Ольга Плеханова
25.01.2019 18:28
Дневник питания за 25.01.2019
Спасибо за статьи, много чего позновательного и для ОСОБО
БЕСТОЛКОВОЙ разложено по полочкам. Наконец то поняла и сделала для
себя некоторые выводы. 1) Нельзя голодать.
2) Лучше не переоценивать
свои спортивные достижения, записать поменьше израсходованных
каллорий.
3) Лучше учесть больше
употреблённых каллорий, чем съёл, это на погрешности в
программе.
Ну и конечно - же
не лениться, считать, записывать. Ужин и вечерний перекус
корректирую, подбираю еду, чтобы и сытно было и в каллораж войти,
ведь как я поняла, неважно когда ты съел, главное не перпебрать.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат |
107
|
27.9 | 1.3 | 0.2 | 4.6 |
| Мед пчелиный |
19
|
62.3 | 0.2 | 0 | 15.3 |
| Лимон |
23
|
7.8 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
7
|
52.4 | 0 | 5.8 | 0.1 |
| Бальзамический Соус-Крем [Iberica] |
3
|
4.5 | 0 | 0 | 1 |
| Оливковое масло |
3
|
26.9 | 0 | 3 | 0 |
| Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные) |
15
|
36.3 | 1.2 | 0.4 | 6.9 |
| Нут (турецкий горох) |
10
|
30.9 | 2 | 0.4 | 4.6 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Курица, цыплята-бройлеры, шейки, только мясо, вареные на медленном огне |
50
|
89.5 | 12.3 | 4.1 | 0 |
| Итого | 637 | 338 | 17 | 13 | 33 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Киви |
86
|
40.4 | 0.7 | 0.3 | 7 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 386 | 40 | 0 | 0 | 7 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хумус |
50
|
152.6 | 3.7 | 12.1 | 7 |
| Хлеб ржаной из сеяной муки |
31
|
65.1 | 1.5 | 0.3 | 13.9 |
| Кунжут, Тахинная паста из сырых и перемеленых зерен кунжута |
3
|
17.1 | 0.5 | 1.4 | 0.5 |
| Салат |
130
|
33.9 | 1.6 | 0.3 | 5.6 |
| Курица, цыплята-бройлеры, шейки, только мясо, вареные на медленном огне |
50
|
89.5 | 12.3 | 4.1 | 0 |
| Бальзамический Соус-Крем [Iberica] |
5
|
7.5 | 0 | 0 | 1.6 |
| Масло растительное рафинированное (Масла и жиры) |
7
|
62.9 | 0 | 6.9 | 0 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 576 | 428 | 19 | 25 | 28 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Личи |
50
|
33 | 0.4 | 0.2 | 7.6 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Финики |
21
|
61.3 | 0.5 | 0.1 | 14.5 |
| Итого | 371 | 94 | 0 | 0 | 22 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Маринованная морская капуста |
100
|
12.5 | 0.9 | 0.2 | 1.9 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сельдь атлантическая нежирная (Припускание) |
159
|
193.2 | 27.3 | 9.3 | 0 |
| Картофель отваренный в кожуре (в мундире), без соли |
80
|
69.6 | 1.5 | 0.1 | 14.7 |
| Масло кунжутное (Масла и жиры) |
4
|
36 | 0 | 4 | 0 |
| Итого | 643 | 311 | 29 | 13 | 16 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Личи |
50
|
33 | 0.4 | 0.2 | 7.6 |
| Яблоко |
130
|
61.1 | 0.5 | 0.5 | 12.7 |
| Итого | 180 | 94 | 0 | 0 | 20 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 300 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3093 | 1307 | 69 | 53 | 127 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
Новые рецепты
Мусака на противне из баклажан
151.6
15.3
8.4
3.2
6
Омлет пышный
115.2
8.8
7.7
2.7
9
Кабачки в медово-масляном маринаде
122.2
0.6
7.9
11.3
0
Интересные блоги
16-08-2025
Дневник питания за 16.08.2025
Вот так прошёл сегодняшний день. Попыталась следит...
21-08-2025
Как насчёт мини марафончика?
Кто-нибудь желает немножко посоревноваться? Начина...
12-08-2025
Дневник питания за 11.08.2025
На удивление голод переносится всё легче и легче, ...
Лучшие рационы
