо классический шашлык из ошейка, либо разнообразные вариации с корейкой. Для меня - это самые удачные и вкусные части туши.
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Итак, сначала подготавливаем мясо - моем, обсушиваем, если корейка большая - на 8-12 и более костей, можно разделить на порционные куски по 3 косточки. Готовим маринад, для этого смешиваем соевый соус, горчицу и сок. Режем полукольцами лук и хорошо его разминаем руками, добавляем соус с соком, травы, хорошо еще раз разминаем и обмазываем этим маринадом мясо, после чего укладываем мясо в тару и даем промариноваться часа полтора -два.
Шаг 2.
Разогреваем духовой шкаф до температуры160-180 град, упаковываем мясо в рукав, при этом перекладываем туда же весь маринад, распределяя его равномерно по мясу, и ставим запекаться на мелком жару на два с половиной, три часа.
Наслаждаемся готовой нежной и ароматной корейкой!
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 270.6 кКал 16.07%
Белки 15.9 г 20.92%
Жиры 22.1 г 39.46%
Углеводы 1.6 г 0.73%
Пищевые волокна 0.4 г 2%
Вода 156.5 г 6.89%
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
14
A
0%
b-car
0%
В1
36.3%
B2
9.8%
Холин
19.2%
B5
18.2%
B6
32.4%
B9
2.8%
B12
46%
C
3.3%
D
~
E
4.6%
H
11.5%
вит.К
0.1%
PP
8.5%
Калий
8.2%
Ca
1.3%
Si
2.1%
Mg
5.8%
Na
15.5%
P
18.4%
Cl
6.3%
Fe
10.2%
I
5.8%
Co
107%
Mn
4.6%
Cu
13.4%
Mo
23.5%
Se
0.1%
F
2.3%
Cr
34.3%
Zn
22.7%
 7 
 4
Mary
14.02.2019 22:39
Калорийность - 41.8 кКал; белки - 2.2 г; жиры - 2 г; углеводы - 3.8 г на 100 г.
Ингредиенты
Вода 4000 г
Картофель (Варка без слива) 220 г
Курица, 1 категории (Варка) 290 г
Морковь (Пассерование) 155 г
Лук репчатый (Пассерование) 200 г
Сельдерей (Пассерование) 56 г
Сельдерей (корень) (Пассерование) 90 г
Чеснок (Пассерование) 11 г
Белый гриб сушеный 25 г
Лук порей (Пассерование) 70 г
Подсолнечное масло 32 г
Вода 120 г
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая) 130 г
Петрушка свежая 8 г
Укроп (Припускание) 6 г
Соль поваренная пищевая 8 г
Прованские Травы [Kamis] 4 г
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Время приготовления: 59 мин
Описание
Гречневый супчик с белыми грибами - душистый, сытный и полезный. Разнообразит меню и не навредит фигуре.
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Подготавливаем все овощи - чистим, моем, нарезаем.
И начинаем закладывать в сковороду. В это время у нас, в отдельной кастрюле, варится базовый бульончик, мясо из которого мы потом также измельчим и добавим в готовый суп.
Шаг 2.
Главный секрет вкусного супа - это то, что готовлю я его, фактически, в глубокой сковороде-вок. Начинаю закладку всегда с лука-чеснока, чтобы насытить масло ароматом Италии и лета. Потом добавляю морковь, коренья, картофель и т.д. все, что есть в составе супа из твердых ингредиентов. И все это - медленно томлю на маленьком огне, помешивая, добавляю травы, соль\перец и довожу практически до полугтоовности. Все это можно делать в кастрюле, и потом просто залить горячим бульоном или водой, но т.к. моя супер-кастрюля для супов ушла в небытие, то сейчас я предпочитаю делать это отдельно в сковороде и потом перекладывать, наоборот, начинку супа в кипящий бульон (воду).
Так вот, когда у нас готов бульон и овощи тоже практически готовы - я перекладываю их в кастрюлю к жидкости, перемешиваю, даю закипеть, пробую, при необходимости досаливаю и варю все буквально 7-12 минут, добавляю мелко нарезанную свежую зелень, даю закипеть и выключаю.
Даю постоять минут 15 и суп можно разливать.
Такой спосо...
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 41.8 кКал 2.48%
Белки 2.2 г 2.89%
Жиры 2 г 3.57%
Углеводы 3.8 г 1.74%
Пищевые волокна 1 г 5%
Вода 90.5 г 3.98%
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
5
A
10.6%
b-car
11.2%
В1
1.7%
B2
2.1%
Холин
1.9%
B5
2.4%
B6
4.8%
B9
1.2%
B12
1.4%
C
3%
D
~
E
3.6%
H
2.4%
вит.К
5.5%
PP
7.6%
Калий
4.6%
Ca
1.7%
Si
27%
Mg
3.6%
Na
6.7%
P
4.2%
Cl
6.1%
Fe
2.8%
I
0.9%
Co
20.4%
Mn
5.1%
Cu
4.9%
Mo
7.1%
Se
0.6%
F
3%
Cr
3.7%
Zn
2.7%
 6 
 7
Mary
14.02.2019 22:00
Калорийность - 91.2 кКал; белки - 4.6 г; жиры - 7 г; углеводы - 2.4 г на 100 г.
Ингредиенты
Шампиньоны 270 г
Чеснок (Жарка) 10 г
Соевый соус, с пониженным содержанием нартия 30 г
Кунжутное масло 15 г
Подсолнечное масло 10 г
Kamis Прованские травы 1 г
Соль поваренная пищевая 1 г
Цветная капуста (Запекание) 160 г
Тимьян, свежий 1 г
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Время приготовления: 30 мин
Описание
Невероятно вкусное и ароматное блюдо. Летом, когда готовим это на мангале - гостей за уши не оттащишь, и всегда внезапно - а где грибочки?! А закончились!
Попробуйте зимой в духовке, летом - на открытом огне. Потрясающая закуска\гарнир!
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Стандартно - моем, чистим, нарезаем. Если под мангал - крупными частями, если в духовку - можно помельче.
Маринуем минимум на два часа овощи - для этого смешиваем масло (кунжутное можно заменить, но именно с ним - особенный вкус), соус, мелко нарубленный чеснок и травы.
Когда грибочки с капустой хорошо промариновались - выкладываем на противень (решетку) и жарим минут 25-30, в зависимости от крупности кусков.
Можно есть горячим, можно холодным, но обычно, остыть не успевает )))
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 91.2 кКал 5.42%
Белки 4.6 г 6.05%
Жиры 7 г 12.5%
Углеводы 2.4 г 1.1%
Пищевые волокна 2.6 г 13%
Вода 192.8 г 8.48%
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
17
A
0.3%
b-car
0.4%
В1
6.7%
B2
19.6%
Холин
7.1%
B5
36.1%
B6
6.2%
B9
8.1%
B12
2.2%
C
19.6%
D
0.7%
E
10.5%
H
22.5%
вит.К
5.8%
PP
21%
Калий
18.1%
Ca
2%
Si
35.9%
Mg
5.6%
Na
28.4%
P
13.6%
Cl
7.2%
Fe
4.6%
I
8.9%
Co
103%
Mn
12.8%
Cu
35.9%
Mo
8.7%
Se
32.7%
F
0.2%
Cr
20.2%
Zn
3.2%
 4 
 4
Mary
14.02.2019 21:06
К вечеру у всех разболелась голова - меняется снова погода. А мне к вечеру захотелось сладкого до обморока. Слопала карамельку, но не удовлетворена - хочу тирамису или наполеон! Про наполеон мне уже все уши прожужжали, но не охота возиться, но таки придется, скорее всего )))
Активности - не считая танцев с бубном на кухне - сегодня ноль, на улице реально гадко - ветер, и поэтому никуда не вышли, чтобы пройтись. Ничего, завтра наверстаем новыми 12 км по городу ))

