Блог Ольга Плеханова

Ольга Плеханова

28.01.2020 14:05

Дневник питания и тренировок за 28.01.2020

28 ЯНВАРЯ ДЕНЬ УГОЩЕНИЯ ДОМОВОГО. В каждой семье должна иметься отдельная кухонная утварь для Домового. В нее и кладите лакомства, оставляя их в правом углу от печи (в современных домах за камином или отопительным котлом). В квартирах, где нет котлов, каминов и печей, место Домовых считается за газовой или электрической плитой на кухне. Раньше кашу Домовому оставляли в глиняном горшочке, а рядом еще раскладывали горячие угольки, чтобы лакомство подольше оставалось теплым. Считалось, что он приходит ужинать ровно в полночь. Проследите, чтобы место, где угощаете духа, для домашних питомцев и детей было недоступно. На следующее утро кашу скармливают птичкам, можно разбрасывать ее по земле либо оставить в кормушке. При этом говорят следующий заговор: «Пернатым – пища, а земле-матушке – добро. Домашнему духу от нас поклон, а нашей семье мир, благополучие и оберег от всего плохого». Такой обряд поможет вам уберечь домочадцев и жилище от негатива и нечистой силы. Скопировано с сайта: https://www.astromeridian.ru/news/.

Мой Домовёнок, второго такого нет - сделан на заказ, мы с ним неразлучны почти 20 лет.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	200	0	0	0	0
Яичница с маринованными огурцами	122	196.3	9.9	16.6	1.7
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	26	91	6.8	6.9	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	598	289	16	23	2

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	400	0	0	0	0
Котлеты из фарша индейки	43	108.2	10.1	7.1	1
Салат Щётка	82	56.6	1.3	2.8	6.4
Горошек зеленый. Консервы	20	8	0.6	0	1.3
Редька белая (дайкон, восточнная редька)	28	5	0.2	0	0.7
Джем из цитрусовых	27	53.6	0.1	0	12.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	850	234	12	9	23

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Груша (Мытьё, нарезка)	63	29.6	0.3	0.2	6.5
Апельсин (Мытьё, нарезка)	46	19.8	0.4	0.1	3.7
Рыбий жир из печени трески	1.2	10.8	0	1.2	0
Сок яблочный	200	92	1	0.2	20.2
Курага (абрикосы сушеные без косточки) (Мытьё, нарезка)	5	11.6	0.3	0	2.6
Итого	315	163	1	1	33

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	200	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Пюре картофельно-тыквенное	83	59.1	1.2	2.7	7.6
Путассу в соусе	80	113.9	9.2	6.8	3.9
Рубец говяжий тушенный	92	83.7	11.3	3.1	2.4
Нут замоченный	14	17.3	1.1	0.2	2.6
Итого	719	276	22	12	17

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	200	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Торт бисквитный с тыквенно - лимонным курдом и сметанным кремом.	104	281.4	5.5	9.5	43.1
Итого	554	283	5	9	43

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	200	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Фрикандо по-корсикански	220	112.6	7.5	5.7	7.7
Сухари армейские, ржано-пшеничные	14	43.5	1.7	0.3	8.1
Тефтели из фарша индейки	70	88.5	6.2	4	6.7
Итого	754	247	15	10	23

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог влажный 1% жирности	100	72	12.4	1	2.7
Заменитель сметаны 19,5% жирности	20	41.6	0.5	3.9	1.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	370	116	12	4	4
Итого за день	4160	1611	87	72	147

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Хоть на роликовые коньки вставай, ждём снега .... обещали сегодня и завтра.

