Ольга Плеханова
26.01.2019 16:45
Дневник питания за 26.01.2019
Вес сдаётся, немного, но всё же. Перебор по белкам, но не намного,
думаю что не критично.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб ржаной из сеяной муки |
32
|
67.2 | 1.6 | 0.3 | 14.3 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
14
|
104.7 | 0.1 | 11.5 | 0.1 |
| Икра, черная и красная, зернистая |
30
|
79.2 | 7.4 | 5.4 | 1.2 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
88
|
88.8 | 3.7 | 1 | 16.3 |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
50
|
30 | 1.5 | 1.6 | 2.4 |
| Лимон |
12
|
4.1 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Мед пчелиный |
13
|
42.6 | 0.1 | 0 | 10.4 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 739 | 416 | 14 | 19 | 45 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хурма |
298
|
199.7 | 1.5 | 1.2 | 45.6 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 598 | 199 | 1 | 1 | 45 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хумус |
60
|
183.1 | 4.4 | 14.5 | 8.5 |
| Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные) |
8
|
19.4 | 0.7 | 0.2 | 3.7 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Итого | 268 | 204 | 5 | 14 | 12 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат |
133
|
34.7 | 1.6 | 0.3 | 5.7 |
| Бальзамический Соус-Крем [Iberica] |
6
|
9 | 0 | 0 | 1.9 |
| Булгур, приготовленный |
34
|
28.2 | 1 | 0.1 | 4.8 |
| Курица, цыплята-бройлеры, шейки, только мясо, вареные на медленном огне |
64
|
114.6 | 15.7 | 5.2 | 0 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 487 | 186 | 18 | 5 | 12 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
123
|
118.1 | 1.8 | 0.6 | 25.8 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 323 | 118 | 1 | 0 | 25 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофель печеный, сердцевина с кожурой, без соли |
43
|
40 | 1.1 | 0.1 | 8.1 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Свекла (Припускание) |
30
|
11.5 | 0.4 | 0 | 2.4 |
| Морковь (Припускание) |
45
|
15.5 | 0.6 | 0 | 3 |
| Сельдерей (Припускание) |
20
|
2.4 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Репа (Припускание) |
43
|
13.5 | 0.6 | 0 | 2.6 |
| Капуста пекинская, приготовленная |
24
|
2.9 | 0.3 | 0 | 0.5 |
| Перец сладкий красный (Припускание) |
12
|
3 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Горбуша (Припускание) |
116
|
142 | 20.7 | 6.6 | 0 |
| Итого | 533 | 230 | 24 | 6 | 17 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| маффин из банана |
50
|
124.5 | 4.6 | 3.3 | 19.1 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Итого | 450 | 126 | 4 | 3 | 19 |
| Итого за день | 3398 | 1482 | 69 | 52 | 179 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Лучшие рационы
2025-08-13
Калорийность: 1000 кКал
2025-08-17
Калорийность: 1392 кКал
2025-08-03
Калорийность: 1138 кКал
Интересные блоги
16-08-2025
Когда мне стукнуло 35,
ничто, как говорится, не предвещало. Я ощущала себ...
13-08-2025
Чтоб растопить жировые отложения скопления нужно в...
16-08-2025
Дневник питания за 16.08.2025
Вчера был день &и⭐️день((. На работе начальник...
Новые рецепты