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное (Жарка омлет)
116
170.1 14.1 12.3 0.8
Подсолнечное масло
6
53.9 0 6 0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное (Запекание)
25
12.6 0.7 0.6 1.1
Петрушка свежая
6
2.9 0.2 0 0.5
Соль поваренная пищевая
1
0 0 0 0
Сыр голландский, круглый, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
45
168.8 10.7 13.7 0
зеленый, без сахара
800
4 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
30
69.6 1.6 0.1 15.3
Миндаль
20
121.8 3.7 10.7 2.6
Ананас
200
104 0.6 0.2 23.6

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
вит a-z депо
1
0.6 0 0 0
Петрушка свежая
6
2.9 0.2 0 0.5
Зелень кориандра (кинза), сырая
6
1.4 0.1 0 0.1
Террин из грибов и цв капусты
60
46.7 2.9 2.8 2.3
Гречневый суп с грибами
280
117 6.2 5.6 10.6
Индюшиное филе запеченное
150
245 35.6 10.5 2.1

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
зеленый, без сахара
1000
5 0 0 0
Изюм, золотистый, без косточек
15
45.2 0.5 0 11.5
Конфеты, карамель
5
19.1 0.2 0.4 3.9
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Mary
13.02.2019 21:49
Набегали по городу снова почти 12 км. После вчерашнего дождя - сегодня - просто адище, лучше бы второй день дождь был. Ночью приморозило, и вместо луж - каток )) У меня уже икроножные болят, завтра вообще, чувствую, будет весело. 
На обратном пути у меня уже не было просто сил, подъезжали троллейбусом к дому, а пока на остановке стояли, я увидала, как грузины достают свежие лаваши из печи! Ну и все! Что может быть божественнее свежего, горячего, только из печи лаваша?! Правильно, только лаваш с сыром! И когда я его в дневник вносила (грешно, конечно, на ночь глядя углеводики, но он тааааакой, что невозможно отказаться), подумалось, а ведь раньше я могла на ночь целый сожрать. Вот поэтому у меня бампер и отрос )) 
И весны уже очень хочется, не потому, что она масленицей начнется, а надоело уже всю эту одежду на себе таскать. Пока в метро дремала - вспоминала лето и поездки наши. Хорошо! 

