Ольга Плеханова
22.03.2020 12:22
МАРТОВСКАЯ МЕТЕЛЬ
Внезапность мартовской метели
Сломала прежние модели
Хитросплетений вешних дней,
Палитру сделала бедней:
Весна в гравюре чёрно-белой
Предстала робкой и несмелой,
До безобразия чужой,
Служанкой, а не госпожой...
Кто мог подумать, что снегами,
Как неоплатными долгами,
Зима злорадно попрекнёт
И на банкротство намекнёт
Души, озябшей в бренном теле,
Под шелест мартовской метели...
Александр Ефремов
Внезапность мартовской метели
Сломала прежние модели
Хитросплетений вешних дней,
Палитру сделала бедней:
Весна в гравюре чёрно-белой
Предстала робкой и несмелой,
До безобразия чужой,
Служанкой, а не госпожой...
Кто мог подумать, что снегами,
Как неоплатными долгами,
Зима злорадно попрекнёт
И на банкротство намекнёт
Души, озябшей в бренном теле,
Под шелест мартовской метели...
Александр Ефремов
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Крупеник гречневый в мультиварке |
107
|
224.2 | 13.9 | 4.6 | 31.6 |
| Творожники со смородиной в микроволновке |
33
|
33 | 2.8 | 0.8 | 3.4 |
| Сметана 20% жирности |
21
|
43.3 | 0.5 | 4.2 | 0.7 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 611 | 303 | 17 | 9 | 36 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат из сырых свеклы и моркови |
102
|
52.6 | 1.7 | 2.4 | 5.9 |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Цукаты из тыквы |
10
|
12 | 0.1 | 0 | 2.8 |
| Итого | 562 | 67 | 1 | 2 | 9 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пельмешки домашние с бульончиком |
200
|
139.8 | 8 | 3.8 | 19.6 |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
0.5
|
1 | 0 | 0 | 0.1 |
| Итого | 650 | 143 | 8 | 3 | 20 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печень говяжья на электрогриле |
50
|
60.4 | 8.9 | 1.3 | 3.2 |
| Салат из сырых свеклы и моркови |
100
|
51.6 | 1.7 | 2.4 | 5.8 |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Тхина |
3
|
16.7 | 0.7 | 1.3 | 0.6 |
| Маффины из банана с шоколадом и кокосовой стружкой |
32
|
60.4 | 2.2 | 2.8 | 6.6 |
| Итого | 635 | 191 | 13 | 7 | 16 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картошка жареная в мультиварке |
107
|
120.2 | 2.2 | 4.9 | 16.7 |
| Сельдь солёная своя |
24
|
58.8 | 4.2 | 4.6 | 0.1 |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Ржаные отруби |
10
|
11.4 | 1.2 | 0.3 | 0.9 |
| Десерт творожный |
73
|
114.8 | 5.2 | 7.7 | 6.4 |
| Итого | 664 | 307 | 12 | 17 | 24 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
56
|
88.9 | 7.2 | 6.5 | 0.4 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 306 | 91 | 7 | 6 | 1 |
| Итого за день | 3428 | 1104 | 60 | 47 | 109 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Снег нам в помощь в борьбе с лишними килограммами, к вечеру пойду
отгребаться. (Вот сколько раз давала себе зарок не убирать снеговую
лопату до мая).