аква-аэробика

	1	2	Итог
Время	10		10

плавание

	1	2	Итог
Время	10		10

плавание (брасс)

	1	2	Итог
Время	30		30

Ходьба (дистанция/время)

	1	2	Итог
Дистанция	3700		3700
Количество шагов	5000		5000
Время	45		45
Вес отягощения	5		5
Перепад высот	15		15

Результаты за день

Энергозатраты: 495 ккал

Время: 95 мин

Дистанция: 3700 м

Количество шагов: 5000 кол

Вес отягощения: 5 кг

Перепад высот: 15 м

4

Ольга Плеханова

27.01.2020 16:45

Дневник питания за 27.01.2020

Проспала завтрак, но оторвалась на ужин. Сижу пыхчу, объелась. День без физ, на улице +5, лыжи только снятся, немного уборки по дому и готовка еды. Завтра бы встать с утра чтобы сходить в бассейн. .

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Калина (Мытьё, нарезка)	26	6.8	0.1	0.4	1.7
Фрикандо по-корсикански	244	124.9	8.3	6.3	8.5
Сухари армейские, ржано-пшеничные	13	40.4	1.6	0.3	7.6
Салат Щётка	100	69	1.6	3.4	7.8
Горошек зеленый. Консервы	39	15.6	1.2	0.1	2.5
Редька белая (дайкон, восточнная редька)	41	7.4	0.2	0	1
Итого	463	264	13	10	29

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	200	0	0	0	0
Яблоко (Мытьё, нарезка)	74	34.8	0.3	0.3	7.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Торт бисквитный с тыквенно - лимонным курдом и сметанным кремом.	66	178.6	3.5	6	27.3
Сыр яблочный	6	14	0.1	0.2	2.9
Клубника Вяленая [Зеленая Улица]	6	21.5	0.1	0	4.2
Итого	602	251	4	6	42

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пюре картофельно-тыквенное	89	63.4	1.2	2.8	8.2
Тефтели из фарша индейки	87	110	7.7	5	8.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Помидоры (томаты) с кожицей. Консервы	21	4.2	0.2	0	0.7
Огурцы маринованные с укропом	26	3.1	0.1	0.1	0.4
Рубец говяжий тушенный	81	73.7	10	2.8	2.1
Нут замоченный	15	18.5	1.2	0.3	2.8
Вода колодезная (из подземного источника)	200	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Рыбий жир из печени трески	1.2	10.8	0	1.2	0
Морская капуста (ламинария) сушеная	0.5	1	0	0	0.1
Лук зеленый (перо) (Мытьё, нарезка)	4	0.8	0.1	0	0.1
Итого	1024	290	20	12	24

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог влажный 1% жирности	68	49	8.4	0.7	1.8
Заменитель сметаны 19,5% жирности	23	47.8	0.6	4.5	1.5
Яйцо куриное вареное вкрутую	59	93.6	7.6	6.9	0.4
Путассу в соусе	52	74	6	4.4	2.5
Чернослив (слива сушеная) (Мытьё, нарезка)	6	15.4	0.1	0	3.5
Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли	6	34.9	1.2	3	0.8
Итого	214	314	23	19	10
Итого за день	2303	1121	61	48	106

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

9

Ольга Плеханова

26.01.2020 18:32

Дневник питания за 26.01.2020

Вчера снег, метель, крупа, дождь, в ночь мороз и ураган. Природа бунтует.Сегодня только бассейн, кино и диван. Хорошо дома!!!!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	200	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Котлеты из фарша индейки	41	103.2	9.7	6.7	0.9
Яйцо куриное вареное вкрутую	63	100	8.1	7.3	0.4
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	14	27.7	0.9	0.2	5.5
Сырный продукт, сыр плавленный швейцарский	18	58.1	3.9	4.3	0.8
Итого	586	291	22	18	8

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	200	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Винегрет	80	49.1	1.1	1.5	6.9
Скумбрия соленая	60	183	11.1	15.1	0
Картофель отварной по 1-206	70	52.5	1.4	0.3	11.1
Варенье из клубники	49	139.7	0.1	0	36.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	50	117.5	3.8	0.4	24.6
Итого	1009	546	17	17	80

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Калина (Мытьё, нарезка)	10	2.6	0	0.2	0.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Огурец парниковый	20	2.2	0.1	0	0.4
Итого	280	7	0	0	1

