Марина

Блог Кулинарная книга База продуктов

Марина

14.01.2019 22:42

Дневник тренировок за 14.01.2019

Тренировка прошла на ура, плечи и спина горят огнем С улыбкой

Не нашла упражнение - "тяга в хаммере" и не поняла как тут именуется пресс на скамье С улыбкой

Первая тренировка 19:00 21:15

Глубокие приседания со штангой

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	15	15	15	15		60
Вес снаряда	40	60	60	60		3300

Разведение ног в тренажере

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	30	30	30	30		120
Вес снаряда	85	100	100	100		11550

Сгибание ног в тренажёре лёжа

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	15	15	15	15		60
Вес снаряда	20	25	25	25		1425

Разведение рук назад в тренажёре (обратная бабочка)

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	20	20	20	20		80
Вес снаряда	20	25	25	25		1900

Тяга за голову с верхнего блока

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	20	20	20	20		80
Вес снаряда	25	25	25	25		2000

Тяга горизонтального блока к поясу

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	15	15	15	12		57
Вес снаряда	25	30	35	40		1830

Отжимания от пола узким упором

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	15	15	15	15		60
Вес снаряда

Французский жим с гантелью одной рукой

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	15	15	15	15		60
Вес снаряда	5	5	5	5		300

Гребной тренажер

	1	2	Итог
Время	5		5

Эллиптический тренажёр (средне)

	1	2	Итог
Время	20		20

Сведение гантелей лёжа под углом вверх

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	20	20	20	20		80
Вес снаряда	5	6	6	6		460

Результаты за день

Энергозатраты: 553 ккал

Количество повторений: 657 раз

Тоннаж: 22765 кг

Время: 25 мин

Жанна 14.01.2019 23:23

Скручивания есть на скамье и подьемы ног. И похожие упр вносите, энергозатраты мало отличаются

Интересные блоги

Лучшие рационы

Оксана

2025-08-09

Калорийность: 1059 кКал

Витамины и минералы: 86%

Радмира

2025-08-07

Калорийность: 1026 кКал

Витамины и минералы: 82%

Катерина

2025-08-02

Калорийность: 1141 кКал

Витамины и минералы: 81%

Новые рецепты

Кругляшки из теста на курином бульене