Велотренажёр essential2
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
25 |
25 |
|
Дистанция |
6100 |
6100 |
|
Расход калорий |
169 |
169 |
Результаты за день
Энергозатраты: 169 ккал
Время: 25 мин
Дистанция: 6100 м
3
17
Ольга Плеханова
21.03.2020 16:13
Запланированный "День разврата" - жареный картофель, пельмени. На
улице пасмурно, дошла до стадиона, снег пошёл глаз не открыть,
крупинчатый, пришлось вернуться, погода не пускает. Дошла до
дома ... закон подлости, тучи разошлись и солнце опять. Значит
крутим педали и снимаем/вешаем шторы, стремянка в помощь. Думаю
оставить её на видном месте как тренажёр.:хихикаю: Ну и
нагуляла немного, у двора порядок навела со стороны улицы, сходила
в родник за водицей, день не плохой в целом.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Каша молочная с изюмом |
166
|
130.3 | 4.8 | 3 | 21.2 |
| Маффины из банана с шоколадом и кокосовой стружкой |
26
|
49.1 | 1.8 | 2.2 | 5.4 |
| Цукаты из тыквы |
8
|
9.6 | 0.1 | 0 | 2.3 |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 650 | 191 | 6 | 5 | 29 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
0.5
|
1 | 0 | 0 | 0.1 |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Пельмешки домашние с бульончиком |
266
|
185.9 | 10.6 | 5.1 | 26.1 |
| Сметана 20% жирности |
16
|
33 | 0.4 | 3.2 | 0.5 |
| Сыр плавленый, российский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
21
|
63 | 4.3 | 4.8 | 0.5 |
| Итого | 753 | 285 | 15 | 13 | 28 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Салат из апельсина и сельдерея |
123
|
31.2 | 1.4 | 0.1 | 5.5 |
| Печень говяжья на электрогриле |
47
|
56.7 | 8.4 | 1.2 | 3 |
| Свеклы листья (ботва свекольная) |
4
|
0.9 | 0.1 | 0 | 0 |
| Итого | 424 | 91 | 9 | 1 | 9 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Картошка жареная в мультиварке |
122
|
137 | 2.6 | 5.6 | 19 |
| Сельдь солёная своя |
50
|
122.5 | 8.7 | 9.6 | 0.2 |
| Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные) |
8
|
19.4 | 0.7 | 0.2 | 3.7 |
| Икра, черная и красная, зернистая, соленая |
8
|
21.1 | 2 | 1.4 | 0.3 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
4
|
29.9 | 0 | 3.3 | 0 |
| Итого | 642 | 332 | 13 | 20 | 24 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ржаные отруби |
20
|
22.8 | 2.4 | 0.7 | 1.7 |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
109
|
67.6 | 3.2 | 3.8 | 5.1 |
| Творог влажный 1% жирности |
100
|
72 | 12.4 | 1 | 2.7 |
| Итого | 229 | 162 | 18 | 5 | 9 |
| Итого за день | 2698 | 1063 | 63 | 45 | 100 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Давно собиралась дойти до стадиона, но увы .... погода не в кайф.
Самое главное узнала что стадион открыт для посещений, буду ждать
погоды и вперёд. 
Велотренажёр essential2
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
25 |
25 |
|
Дистанция |
6300 |
6300 |
|
Расход калорий |
176 |
176 |
Ходьба (дистанция/время)
1 |
2 |
Итог |
|
Дистанция |
6400 |
6400 |
|
Количество шагов |
8700 |
8700 |
|
Время |
|||
Вес отягощения |
|||
Перепад высот |
Результаты за день
Энергозатраты: 390 ккал
Время: 25 мин
Дистанция: 12700 м
Количество шагов: 8700 кол
5
26
Ольга Плеханова
20.03.2020 22:44
4
2
Ольга Плеханова
20.03.2020 14:26
Ну вот и нас прикрыли. До 12 апреля бассейн закрыт, а у нас это
может плавно и до сентября. Будем крутить педали, мыть окна,
убирать в саду. Главное - НЕ УНЫВАТЬ и НЕ ЗАБОЛЕТЬ!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Каша молочная с изюмом |
152
|
119.3 | 4.4 | 2.7 | 19.5 |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Цукаты из тыквы |
24
|
28.8 | 0.2 | 0 | 6.8 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
0.5
|
1 | 0 | 0 | 0.1 |
| Итого | 626 | 151 | 4 | 2 | 27 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 450 | 2 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Макароны с сыром, соусом песто и вяленными помидорами |
82
|
158.9 | 5.4 | 5.5 | 20.1 |
| Салат из апельсина и сельдерея |
79
|
20.1 | 0.9 | 0.1 | 3.6 |
| Яйцо куриное (Запекание) |
56
|
82.1 | 6.8 | 5.9 | 0.4 |
| Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли |
3
|
17.5 | 0.6 | 1.5 | 0.4 |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Сыр яблочный |
20
|
46.7 | 0.3 | 0.6 | 9.7 |
| Итого | 690 | 327 | 14 | 13 | 34 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Печень говяжья на электрогриле |
77
|
92.9 | 13.7 | 1.9 | 4.9 |
| Салат из апельсина и сельдерея |
74
|
18.8 | 0.8 | 0.1 | 3.3 |
| Творожники со смородиной в микроволновке |
32
|
32 | 2.7 | 0.8 | 3.3 |
| Сметана 20% жирности |
16
|
33 | 0.4 | 3.2 | 0.5 |
| Итого | 649 | 179 | 17 | 6 | 12 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| уха из горбуши |
200
|
121.6 | 12 | 3.8 | 10.2 |
| Горбуша (Припускание) |
54
|
66.1 | 9.6 | 3.1 | 0 |
| Паштет из куриной печени |
15
|
33.3 | 1.5 | 2.6 | 0.9 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
5
|
37.4 | 0 | 4.1 | 0 |
| Икра, черная и красная, зернистая, соленая |
12
|
31.7 | 3 | 2.1 | 0.5 |
| Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные) |
11
|
26.6 | 0.9 | 0.3 | 5.1 |
| Итого | 747 | 319 | 27 | 16 | 17 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
100
|
62 | 2.9 | 3.5 | 4.7 |
| Ржаные отруби |
25
|
28.6 | 3.1 | 0.9 | 2.2 |
| Итого | 125 | 90 | 5 | 4 | 6 |
| Итого за день | 3287 | 1070 | 69 | 42 | 100 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня отдыхаю. С завтра планирую начать помывку окон, чисто для
спорта (попрыгать/полазить по стремянке). Дела есть, будем
начинать! 
