Марина
14.01.2019 23:11
Дневник питания за 15.01.2019
На завтра уже все собрано взвешено и разложено по
контейнерам. Я старалась. Останется только за яблочком
забежать и все готово
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное жареное (яичница, без масла) |
80
|
139.7 | 11.7 | 10 | 0.6 |
| Крабовое мясо из сурими (искуственное), крабовые палочки |
30
|
28.5 | 2.3 | 0.1 | 4.4 |
| Кофе на молоке |
250
|
145 | 1.7 | 2.5 | 28 |
| Вода |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 510 | 313 | 15 | 12 | 33 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Апельсин |
155
|
66.7 | 1.4 | 0.3 | 12.6 |
| Итого | 155 | 66 | 1 | 0 | 12 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
100
|
100.9 | 4.2 | 1.1 | 18.6 |
| Куриная грудка (филе) |
70
|
79.1 | 16.5 | 1.3 | 0.3 |
| Шпинат, порезанная зелень, замороженная, неприготовленная |
10
|
2.9 | 0.4 | 0.1 | 0.1 |
| Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве |
10
|
26.5 | 1.4 | 2.1 | 0.4 |
| Огурец парниковый |
15
|
1.7 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Вода |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 355 | 211 | 22 | 4 | 19 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
100
|
100.9 | 4.2 | 1.1 | 18.6 |
| Куриная грудка (филе) |
70
|
79.1 | 16.5 | 1.3 | 0.3 |
| Шпинат, порезанная зелень, замороженная, неприготовленная |
10
|
2.9 | 0.4 | 0.1 | 0.1 |
| Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве |
10
|
26.5 | 1.4 | 2.1 | 0.4 |
| Огурец парниковый |
15
|
1.7 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 455 | 211 | 22 | 4 | 19 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко Голден |
150
|
85.5 | 0.4 | 0.2 | 16.8 |
| Итого | 150 | 85 | 0 | 0 | 16 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе на молоке |
250
|
145 | 1.7 | 2.5 | 28 |
| Сардины атлантические в масле, консервы |
180
|
448.2 | 32.2 | 35.5 | 0 |
| Огурец парниковый |
15
|
1.7 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Вода |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 595 | 594 | 34 | 38 | 28 |
| Итого за день | 2220 | 1482 | 96 | 60 | 130 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
1
Жанна
14.01.2019 23:48
Эх, мало, очень мало калорий при таких нагрузках.
Новые рецепты
Капуста+Гречка тушеные
93
3
3.1
13.2
0
Куриное филе в кефирном соусе
163
21.3
7.1
3.8
14
Сырная запеканка с цветной капустой и томатами
149.2
16.1
5.7
7.7
7
Лучшие рационы
2025-08-07
Калорийность: 1026 кКал
2025-08-26
Калорийность: 1120 кКал
2025-08-02
Калорийность: 1141 кКал
Интересные блоги