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
козочка лавка традиций яблоко злаки
270
240.3 9.5 9.2 28.4
зеленый, без сахара
700
3.5 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
0 0 0 0
фитбаланс белк кокт
25
90.8 15.5 0.3 6.2

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Террин из грибов и цв капусты
90
70 4.4 4.2 3.5
Шамп с цв капустой а-ля гриль
128
114.8 5.8 8.8 2.9
Петрушка свежая
8
3.9 0.3 0 0.6
Курица тушеная
212
500.3 35.6 37.3 5.3
вит a-z депо
1
0.6 0 0 0
Свинина мясная (Жарка порционным куском)
11
22.4 1.4 1.9 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
камамбер патураж
14
46.8 2.8 3.9 0.3
зеленый, без сахара
600
3 0 0 0
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)
40
110.8 3.6 0.4 22.7
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Затащили в клуб уже трех новобранцев. У меня через месяц - абонемент капут. Теперь наши новобранцы уговаривают меня на продление ))) 
ходьба (6 км/ч)
1
2
Итог
Время
90
90
аэробика легкая
1
2
Итог
Время
24
24
упражнения на растяжку
1
2
Итог
Время
10
10
Результаты за день
Энергозатраты: 455 ккал
Время: 124 мин
Mary
12.02.2019 18:51
Похоже, с марта пойду на работу. Давно пора выйти в люди )) вернуть социализацию на нормальный уровень.

Протаскалась пять километров по городу, а погода - дождь! Растопил остатки снега, обнажил все ледяные бугры на дорогах. Хорошо, без ветра, я бы даже еще и вечером погуляла, но с пяти часов -хоть спички вставляй, до того спать хочется. Сейчас еще бокальчик шираза, и точно засну. Мой дримкетчер показал за сегодня аж 3,5 часа полезного сна, а все потому, что в кои-то веки, заставила себя спать в 12! Вывод - нужно активно перестраивать себя на более ранее засыпание, тогда и толку будет больше, и для адаптации к рабочему графику будет полезно. 

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
чиа сух
18
87.5 3.2 5.6 7.6
миндальное alpro
102
24.5 0.5 1.1 3.1
Банан
106
101.8 1.6 0.5 22.3
Ferrero Rocher
12.5
78.4 0.9 5.8 5.4
зеленый, без сахара
200
1 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
зеленый, без сахара
500
2.5 0 0 0
Лимон
20
6.8 0.2 0 0.6
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
45
104.4 2.3 0.1 23
Миндаль
14
85.3 2.6 7.5 1.8

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
вит a-z депо
1
0.6 0 0 0
Филе кур духовка
170
253.5 51.9 4.4 1.5
Шамп с цв капустой а-ля гриль
60
53.8 2.7 4.1 1.4
Террин из грибов и цв капусты
100
77.8 4.9 4.7 3.9
капуста квашеная дом
100
28.3 1.7 0.2 4.8
Кукурузное масло
12
107.9 0 12 0
Петрушка свежая
8
3.9 0.3 0 0.6