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
пюре картофельное	70	55.3	1	2.2	7.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Рубец говяжий тушенный	150	136.5	18.5	5.1	3.9
Салат Щётка	68	46.9	1.1	2.3	5.3
Сыр яблочный	6	14	0.1	0.2	2.9
Торт бисквитный с тыквенно - лимонным курдом и сметанным кремом.	94	254.4	5	8.6	38.9
Итого	638	509	25	18	59

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Капуста тушё	88	97.2	7.7	5.5	4.2
Путассу в соусе	120	170.9	13.8	10.2	5.9
Итого	458	270	21	15	10

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Холодец	60	28.7	3.7	1.4	0.1
Итого	310	31	3	1	0
Итого за день	3281	1657	91	71	161

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

10

Ольга Плеханова

25.01.2020 17:06

Дневник питания и тренировок за 25.01.2020

Ушла на поддержание(больше даже для цвета полосок в дневнике, так не нервирует), немного раслаблюсь и отдохну. Вес стоит, +/- 200 грамм, это нормально. Тортик вкусный, манит.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	200	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Торт бисквитный с тыквенно - лимонным курдом и сметанным кремом.	87	235.4	4.6	7.9	36
Итого	537	237	4	7	36

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	400	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Рыбий жир из печени трески	1.5	13.5	0	1.5	0
Лапша яичная, приготовленная, с солью	70	96.6	3.2	1.4	16.8
Рубец говяжий тушенный	153	139.2	18.8	5.2	4
Огурцы маринованные в укропом, с пониженым содержанием соли	39	4.7	0.2	0.1	0.5
Помидоры (томаты) с кожицей. Консервы	48	9.6	0.5	0	1.7
Десерт из цитрусовых	50	163.5	2.5	7.9	20.2
Итого	1011	429	25	16	43

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
пюре картофельное	100	79	1.4	3.2	11
Капуста тушё	100	110.5	8.8	6.2	4.8
Сыр плавленый, российский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	18	54	3.7	4.1	0.5
Вода колодезная (из подземного источника)	400	0	0	0	0
Морская капуста (ламинария) сушеная	0.5	1	0	0	0.1
Итого	618	244	13	13	16

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Вода колодезная (из подземного источника)	400	0	0	0	0
Апельсин (Мытьё, нарезка)	139	59.8	1.3	0.3	11.3
Калина (Мытьё, нарезка)	30	7.9	0.1	0.5	2
Овсяное печенье	34	93.7	2.1	1	18.9
Курага (абрикосы сушеные без косточки) (Мытьё, нарезка)	13	30.2	0.7	0	6.6
Итого	866	194	4	1	39

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Торт бисквитный с тыквенно - лимонным курдом и сметанным кремом.	89	240.8	4.7	8.1	36.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	339	243	4	8	37

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Полба (спельта), приготовленная	40	50.8	2.2	0.3	9
Путассу в соусе	108	153.8	12.4	9.2	5.3
Салат Щётка	66	45.5	1.1	2.2	5.1
Холодец	78	37.3	4.8	1.9	0.2
Горчица столовая	4	5.7	0.4	0.2	0.5
Вода колодезная (из подземного источника)	400	0	0	0	0
Итого	696	293	20	13	20

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Творог влажный 1% жирности	100	72	12.4	1	2.7
Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли	8	46.6	1.5	4	1
Яйцо куриное вареное вкрутую	60	95.2	7.7	7	0.4
Итого	418	216	21	12	4
Итого за день	4486	1858	95	73	199

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня с утра и мороз, снег, оттепель, дождь - короче всё что есть. Решила всё равно прогуляться. Снег липкий, но покаталась - ноги сегодня хорошо напряглись. Встретила тренера по лыжам, он тоже вчера не рискнул спуститься на лыжах, насколько лыжи были неуправляемые из-за льда, сегодня не катятся из-за мокрого снега, но с горы съехала.