Ходьба (дистанция/время)
1 |
2 |
Итог |
|
Дистанция |
2300 |
2300 |
|
Количество шагов |
3200 |
3200 |
|
Время |
30 |
30 |
|
Вес отягощения |
3 |
3 |
|
Перепад высот |
5 |
5 |
Велотренажёр essential2
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
25 |
25 |
|
Дистанция |
5800 |
5800 |
|
Расход калорий |
165 |
165 |
Результаты за день
Энергозатраты: 249 ккал
Дистанция: 8100 м
Количество шагов: 3200 кол
Время: 55 мин
Вес отягощения: 3 кг
Перепад высот: 5 м
4
20
Ольга Плеханова
20.03.2020 09:42
Ну вот и нас достигло, бассейн закрыт до 12 апреля.
1
46
Ольга Плеханова
19.03.2020 22:41
А вы знали, как надо правильно носить медицинскую маску? 95% людей
— не знают
Выходит, я тоже носила неправильно! А вы? 🤔
Сегодня в связи с пандемией коронавируса, медицинские маски стали актуальным и даже обязательным атрибутом для выхода на улицу. Однако, знаете ли вы, что более 95% людей носят маску неправильно? Давайте разберемся, почему.
Дело в том, что маска состоит из двух слоев – зеленый слой обработан особым веществом, обезвреживающим микробы и не допускающим их попадание в дыхательные пути. А белый слой служит фильтром.
Итак, если вы здоровы и просто хотите защититься, маску следует носить зеленой стороной к себе, чтобы предотвратить заражение. Если же вы сами – носитель вируса, маску нужно надеть белой стороной к себе, чтобы не нанести вреда окружающим. Кстати, срок действия любой маски – всего несколько часов. После этого вещество пропитки теряет свои защитные качества.
Надеемся информация была вам полезна и будьте здоровы! 
Выходит, я тоже носила неправильно! А вы? 🤔
Сегодня в связи с пандемией коронавируса, медицинские маски стали актуальным и даже обязательным атрибутом для выхода на улицу. Однако, знаете ли вы, что более 95% людей носят маску неправильно? Давайте разберемся, почему.
Дело в том, что маска состоит из двух слоев – зеленый слой обработан особым веществом, обезвреживающим микробы и не допускающим их попадание в дыхательные пути. А белый слой служит фильтром.
Итак, если вы здоровы и просто хотите защититься, маску следует носить зеленой стороной к себе, чтобы предотвратить заражение. Если же вы сами – носитель вируса, маску нужно надеть белой стороной к себе, чтобы не нанести вреда окружающим. Кстати, срок действия любой маски – всего несколько часов. После этого вещество пропитки теряет свои защитные качества.
Надеемся информация была вам полезна и будьте здоровы!
7
24
Ольга Плеханова
19.03.2020 16:53
Сегодня пришла мысль что на самом деле пенсионер - счастливейший
человек (несомненно это я про себя). На работу не надо, пенсию не
отменят, запасы есть, жить скромно привыкли, завещание ещё лет пять
назад составлено. Живи и радуйся!!!! Живу и радуюсь!!!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творожники со смородиной в микроволновке |
76
|
76.1 | 6.4 | 1.9 | 7.8 |
| Сметана 20% жирности |
26
|
53.6 | 0.7 | 5.2 | 0.9 |
| Горбуша (Припускание) |
27
|
33 | 4.8 | 1.5 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 579 | 165 | 11 | 8 | 9 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Салат из апельсина и сельдерея |
132
|
33.5 | 1.5 | 0.1 | 5.9 |
| Печень говяжья на электрогриле |
38
|
45.9 | 6.8 | 1 | 2.4 |
| Цукаты из тыквы |
20
|
24 | 0.2 | 0 | 5.7 |
| Маффины из банана с шоколадом и кокосовой стружкой |
25
|
47.2 | 1.8 | 2.2 | 5.2 |
| Итого | 615 | 153 | 10 | 3 | 20 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
5
|
10.4 | 0.4 | 0.1 | 1.3 |
| уха из горбуши |
280
|
170.2 | 16.8 | 5.3 | 14.3 |
| Хлеб гречишный |
18
|
46 | 1.5 | 1 | 7.6 |
| Паштет из куриной печени |
21
|
46.6 | 2 | 3.7 | 1.3 |
| Итого | 824 | 275 | 20 | 10 | 25 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Киви (Мытьё, нарезка) |
70
|
32.9 | 0.6 | 0.3 | 5.7 |
| Ржаные отруби |
11
|
12.6 | 1.3 | 0.4 | 1 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
113
|
67.8 | 3.3 | 3.6 | 5.3 |
| Яблоко |
60
|
28.2 | 0.2 | 0.2 | 5.9 |
| Итого | 254 | 141 | 5 | 4 | 17 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные) |
8
|
19.4 | 0.7 | 0.2 | 3.7 |
| Икра, черная и красная, зернистая, соленая |
15
|
39.6 | 3.7 | 2.7 | 0.6 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
80
|
80.7 | 3.3 | 0.9 | 14.9 |
| Котлеты из фарша индейки |
57
|
143.5 | 13.5 | 9.3 | 1.3 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Салат из апельсина и сельдерея |
50
|
12.7 | 0.6 | 0.1 | 2.3 |
| Кунжутное масло |
4
|
36 | 0 | 4 | 0 |
| Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли |
10
|
58.2 | 1.9 | 5 | 1.3 |
| Итого | 724 | 392 | 23 | 22 | 24 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 250 | 2 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3246 | 1130 | 71 | 48 | 97 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Поплавала от души, 50 минут с группой и целый час одна в
бассейне. Пока работают и это радует. К вечерочку ещё в плане
покрутить педали, вес сдвинулся с мёртвой точки, в воскресенье
будем поглядеть.И чтобы не расслабляться Клёпа заставляет
шевелиться, всё что можно перевернуть, разбить, (до кучи вырывать
зубами рассаду или просто столкнуть с окна). В общем грустить и
скучать некогда. 
плавание
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
100 |
100 |
Ходьба (дистанция/время)
1 |
2 |
Итог |
|
Дистанция |
4100 |
4100 |
|
Количество шагов |
5700 |
5700 |
|
Время |
90 |
90 |
|
Вес отягощения |
3 |
3 |
|
Перепад высот |
15 |
15 |
Результаты за день
Энергозатраты: 643 ккал
Время: 190 мин
Дистанция: 4100 м
Количество шагов: 5700 кол
Вес отягощения: 3 кг
Перепад высот: 15 м
6
23
Ольга Плеханова
18.03.2020 12:44
Вчера попробовала испечь лепёшку с сыром, испытала новый рецепт,
вкусненько, но очень каллорийно получилось. Так что сегодня без
утренних перекусов, да собственно и домой вернулась только к обеду.
