вот такая сейчас форма, но много жира.. :(  тренир...

Вот это дааа. У Вас бицуха больше моей. Наверное что то делаю не так. Плотно поел,  пошел тренироваться

Странно, что на таком низком калораже, у вас якобы жира много( не вижу много) но темне менее, может вы периодически срываетесь? Тк ну совсем нет калорий для силовых.И в итоге не дефицит вовсе получается? И тренировки какие у вас высокоинтенсивные или наоборот многоповторный тренинг? Потом что я бы ласты откинула на 1000 калорий, мышцы строить то на чем...попробуйте посчитать средние калории за неделю . Потом стресс, плохой сон, низкие калории могут снизить метаболизм , адоптация к нагрузкам .а у вас не добор сильный и по калориям и по белку

Ну "на вкус и цвет все фломастеры разные". Если убрать лишний жир ( как Вам кажется), то не будет ли тип выделенно мужским? Сухим.

Жанна, срываюсь  сейчас взяла себя в руки по питанию, не совсем разбираюсь в этом но попробую. По тренингу у меня жесткие многоповторные упражнения при чем вес постоянно повышаю. вот с питанием нужно разобраться, хочу хоть одно лето не стесняться и одеть купальник( 

Станислав, спасибо я думала мой муж шутит а нееет хд 

Елена Алексеева, может быть, но и не хочется тоненьких ручек и ножек, в зал хожу именно за спортивной фигурой .ну это мое видение. 

Станислав, Только хотел тоже самое сказать, но я велосипедист мне позволительно. Ноги у меня побольше будут )))

Марина, вам однозначно нужно повысить калории , что бы не было срывов . И не правильно выставлен труд. 1500 это совсем для тех, кто не двигается, те минимум. Поставьте хотя бы средний физ труд и побудьте на сбалансированном питании, присмотритесь, как организм будет себя вести. Вы и метаболизм разгоните, и срывов не будет. Попробуйте! И плато уберете.

Жанна, спасибо за совет, прислушаюсь. 

Марина, на здоровье!

Марина, так итак спортивная,бицуха просто обалденная,если ещё и без срывов-думаю вообще рельеф красивый будет!

Алла, спасибо  очень постараюсь без срывов 

А что хотите от веса, почему дефицит держите?

Алла, тут наоборот нужно на разгон идти, поднимать калории, выйти на истинную поддержку, а потом от нее скакать. 1500 это для людей, которые не двигаются. А тут еще и треньки по 500 калорий. Это очень сильный дефицит получается. Срывов не избежать.