плавание

	1	2	Итог
Время	15		15

плавание (брасс)

	1	2	Итог
Время	25		25

аква-аэробика

	1	2	Итог
Время	5		5

Ходьба (дистанция/время)

	1	2	3	Итог
Дистанция	5000			5000
Количество шагов	6900	3000		9900
Время	55	30		85
Вес отягощения	6	4		5
Перепад высот	15	10		12

бег на лыжах

	1	2	Итог
Время	45		45

Результаты за день

Энергозатраты: 883 ккал

Время: 175 мин

Дистанция: 5000 м

Количество шагов: 9900 кол

Вес отягощения: 5 кг

Перепад высот: 12.5 м

1

9

Ольга Плеханова

25.01.2020 16:02

Поздравляю всех студентов и Татьян с праздником!! ...

Поздравляю всех студентов и Татьян с праздником!! Здоровья, радости и достижения поставленной цели!!!!

2

3

Ольга Плеханова

24.01.2020 18:05

С Восточным Новым годом!!!

Ну что господа, празднуем Китайский Новый год!!! Всем здоровья, красивых тел, достичь желаемого с помощью МЗР, хорошего настроения и аппетита!!! У меня на праздник бискитный тортик с тыквенно-лимонным курдом и сметанным кремом.

3

20

Ольга Плеханова

24.01.2020 13:45

Дневник питания и тренировок за 24.01.2020

Женою дорожить умейте,
Жену обидеть не моги!
Она - не вздохи на скамейке,
А щи, блины и пироги!

Перекроила и добавила тортик, Новый год же, пусть и Восточный.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	200	0	0	0	0
Ленивые хачапури	110	225.2	14.9	9.1	20.4
Заменитель сметаны 19,5% жирности	28	58.2	0.7	5.5	1.9
Кофе 3 в 1 Латте [Жокей]	12	52.4	0.7	1.8	8.4
Вода колодезная (из подземного источника)	200	0	0	0	0
Итого	550	335	16	16	30

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Полба (спельта), приготовленная	61	77.5	3.4	0.5	13.7
Котлеты из фарша индейки	41	103.2	9.7	6.7	0.9
Яйцо куриное (Запекание)	47	68.9	5.7	5	0.3
Помидоры (томаты) с кожицей. Консервы	37	7.4	0.4	0	1.3
Огурцы маринованные в укропом, с пониженым содержанием соли	42	5	0.2	0.1	0.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Вода колодезная (из подземного источника)	200	0	0	0	0
Морская капуста (ламинария) сушеная	0.5	1	0	0	0.1
Итого	678	265	19	12	17

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяное печенье	32	88.2	2	0.9	17.8
Мандарин (Мытьё, нарезка)	54	20.5	0.4	0.1	4.1
Десерт молочный	32	38.5	0.7	1	6.3
Итого	118	147	3	2	28

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	200	0	0	0	0
пюре картофельное	100	79	1.4	3.2	11
Рубец говяжий тушенный	100	91	12.3	3.4	2.6
Капуста тушё	100	110.5	8.8	6.2	4.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Десерт из цитрусовых	0	0	0	0	0
Капуста белокочанная, квашеная	72	16.6	1.3	0.1	2.2
Рыбий жир из печени трески	1.5	13.5	0	1.5	0
Шоколад молочно-ореховый	10	54.2	0.8	3.4	5.1
Итого	833	367	24	17	26

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сок яблочный	200	92	1	0.2	20.2
Яйцо куриное вареное вкрутую	50	79.4	6.4	5.8	0.4
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	5	37.4	0	4.1	0
Белая рыба, все виды, копченая	20	21.6	4.7	0.2	0
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	20	39.6	1.3	0.2	7.9
Итого	295	270	13	10	28

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ваджу для лагмана	208	199.9	13.9	10.4	12.7
Редька белая (дайкон, восточнная редька)	63	11.3	0.4	0.1	1.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Вода колодезная (из подземного источника)	200	0	0	0	0
Итого	721	213	14	10	15

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Торт бисквитный с тыквенно - лимонным курдом и сметанным кремом.	150	405.9	8	13.7	62.1
Итого	150	405	8	13	62
Итого за день	3346	2005	98	83	208

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Замечательный настоящезимнийсолнечноморозный день. Поплавала, погуляла, наелась от пуза. Хочешь есть - умей вертеться. Покаталась только по тренировочной трассе, не стала "нырять" в глубь леса, трасса прочищена, но снег как лёд, лыжи неуправляемые на спусках, не стала рисковать. Припорошит немного, вообще супер будет. Всё лишнее остаётся бонусом, на погрешности.

плавание

	1	2	Итог
Время	15		15

плавание (брасс)

	1	2	Итог
Время	35		35

аква-аэробика

	1	2	Итог
Время	5		5

бег на лыжах

	1	2	Итог
Время	45		45

Ходьба (дистанция/время)

	1	2	3	Итог
Дистанция	3000			3000
Количество шагов	4500	6000		10500
Время	40	25		65
Вес отягощения	4	3		3
Перепад высот	15	5		10

Результаты за день

Энергозатраты: 955 ккал

Время: 165 мин

Дистанция: 3000 м

Количество шагов: 10500 кол

Вес отягощения: 3.5 кг

Перепад высот: 10 м

5

7

Ольга Плеханова

23.01.2020 15:51

Дневник питания и тренировок за 23.01.2020

Атмосферное давление понизилось и состояние нормализуется, сегодня первый день чувствую себя ЧЕЛОВЕКОМ, а не овощем. Поплавалось хорошо с утра, посмотрела прогноз, обещают снежок, может к выходным немного насыпет, ну очень хочется на лыжай выйти.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	200	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Ленивые хачапури	101	206.7	13.6	8.4	18.7
Заменитель сметаны 19,5% жирности	20	41.6	0.5	3.9	1.3
Итого	571	250	14	12	20

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	200	0	0	0	0
Вода колодезная (из подземного источника)	200	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	27	53.5	1.8	0.3	10.7
Творожный Сыр Сливочный [Хохланд]	15	35.7	0.9	3.3	0.5
Белая рыба, все виды, копченая	13	14	3	0.1	0
Морская капуста (ламинария) сушеная	0.5	1	0	0	0.1
Яйцо куриное вареное вкрутую	59	93.6	7.6	6.9	0.4
Овсяное печенье	34	93.7	2.1	1	18.9
Итого	798	294	15	11	31

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Лапша яичная, приготовленная, с солью	99	136.6	4.5	2	23.7
Котлеты из фарша индейки	56	141	13.2	9.2	1.3
Капуста белокочанная, квашеная	62	14.3	1.1	0.1	1.9
Вода колодезная (из подземного источника)	200	0	0	0	0
Итого	667	294	18	11	27

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Рыбий жир из печени трески	1.5	13.5	0	1.5	0
Апельсин	130	55.9	1.2	0.3	10.5
Кумкват	12	8.5	0.2	0.1	1.1
Десерт из цитрусовых	45	147.2	2.3	7.1	18.2
Курага (абрикосы сушеные без косточки) (Мытьё, нарезка)	7	16.2	0.4	0	3.6
Итого	445	243	4	8	34

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
пюре картофельное	100	79	1.4	3.2	11
Капуста тушё	100	110.5	8.8	6.2	4.8
Рубец говяжий тушенный	140	127.4	17.2	4.8	3.6
Итого	590	319	27	14	20

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Творог влажный 1% жирности	70	50.4	8.7	0.7	1.9
Нут замоченный	40	49.4	3.2	0.7	7.4
Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли	10	58.2	1.9	5	1.3
Итого	370	160	13	6	11
Итого за день	3442	1562	93	64	145

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Короче, несостыковочка у меня сегодня произошла. Всегда пишу что расстояние до и после бассейна 5000 шагов,, сегодня смотрю только 4000. И до меня доходит, когда иду без "шипов" семенящим шагом по скользкому льду и в шипах уверенной походкой считается то по разному. Вот теперь думаю, что лучше - попа в мыле и 5000 шагов с вероятностью падения или 4000 шагов с целыми руками/ногами/головой???? Получается всё то время что я хожу в "шипах" я пережирала!!!!! Вот такая ЛАБУДА!

плавание

	1	2	Итог
Время	15		15

плавание (брасс)

	1	2	Итог
Время	35		35

аква-аэробика

	1	2	Итог
Время	5		5

Ходьба (дистанция/время)

	1	2	Итог
Дистанция	3000		3000
Количество шагов	4100		4100
Время	40		40
Вес отягощения	3		3
Перепад высот	15		15

Результаты за день

Энергозатраты: 516 ккал

Время: 95 мин

Дистанция: 3000 м

Количество шагов: 4100 кол

Вес отягощения: 3 кг

Перепад высот: 15 м

1

15

Ольга Плеханова

23.01.2020 12:49

Десерт из цитрусовых

Калорийность - 327 кКал; белки - 5 г; жиры - 15.7 г; углеводы - 40.4 г на 100 г.

Ингредиенты

Сахар песок	110 г
Яйцо куриное (Варка)	100 г
Сок апельсиновый	49 г
Сок лимонный	59 г
Лимонная цедра, сырая	4 г
Апельсиновая цедра, сырая	3 г
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	42 г
Какао-порошок	5 г
Кумкват	4 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Количество порций

Время приготовления: 15 мин

Время дополнительного приготовления: 15 мин

Описание

Снять цедру с лимона и апельсина, выдавить сок из лимона и апельсина, добавить яйца, сахар и варить на самом медленном огне постоянно помешивая 15 минут. В горячий крем добавить масло, пробить погружным блендером и разлить по формам. Остудить, украсить и подавать. Можно использовать как крем к тортам, но добавить больше масла.

Пошаговая инструкция

Шаг 1.

У меня сахар 75 гр свекольный и 35 гр тросниковый тёмный

Шаг 2.

Соеденить сахар, яйца, цедру, сок и цедру

Шаг 3.

Шаг 4.

Варить на самом маленьком огне постоянно помешивая 15 минут

Шаг 5.

В горячий крем добавить масло и пробить погружным блендером до однородности

Шаг 6.

Разливаем по формам (не подумала заранее сделать в красивые розетки). Остужаем

Шаг 7.

Украшаем и подаём. Можно делать как крем для тортов, добавив больше масла. Это очень вкусно!!!

Шаг 8.

Из отжатых фруктов сварим джем. Измельчить в блендере....

Шаг 9.

,...добавть немного воды и сахара и варим до готовности.

Шаг 10.

У меня получилось 320 гр джема

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	327 кКал	19.42%
	Белки	5 г	6.58%
	Жиры	15.7 г	28.04%
	Углеводы	40.4 г	18.45%
	Пищевые волокна	1 г	5%
	Вода	36.2 г	1.59%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

8

A

20%

b-car

1.6%

В1

2.5%

B2

9.6%

Холин

17.5%

B5

9.5%

B6

2.8%

B9

0.9%

B12

5.8%

C

19.2%

D

9.4%

E

2.8%

H

13.5%

вит.К

0.9%

PP

7.2%

Калий

5.6%

Ca

3.8%

Si

~

Mg

3.7%

Na

3.9%

P

10.5%

Cl

2.3%

Fe

8%

I

4.4%

Co

33.3%

Mn

4.4%

Cu

10.7%

Mo

4.2%

Se

18.9%

F

0.6%

Cr

2.7%

Zn

4.3%

4

Ольга Плеханова

22.01.2020 17:48

В предвкушении. Думаю что через пару недель хрумкн...

В предвкушении. Думаю что через пару недель хрумкну пупырчатым выращенном на окне, если четвероногий агроном мне не "поможет". Замучил рыхлить землю, хорошо что не "поливает" Хихикаю

7

34