Хорошо погуляла, на улице солнце, небольшой ветерок. Весна! Но
грустная весна.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лепёшка сырная |
113
|
392.6 | 13 | 14.9 | 51.4 |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 563 | 395 | 13 | 14 | 52 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 200 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курица с рисом и полбой в мультиварке |
175
|
330.6 | 18.7 | 18.9 | 20.8 |
| Салат из апельсина и сельдерея |
100
|
25.4 | 1.1 | 0.1 | 4.5 |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Маффины из банана с шоколадом и кокосовой стружкой |
22
|
41.6 | 1.5 | 1.9 | 4.6 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
0.5
|
1 | 0 | 0 | 0.1 |
| Итого | 747 | 401 | 21 | 20 | 30 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печень говяжья на электрогриле |
28
|
33.8 | 5 | 0.7 | 1.8 |
| Салат из апельсина и сельдерея |
63
|
16 | 0.7 | 0.1 | 2.8 |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе на молоке |
237
|
168.3 | 8.5 | 9.2 | 12.1 |
| Итого | 528 | 218 | 14 | 10 | 16 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| уха из горбуши |
200
|
121.6 | 12 | 3.8 | 10.2 |
| Ржаные отруби |
16
|
18.3 | 2 | 0.5 | 1.4 |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
5
|
37.4 | 0 | 4.1 | 0 |
| Икра, черная и красная, зернистая, соленая |
10
|
26.4 | 2.5 | 1.8 | 0.4 |
| Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные) |
6
|
14.5 | 0.5 | 0.2 | 2.8 |
| Итого | 887 | 220 | 16 | 10 | 15 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 250 | 2 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3175 | 1237 | 65 | 56 | 116 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сходила поплавала, добавила время по абонементу, надо использовать
пока есть возможность, осталось 5 платных часов . Для детей
посещение ФОКа закрыто, школа дистанционно. Велик оставлю на вечер,
замечательно вчера отрубилась после 25 минутного заезда, зевала
думала не докручу запланированное время. Всем позитива! 
плавание
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
100 |
100 |
Ходьба (дистанция/время)
1 |
2 |
Итог |
|
Дистанция |
5100 |
5100 |
|
Количество шагов |
6900 |
6900 |
|
Время |
120 |
120 |
|
Вес отягощения |
5 |
5 |
|
Перепад высот |
20 |
20 |
Велотренажёр essential2
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
25 |
25 |
|
Дистанция |
6200 |
6200 |
|
Расход калорий |
172 |
172 |
Результаты за день
Энергозатраты: 865 ккал
Время: 245 мин
Дистанция: 11300 м
Количество шагов: 6900 кол
Вес отягощения: 5 кг
Перепад высот: 20 м
2
24
Ольга Плеханова
17.03.2020 11:24
У нас всё по прежнему, сходила в бассейн поплавала. В аптеке масок
нет, но предложила марлю, вату - говорят вспомните как на уроках
домоводства шили. В магазинах что-то назревает, народ начинает
паниковать, зашла к знакомой, говорит давно мешками по 50 кг сахара
не покупали, а тут прям ажиотаж. В городе ВУЗы на дистанционке,
дети пока учатся,в настоящее время под медицинским наблюдением
находятся 54 человека, прибывших из-за границы, 145 человек
обследовано на коронавирус – больных не выявлено.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творожники со смородиной в микроволновке |
105
|
105.1 | 8.8 | 2.6 | 10.7 |
| Сметана 20% жирности |
40
|
82.4 | 1 | 8 | 1.4 |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 595 | 190 | 9 | 10 | 12 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печень говяжья на электрогриле |
50
|
60.4 | 8.9 | 1.3 | 3.2 |
| Овощи в духовке |
56
|
39.3 | 1.8 | 0.9 | 5.9 |
| лук маринов |
33
|
13.9 | 0.4 | 0.1 | 2.8 |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Маффины из банана с шоколадом и кокосовой стружкой |
27
|
51 | 1.9 | 2.3 | 5.6 |
| Итого | 616 | 167 | 12 | 4 | 18 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Цукаты из тыквы |
8
|
9.6 | 0.1 | 0 | 2.3 |
| Киви (Мытьё, нарезка) |
49
|
23 | 0.4 | 0.2 | 4 |
| Яблоко (Мытьё, нарезка) |
64
|
30.1 | 0.3 | 0.3 | 6.3 |
| Клубника вяленая своя |
3
|
6.1 | 0.1 | 0 | 1.3 |
| Итого | 124 | 68 | 0 | 0 | 13 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
0.5
|
1 | 0 | 0 | 0.1 |
| Курица с рисом и полбой в мультиварке |
140
|
264.5 | 15 | 15.1 | 16.7 |
| Салат из апельсина и сельдерея |
100
|
25.4 | 1.1 | 0.1 | 4.5 |
| Хлеб гречишный |
12
|
30.6 | 1 | 0.7 | 5.1 |
| Итого | 702 | 324 | 17 | 15 | 27 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные) |
11
|
26.6 | 0.9 | 0.3 | 5.1 |
| Икра, черная и красная, зернистая, соленая |
10
|
26.4 | 2.5 | 1.8 | 0.4 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
6
|
44.9 | 0 | 4.9 | 0 |
| Итого | 277 | 100 | 3 | 7 | 6 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| уха из горбуши |
250
|
152 | 15 | 4.8 | 12.8 |
| Ржаные отруби |
12
|
13.7 | 1.5 | 0.4 | 1 |
| Итого | 712 | 168 | 16 | 5 | 14 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог влажный 1% жирности |
50
|
36 | 6.2 | 0.5 | 1.4 |
| Ряженка 2,5% жирности |
40
|
21.6 | 1.2 | 1 | 1.7 |
| Итого | 90 | 57 | 7 | 1 | 3 |
| Итого за день | 3116 | 1076 | 67 | 45 | 95 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Всё по плану, без изменений. Вес тронулся, приятно. Будем
продолжать так же. 
плавание
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
50 |
50 |
Ходьба (дистанция/время)
1 |
2 |
Итог |
|
Дистанция |
4100 |
4100 |
|
Количество шагов |
5700 |
5700 |
|
Время |
55 |
55 |
|
Вес отягощения |
5 |
5 |
|
Перепад высот |
15 |
15 |
Велотренажёр essential2
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
25 |
25 |
|
Дистанция |
5800 |
5800 |
|
Расход калорий |
166 |
166 |
Результаты за день
Энергозатраты: 571 ккал
Время: 130 мин
Дистанция: 9900 м
Количество шагов: 5700 кол
Вес отягощения: 5 кг
Перепад высот: 15 м
3
70
Ольга Плеханова
16.03.2020 16:59
Калорийность - 120.7 кКал; белки - 17.8 г; жиры - 2.5 г; углеводы - 6.4 г на 100 г.
Ингредиенты
| Печень говяжья (Жарка крупным куском) | 260 г |
| Соль поваренная пищевая | 2 г |
| Перец черный, молотый или горошек | 2 г |
| Орегано, сушеный | 0.5 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Время приготовления: 4 мин
Время дополнительного приготовления: 20 мин
Описание
С печени удалить плёку и протоки, нарезать крупным куском толщиной
1-1.5 см. Поместить на разогретый электрогриль (или сковороду
гриль). Жарить 3-4 минуты (чтобы не было кровавого сока). Снять с
гриля. сверху посыпать смесью из соли, перца, орегано. Приятного
аппетита
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Набор специй очень простой, соль (для мяса предпочитаю крупную
морскую), перец и орегано.
Шаг 2.
Печень обсушить, снять тонкую плёнку с поверхности и удалить (если
есть) протоки. Нарезать вдоль порционными кусками толщиной 1-1.5 см
Шаг 3.
Разогреть эл.гриль
Шаг 4.
Жарим 3-4 минуты, чтобы печень осталась сочной.
Шаг 5.
Снять с гриля и посыпать смесью соли и специй
Шаг 6.
У меня на гарнир салат из редьки, сельдерея, моркови, апельсина и
пророщенного маша. Заправлен остро-сладким соусом Папричи. Хорошее
сочетание с печенью, сочный слегка сладковатый салат. Приятного
аппетита.
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 120.7 кКал | 7.17% | |
| Белки | 17.8 г | 23.42% | |
| Жиры | 2.5 г | 4.46% | |
| Углеводы | 6.4 г | 2.92% | |
| Пищевые волокна | 0.3 г | 1.5% | |
| Вода | 70.2 г | 3.09% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
43
A
858%
b-car
19.2%
В1
16.7%
B2
115%
Холин
84.4%
B5
129%
B6
29.4%
B9
32.6%
B12
1981%
C
12.4%
D
8%
E
4.3%
H
194%
вит.К
4%
PP
65.9%
Калий
8.8%
Ca
1.9%
Si
~
Mg
4.6%
Na
31.7%
P
41.8%
Cl
25.7%
Fe
41.2%
I
2.1%
Co
210%
Mn
19.3%
Cu
408%
Mo
132%
Se
63.5%
F
4.8%
Cr
53.3%
Zn
44.8%
6
2
Новые рецепты
Ячменный блинчик с творогом
168.3
9.6
2.7
26
5
Фрикасе из курицы с бобами эдамаме и дайконом
209.5
13.4
15.3
3.9
0
Латте с маложирным молоком
36
2.3
1.2
4
8
Лучшие рационы
2025-08-09
Калорийность: 1059 кКал
2025-08-21
Калорийность: 1243 кКал
2025-08-17
Калорийность: 1392 кКал
Интересные блоги