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
зеленый, без сахара
1000
5 0 0 0
камамбер патураж
24
80.2 4.8 6.7 0.4
shiraz kaefer
102
84.7 0.1 0 2.6
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Mary
12.02.2019 15:23
Калорийность - 77.8 кКал; белки - 4.9 г; жиры - 4.7 г; углеводы - 3.9 г на 100 г.
Ингредиенты
Цветная капуста (Запекание) 360 г
Шампиньоны 270 г
Лук репчатый (Пассерование) 194 г
Чеснок (Пассерование) 4 г
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное (Запекание) 150 г
Яйцо куриное (Запекание) 178 г
Подсолнечное масло 20 г
Соль поваренная пищевая 3 г
Перец черный, молотый или горошек 1 г
Kamis Прованские травы 2 г
Тимьян, свежий 1 г
Лавровый лист 1 г
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Время приготовления: 40 мин
Описание
Низкокалорийное, вкусное и полезное блюдо для любого сезона года!
Подготавливаем овощи - чистим, моем режем. В сковороду наливаем масло и обжариваем лук с чесноком, буквально минуту, чтобы подружить ароматы.
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
К луку добавляем грибы и обжариваем до полуготовности, хорошо перемешивая.
Шаг 2.
Теперь засыпаем цветную капусту, и помешивая тушим на мелком огне минут пять, добавляем специи, соль, перец, травы - по вкусу, хорошо перемешиваем и выкладываем в деко, в котором будем запекать.
Шаг 3.
У меня это керамические формы, в которых очень удобно готовить запеканки, пироги и прочее.
Взбиваем отдельно яйца с молоком , и заливаем полученной смесью грибы с капустой. Накрываем сверху фольгой и запекаем 20-25 минут, потом фольгу снять и подрумянить террин под грилем пять минут.
Шаг 4.
Подавать горячим, или холодным.
Террин отлично подойдет как самостоятельное блюдо, так и гарниром к мясу или рыбе.
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 77.8 кКал 4.62%
Белки 4.9 г 6.45%
Жиры 4.7 г 8.39%
Углеводы 3.9 г 1.78%
Пищевые волокна 2.1 г 10.5%
Вода 81.2 г 3.57%
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
13
A
5.2%
b-car
0.5%
В1
5.1%
B2
14.1%
Холин
14.4%
B5
24.2%
B6
6.6%
B9
5.1%
B12
6%
C
16.2%
D
4.3%
E
7.7%
H
18.3%
вит.К
5.2%
PP
13.3%
Калий
11.4%
Ca
4.5%
Si
32.5%
Mg
4.3%
Na
11.7%
P
13.2%
Cl
10.3%
Fe
6.6%
I
7.7%
Co
70.4%
Mn
8.6%
Cu
18.8%
Mo
8.5%
Se
24.4%
F
0.6%
Cr
11%
Zn
5.1%
 21 
 27
Mary
11.02.2019 18:04
По белка опять перебор, но мне нормально. После чисто белковых диет, такие небольшие переборы отлично переносятся. Решила, ко всему прочему, сдать кровь, посмотреть, что и как, и через пол-года повторить. Увлекательно будет понаблюдать результаты. 
Записала три рецепта, то, что сегодня, танцуя, приготовила. Террин получился невероятно красивым и ароматным, мои сказали - и вкусным. Завтра попробую. 

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное (Жарка яичница)
112
170 14.2 12.2 0.8
Паштет печеночно-мясной
40
77 6.2 4.1 2.3
Гречневый Хлеб [Рижский Хлеб]
30
69 2.1 0.8 13.8
помидор новус
40
13 0.3 0 3
Подсолнечное масло
6
53.9 0 6 0
зеленый, без сахара
300
1.5 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
камамбер патураж
44
147 8.7 12.3 0.8
Вода
500
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
вит a-z депо
1
0.6 0 0 0
Шамп с цв капустой а-ля гриль
100
89.7 4.5 6.9 2.3
помидор новус
60
19.6 0.4 0.1 4.5
Петрушка свежая
8
3.9 0.3 0 0.6
Миндаль
12
73.1 2.2 6.4 1.6
Филе кур духовка
160
238.6 48.8 4.2 1.4

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
75
174 3.9 0.2 38.3
зеленый, без сахара
1000
5 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Mary
10.02.2019 21:07
Вчера запланировала себе грибочки, куриное филе. А сегодня - погода меняется, давление прыгает, и ничего не хочется. Хочется лежать на диване, смотреть кино и тискать котиков. К плите подходить не то, что не хочется, одна мысль -вызывает спазм )) В итоге, грибы я, конечно, замариновала на завтра, но сегодня получился ленивый и углеводный день. Родители запекали картошку к селедке, ароматы были, ух! В общем, присоединилась. Несмотря на то, что, на постоянной основе, я селедку не ем, два раза в год она мне лезет почти в охотку. Зато, впечатлилась ее составу по нутриентам. Конечно, у кого она есть в постоянном меню - на соточку по набору всего выходят )) 
Расцвели все орхидеи, а у меня - февраль, время любимых тюльпанов! 

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Паштет печеночно-мясной
92
177.2 14.2 9.4 5.3
Гречневый Хлеб [Рижский Хлеб]
54
124.2 3.8 1.4 24.8
помидор новус
100
32.6 0.6 0.1 7.5
зеленый, без сахара
700
3.5 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Миндаль
16
97.4 3 8.6 2.1

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
вит a-z депо
1
0.6 0 0 0
капуста квашеная дом
130
36.8 2.2 0.3 6.2
Картофель (Жарка)
180
129.3 3.4 0.6 27.4
Кукурузное масло
10
89.9 0 10 0
Соль поваренная пищевая
1
0 0 0 0
селедка с\с в масле с травами 2
98
322.4 13.9 29.6 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
зеленый, без сахара
1200
6 0 0 0
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
30
69.6 1.6 0.1 15.3
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
 2
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы