Марина
17.01.2019 22:18
Дневник питания за 18.01.2019
От куда брать жиры?? нет у меня жиров... как и клетчатки.. не знаю
чем жертвовать что бы восполнить эти компоненты
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Масло льняное (Масла и жиры) |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) |
100
|
346.4 | 12.2 | 6.1 | 60.7 |
| Итого | 105 | 391 | 12 | 11 | 60 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе на молоке |
200
|
116 | 1.4 | 2 | 22.4 |
| Творог 5% жирности |
200
|
290 | 42 | 10 | 6 |
| Апельсин |
150
|
64.5 | 1.4 | 0.3 | 12.2 |
| Итого | 550 | 470 | 44 | 12 | 40 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная Грудка Варено-Копченая [Пестречинка] |
150
|
187.5 | 30 | 7.5 | 0 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
100
|
100.9 | 4.2 | 1.1 | 18.6 |
| Ржаные отруби |
10
|
22.1 | 1.1 | 0.3 | 3.2 |
| Кофе на молоке |
200
|
116 | 1.4 | 2 | 22.4 |
| Огурец парниковый |
40
|
4.4 | 0.3 | 0 | 0.8 |
| Итого | 500 | 430 | 37 | 11 | 44 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная Грудка Варено-Копченая [Пестречинка] |
100
|
125 | 20 | 5 | 0 |
| Ржаные отруби |
10
|
22.1 | 1.1 | 0.3 | 3.2 |
| Огурец парниковый |
40
|
4.4 | 0.3 | 0 | 0.8 |
| Итого | 150 | 151 | 21 | 5 | 4 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
2000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2000 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3305 | 1444 | 115 | 39 | 150 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Жанна
17.01.2019 22:36
Творог жирный, кефир, орехи, авокадо
Виктория
17.01.2019 23:05
Полезные жиры - орехи, жирная рыба. Клетчатку овощами добирайте.
Сергей Иванов
17.01.2019 23:08
С утра бутерброд с красной рыбой. В процессе орехи, овощи.
Ναταλία
17.01.2019 23:19
Овсянкой и отрубями пожертвуйте
Светусенька
18.01.2019 05:52
про сырые овощи и зелень слышали? и я сомневаюсь, что вы
на завтрак сварили кашу и 100г сухой овсянки, это же целая кастрюля
на всю семью
Лучшие рационы
2025-08-13
Калорийность: 1000 кКал
2025-08-21
Калорийность: 1243 кКал
2025-08-25
Калорийность: 1102 кКал
Интересные блоги
19-08-2025
Дневник питания за 19.08.2025
Вот нельзя мне есть после тренировки, я обычно ем ...
20-08-2025
Дневник питания за 20.08.2025
Всем привет.
Сегодня на работе заметила такое отл...
21-08-2025
Дневник питания за 20.08.2025
Всем доброе утречко! 🤩
Вчера тренировка ног и 118...
Новые рецепты
